飲食習(xí)慣不僅僅是影響著身體健康，對(duì)于身處同樣也會(huì)產(chǎn)生重要影響。實(shí)際上不僅僅是飲食，其他方面對(duì)健康和身材的都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，例如缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐就容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖。那么腹部贅肉多要養(yǎng)成什么習(xí)慣？哪些習(xí)慣不利于減肥瘦身？

1、減肥注意事項(xiàng)

1、獨(dú)自就餐

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時(shí)候吃得特別香，但是也吃得特別多?那么，試試獨(dú)自就餐、慢慢享用吧，食量會(huì)大大減少哦。

2、電視or音樂(lè)

在家用餐，最好不要邊看電視邊進(jìn)食，但是可以一邊聽(tīng)輕音樂(lè)，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂(lè)，可以讓你進(jìn)食的速度也跟著放慢，在你還沒(méi)來(lái)得及吃下很多食品之前，腦中樞就會(huì)告訴你：吃飽了!

3、聞聞菜香

在你吃下第一口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進(jìn)食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會(huì)加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會(huì)提早顯現(xiàn)飽感了。

4、進(jìn)餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見(jiàn)影的，但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長(zhǎng)期有效的好方法。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過(guò)大時(shí)，你很難做到細(xì)嚼慢咽，而常常會(huì)狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過(guò)飽。

5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。

6、進(jìn)食間歇10分鐘

為了不吃得過(guò)飽，進(jìn)食時(shí)不要一口吻將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去，可以吃一會(huì)就休息10分鐘，去做做別的事情。因?yàn)槿四X至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。

7、“我吃飽了”常掛口

減肥瘦身始于腦。因此，你應(yīng)常常對(duì)自己說(shuō)：“我已經(jīng)吃飽了”。

8、記飲食日記

養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧。每天記載你何時(shí)吃了什么，喝了什么，何時(shí)你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，防范陷入飲食陷阱。

9、不要常常稱(chēng)體重

體重可不能常常去稱(chēng)，每周稱(chēng)一次體重就足夠了。要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會(huì)加重。

10、真的餓了嗎

許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你預(yù)備找食品來(lái)填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘。如果這時(shí)候你還是感到很餓，這才是真的餓了。

11、請(qǐng)勒緊腰帶

在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個(gè)方法還真的是很有效哦!你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了!此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過(guò)飽。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進(jìn)入細(xì)胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。如果你開(kāi)懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來(lái)。研究證明，常常笑逐顏開(kāi)的樂(lè)天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。

13、享受你的飲食

別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧，然后吃光它們!

14、自助餐不要爭(zhēng)第一

事事都要爭(zhēng)第一的你，在吃自助餐的時(shí)候就甘心廢棄一回吧。想想看吧，如果你是那個(gè)第一個(gè)取食品的人，當(dāng)別人才開(kāi)始吃的時(shí)候，你已經(jīng)開(kāi)始第二輪了，這能不讓你的胃“超載”嗎?所以，加入自助餐派對(duì)的時(shí)候，你要先讓其他人優(yōu)先取食，而自己排在隊(duì)伍的最后。

15、找到你吃東西的節(jié)奏

留心觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來(lái)。飲食節(jié)奏十分重要：始終不變的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，就能促進(jìn)消化，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體重下降。

16、練習(xí)卡路里的記憶力

想要減肥的你，要練習(xí)一下自己對(duì)各種食品所含的卡路里的記憶力，這對(duì)控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計(jì)一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計(jì)準(zhǔn)確。這樣，你就能慢慢地造就自己對(duì)各種食品卡路里的直覺(jué)，從而慢慢記住它們。

17、智勝下意識(shí)

體重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽(tīng)起來(lái)減掉的體重更多，從而動(dòng)力就會(huì)更大哦。

18、吃飯不吃甜酸

減肥的你在進(jìn)食時(shí)，最好避免點(diǎn)甜酸味或混雜各種氣味的菜肴。菜肴香味類(lèi)別太多，就會(huì)使你的味覺(jué)中心發(fā)生凌亂，并使你吃得更多。

19、換個(gè)角角信心大

加強(qiáng)減肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪團(tuán)為何不見(jiàn)縮小”，而要想“我的褲子不再勒肚子了!”

20、不用少吃

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來(lái)抵消它的結(jié)果吧。

21、相信自己

體重下降了半斤，成就雖小，但應(yīng)對(duì)此感到愉快;持續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對(duì)小過(guò)錯(cuò)也安然處之。你的減肥目標(biāo)始終不要廢棄!相信自己，持之以恒，必有成效!

總的說(shuō)來(lái)，這些方法都是日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，只要平時(shí)多加留心，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在不知不覺(jué)中就瘦下來(lái)了。

2、簡(jiǎn)單瘦腰方法

有一句話叫站如鐘、坐如松、行如風(fēng)，通常是用來(lái)形容男性的行事風(fēng)格。然而，這幾句話同樣也適用于女性朋友。無(wú)論何時(shí)何地，一定不能彎腰駝背，有些女性朋友喜歡一坐下來(lái)就靠在椅子上，久而久之，腰部的贅肉就開(kāi)始堆積了。最好的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸、收腹，水平面視前方，讓您的脊椎始終處在一條直線上，這樣堅(jiān)持下去，既然使你腰部贅肉不堆積，人看上去還顯得英姿颯爽，風(fēng)采逼人。

每天8杯水，減肥不用愁，這是已經(jīng)被很多人證實(shí)了的道理。盡管有很多女性朋友實(shí)在做不到這一點(diǎn)，但還是要老生常談。水能帶走體內(nèi)大量的垃圾，能幫助你清除體內(nèi)毒素，它的好處是不言而喻的。

想減腰部贅肉，運(yùn)動(dòng)不可少，可很多女性朋友說(shuō)，我上了一天班，哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)呀?其實(shí)呀，生活中運(yùn)動(dòng)方式無(wú)處不在，不一定非要正兒八經(jīng)到健身房、體育館才算運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)就是很不錯(cuò)的選擇。下班回到家，打開(kāi)音樂(lè)，一邊聽(tīng)，一邊拖拖地、打掃一下房間，考慮用手洗而不是用洗衣機(jī)洗衣服，這些都是不錯(cuò)落的運(yùn)動(dòng)方式，只要您能堅(jiān)持，保證您腰部的贅肉會(huì)早早消失。

也許有的女性朋友說(shuō)，家里不用我做事，我請(qǐng)了鐘點(diǎn)工，要不就是丈夫做事，那也有辦法。每天晚上臨睡前請(qǐng)丈夫幫忙，做五十個(gè)仰臥起坐，這仰臥起坐可是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以用來(lái)專(zhuān)門(mén)減腰部贅肉。如果能堅(jiān)持，您想不瘦都很難。