大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 瘦身期間哪些食物不宜吃?健康瘦身要避免哪些零食?[圖]

瘦身期間哪些食物不宜吃?健康瘦身要避免哪些零食?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:32 瘦身減肥跑步呼啦圈

很多伙伴都不知道自己為什么無(wú)緣無(wú)故的就長(zhǎng)胖了,實(shí)際上其中很重要一點(diǎn)就是不知不覺(jué)中吃了不少高熱量食物。一些常見(jiàn)的零食基本上都是高熱量的食物,所以日常應(yīng)該少吃尤其是需減肥的伙伴。那么瘦身期間哪些食物不宜吃?健康瘦身要避免哪些零食?

瘦身期間哪些食物不宜吃?健康瘦身要避免哪些零食?(1) 

1、瘦身飲食事項(xiàng)

薯片鮮香酥脆,令人食指大動(dòng),停也停不下了,極易上癮,所以最好不要再家里存放。它是高熱量、高脂肪的零食,吃掉兩小包的薯片很輕松,可是這相當(dāng)于吃了20克的脂肪。

當(dāng)然,商家陸續(xù)推出所謂的“健康”薯片,希望籠絡(luò)更多fans。一包有機(jī)玉米片比一般普通玉米片(Doritos)可能稍微兒好點(diǎn),但是比起果蔬干可是差遠(yuǎn)了。

咖啡奶精也算是一款“小而豐富”的佐食,每次只需幾滴,所以你覺(jué)得無(wú)所謂,但是如果你喝的咖啡多,那加起來(lái)的量也不小了。建議你嘗試一些更健康的咖啡伴侶,如杏仁奶,低脂或脫脂鮮奶。

那些包裝可愛(ài)誘人的小袋餅干雖然只含少少的100卡路里熱量,你可千萬(wàn)別小看它們,美國(guó)農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過(guò)40g的糖,基本上一小包餅干的含糖量就達(dá)到要求的全天總量的四分之一了。

功能飲料的廣告中宣稱(chēng)可以補(bǔ)充水分和能量,甚至還能提供每天需要的各種維他命,但是除非你是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,功能飲料還是不要買(mǎi)了吧,因?yàn)檫@些飲料大部分含糖量超高,所以如果需要給自己提神,選擇稀釋的鮮榨果汁或是一杯清涼的綠茶會(huì)更健康。

如果你是冰凍酸奶的愛(ài)好者,應(yīng)該盡量現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃,不要帶回家冷藏。如果冰箱里存上一桶而每天飯后吃,問(wèn)題就來(lái)了——盡管它脂肪含量比冰淇淋低,會(huì)讓人覺(jué)得“健康”一些,但是別忘了它是甜品啊。一份冰凍酸奶(1/2杯)基本上含25g的糖,超過(guò)了每天所需的總量(20g)。

傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)棒就像一只披著羊皮的狼。他們看起來(lái)好像比垃圾食品健康,鼓吹著什么“富含纖維”,“天然”和“蛋白質(zhì)”的內(nèi)涵,其實(shí)它們也都富含氫化油和糖。

還是直接吃個(gè)水果或是一把堅(jiān)果來(lái)的更健康。如果你覺(jué)得還是它們可以被隨身攜帶,比較方便,那就選一些添加劑少的牌子吧。

無(wú)所不能的番茄醬著實(shí)讓人傷心,其含糖量大的驚人。當(dāng)然,它還是含有番茄元素(少許的量),玉米糖漿是主要的成分,所以一勺番茄醬含4克的糖分。

人造黃油就是反式脂肪的代名詞,堆積在體內(nèi)而不能被身體快速代謝,是最不健康的食物之一。反式脂肪將引起膽固醇指標(biāo)的升高,危害心臟健康,所以應(yīng)該盡量拒絕所有含有反式脂肪的食物。

現(xiàn)在人們已經(jīng)了解碳酸飲料的危害,為了健康著想,最好還是戒掉甜飲。如果你運(yùn)動(dòng)完之后想喝一瓶涼可樂(lè),我們也能理解。但是平時(shí)沒(méi)事兒就拿它別當(dāng)水喝了。

微波爆米花都含有大量的鈉、脂肪、卡路里和其它增味劑。普通爆米花要好得多。

麥片可是豐富早餐不可缺少的一部分,我們從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得麥片有什么不好,但一些麥片的含糖量和一塊糖沒(méi)區(qū)別。購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候,應(yīng)該養(yǎng)成查看營(yíng)養(yǎng)成分的習(xí)慣,每份含糖量超過(guò)8克的就盡量別買(mǎi)了。

最近幾年的研究表明人造甜味劑(如低糖碳酸飲料)可能令人產(chǎn)生饑餓感,從而導(dǎo)致你攝入更多的卡路里,所以少吃人造替代品也可以幫你降低食欲哦。

植物油就是裝在罐子里的、經(jīng)過(guò)過(guò)度加工的不健康脂肪。你有很多更聰明的選擇,試試用堅(jiān)果油高溫炒菜,用椰子油做烘焙。

請(qǐng)對(duì)白面包說(shuō)NO。精加工的白面粉幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)成分,為了增加面包口感,里邊加了一堆叫不上名字的配料和大量的糖分。

2、瘦肚子的習(xí)慣

1.要喝足一定量水。

喝水不不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡(jiǎn)單說(shuō),就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始,每天都抱著1.5l桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

所以說(shuō),很多姐妹們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多,但那多減水份,而我就沒(méi)有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿。

2.一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開(kāi)始減肥,因沒(méi)有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐,所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長(zhǎng)期留胃中,很難消化。

3.要有規(guī)范作息規(guī)律。

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說(shuō),每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功一半以上。

4.多做做小動(dòng)作。

減肥一個(gè)多月,我沒(méi)有量地運(yùn)動(dòng),沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2l水,別小看提東西哦,這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開(kāi)車(chē),現(xiàn)基本不走路就擠公交車(chē)班,走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

別小看這個(gè)哦,我減肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。現(xiàn)贅肉基本沒(méi)有,只還有一點(diǎn)點(diǎn),腰線也很,這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐,那很不規(guī)范啦,還有以前學(xué)過(guò)搏擊操,沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐,不然打死我都不坐著。

5.不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候,所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。

6.中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午,同事都笑我,我嚴(yán)肅地說(shuō),那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐,當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯,我都點(diǎn)4份青菜類(lèi),小半碗飯,肉都不吃,因豬肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,jm們好好享受中午那頓飯哦,但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

7.吃飯不宜過(guò)快。

要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張,并對(duì)消化有益,可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存,減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。

8.適量吃點(diǎn)酸奶。

能激活消化酶,改善腸道微生物系統(tǒng),從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類(lèi)的食物,也是有利于減肥的。

9.晚飯要少。

有許多女性早飯應(yīng)付,午飯求飽,到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡,又加上晚上活動(dòng)少,使脂肪得以儲(chǔ)存,腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí),對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō),一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量,就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。

 

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群