瑜伽是一種恬靜的有氧運(yùn)動，練習(xí)瑜伽不僅能改善心理和精神的狀態(tài)，而且提高人體的柔軟度，達(dá)到健美塑形的效果，因此瑜伽是可以瘦身的。瑜伽減肥已成為現(xiàn)代女性爭相追捧的流行減肥方式，但你得清楚地明白，并不是所有的瑜伽動作都有瘦身功效，那么到底哪些瑜伽動作可以瘦身呢？

一、減肥瘦身瑜伽動作

      1.勇士三式瑜伽

功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

2.側(cè)暮光式瑜伽

功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

3.側(cè)撐式瑜伽

功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條

起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

4.海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質(zhì)，而虎背熊腰則顯得不那么窈窕，練習(xí)美背瑜伽動作消除背后贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。

二、瑜伽練習(xí)注意事項

1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

3、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。