很多伙伴都不知道自己為什么無(wú)緣無(wú)故的就長(zhǎng)胖了，實(shí)際上其中很重要一點(diǎn)就是不知不覺(jué)中吃了不少高熱量食物。一些常見(jiàn)的零食基本上都是高熱量的食物，所以日常應(yīng)該少吃尤其是需減肥的伙伴。那么瘦身期間哪些食物不宜吃？健康瘦身要避免哪些零食？

1、瘦身飲食事項(xiàng)

薯片鮮香酥脆，令人食指大動(dòng)，停也停不下了，極易上癮，所以最好不要再家里存放。它是高熱量、高脂肪的零食，吃掉兩小包的薯片很輕松，可是這相當(dāng)于吃了20克的脂肪。

當(dāng)然，商家陸續(xù)推出所謂的“健康”薯片，希望籠絡(luò)更多fans。一包有機(jī)玉米片比一般普通玉米片（Doritos）可能稍微兒好點(diǎn)，但是比起果蔬干可是差遠(yuǎn)了。

咖啡奶精也算是一款“小而豐富”的佐食，每次只需幾滴，所以你覺(jué)得無(wú)所謂，但是如果你喝的咖啡多，那加起來(lái)的量也不小了。建議你嘗試一些更健康的咖啡伴侶，如杏仁奶，低脂或脫脂鮮奶。

那些包裝可愛(ài)誘人的小袋餅干雖然只含少少的100卡路里熱量，你可千萬(wàn)別小看它們，美國(guó)農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過(guò)40g的糖，基本上一小包餅干的含糖量就達(dá)到要求的全天總量的四分之一了。

功能飲料的廣告中宣稱(chēng)可以補(bǔ)充水分和能量，甚至還能提供每天需要的各種維他命，但是除非你是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，功能飲料還是不要買(mǎi)了吧，因?yàn)檫@些飲料大部分含糖量超高，所以如果需要給自己提神，選擇稀釋的鮮榨果汁或是一杯清涼的綠茶會(huì)更健康。

如果你是冰凍酸奶的愛(ài)好者，應(yīng)該盡量現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，不要帶回家冷藏。如果冰箱里存上一桶而每天飯后吃，問(wèn)題就來(lái)了——盡管它脂肪含量比冰淇淋低，會(huì)讓人覺(jué)得“健康”一些，但是別忘了它是甜品啊。一份冰凍酸奶（1/2杯）基本上含25g的糖，超過(guò)了每天所需的總量（20g）。

傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)棒就像一只披著羊皮的狼。他們看起來(lái)好像比垃圾食品健康，鼓吹著什么“富含纖維”，“天然”和“蛋白質(zhì)”的內(nèi)涵，其實(shí)它們也都富含氫化油和糖。

還是直接吃個(gè)水果或是一把堅(jiān)果來(lái)的更健康。如果你覺(jué)得還是它們可以被隨身攜帶，比較方便，那就選一些添加劑少的牌子吧。

無(wú)所不能的番茄醬著實(shí)讓人傷心，其含糖量大的驚人。當(dāng)然，它還是含有番茄元素（少許的量），玉米糖漿是主要的成分，所以一勺番茄醬含4克的糖分。

人造黃油就是反式脂肪的代名詞，堆積在體內(nèi)而不能被身體快速代謝，是最不健康的食物之一。反式脂肪將引起膽固醇指標(biāo)的升高，危害心臟健康，所以應(yīng)該盡量拒絕所有含有反式脂肪的食物。

現(xiàn)在人們已經(jīng)了解碳酸飲料的危害，為了健康著想，最好還是戒掉甜飲。如果你運(yùn)動(dòng)完之后想喝一瓶涼可樂(lè)，我們也能理解。但是平時(shí)沒(méi)事兒就拿它別當(dāng)水喝了。

微波爆米花都含有大量的鈉、脂肪、卡路里和其它增味劑。普通爆米花要好得多。

麥片可是豐富早餐不可缺少的一部分，我們從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得麥片有什么不好，但一些麥片的含糖量和一塊糖沒(méi)區(qū)別。購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候，應(yīng)該養(yǎng)成查看營(yíng)養(yǎng)成分的習(xí)慣，每份含糖量超過(guò)8克的就盡量別買(mǎi)了。

最近幾年的研究表明人造甜味劑（如低糖碳酸飲料）可能令人產(chǎn)生饑餓感，從而導(dǎo)致你攝入更多的卡路里，所以少吃人造替代品也可以幫你降低食欲哦。

植物油就是裝在罐子里的、經(jīng)過(guò)過(guò)度加工的不健康脂肪。你有很多更聰明的選擇，試試用堅(jiān)果油高溫炒菜，用椰子油做烘焙。

請(qǐng)對(duì)白面包說(shuō)NO。精加工的白面粉幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)成分，為了增加面包口感，里邊加了一堆叫不上名字的配料和大量的糖分。

2、瘦肚子的習(xí)慣

1.要喝足一定量水。

喝水不不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

所以說(shuō)，很多姐妹們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒(méi)有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿。

2.一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開(kāi)始減肥，因沒(méi)有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

3.要有規(guī)范作息規(guī)律。

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半以上。

4.多做做小動(dòng)作。

減肥一個(gè)多月，我沒(méi)有量地運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2l水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開(kāi)車(chē)，現(xiàn)基本不走路就擠公交車(chē)班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。現(xiàn)贅肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過(guò)搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著。

5.不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

6.中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說(shuō)，那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類(lèi)，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，jm們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

7.吃飯不宜過(guò)快。

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有益，可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存，減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。

8.適量吃點(diǎn)酸奶。

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類(lèi)的食物，也是有利于減肥的。

9.晚飯要少。

有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。