如果想要飲食瘦身,單純的減少吃的量可能見效依然會(huì)比較慢,所以建議是吃一些低熱量但是能夠促進(jìn)機(jī)體代謝排毒的美食,那樣對(duì)瘦身減肥將更有幫助。當(dāng)然不妨學(xué)習(xí)掌握一些減肥食譜的做法。那么怎樣通過飲食來減肥瘦身?美味的減肥食譜有哪些呢?
赤小豆鯉魚湯
原材料:赤小豆150克,鯉魚1條,適量調(diào)料。
做法:
1、將鯉魚宰殺、去內(nèi)臟,洗凈后切大塊。
2、加入赤小豆、適量清水同煲湯,加入料酒、鹽等調(diào)料,即可。
做法簡(jiǎn)單易行,可佐餐。有健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥功用。主治臉肌、腹肌、肢肌微感浮腫。
白薯番茄豆腐湯
原材料:白薯一個(gè)、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法:
1、把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲,上火煮開,水開后,加入番茄沙司,再次煮到水開。
2、轉(zhuǎn)文火煲20分鐘,加入切成塊的內(nèi)酯豆腐,轉(zhuǎn)中火煲到沸騰,轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后,用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。
豆腐不僅味道鮮美,而且細(xì)滑細(xì)嫩,口感極好,而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積,番茄更是減肥的絕妙選擇,這三者的結(jié)合就是秋冬天里減肥者的福音啊!
紅棗蓮藕湯
原材料:紅棗5個(gè),蓮藕500克,豬小排300克,料酒、鹽、麻油適量。
做法:
1、將紅棗清洗干凈,對(duì)半掰開。藕洗凈,切片。
2、豬小排清洗干凈放入鍋中加清水,料酒,煮沸后撈出,再次用清水沖洗去除血污,湯鍋內(nèi)倒入清水,放入紅棗,藕,小排,煮沸后放入鹽調(diào)味,悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。
這道減肥湯已經(jīng)基本含有了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成份,比如紅棗中含有能量;蓮藕中含有能量、蛋白質(zhì);核桃含有補(bǔ)腦物質(zhì)。而且湯中所含的蓮藕可以疏通經(jīng)脈,使得人體能夠輕松燃燒脂肪;紅棗可以生血、補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏,是女性生活中滋補(bǔ)的必備佳品。
紅蘿卜豬腱湯
原材料:紅蘿卜兩根、豬腱適量、芹菜適量
做法:
1、紅蘿卜洗凈切塊,芹菜去頁洗凈;
2、與豬腱同煲,燉半個(gè)小時(shí),加入調(diào)味料即可。
紅蘿卜含有豐富的維生素,能夠滿足人體日常生命活動(dòng)的需要,不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足而整天精神不震。豬腱美味而且含有豐富的膠原蛋白,是美容護(hù)膚的佳品。芹菜除了具備減肥效果外,還能夠降低血壓。把這些食材放到一起,能發(fā)揮最佳的暖身減肥效果。
雞肉減肥湯
原材料:帶皮冬瓜一斤半、雞一只、豬瘦肉四兩、香菇(冬菇)十個(gè)、紅棗十五枚、生姜二片、鹽適量。
做法:
1、雞、豬瘦肉洗干凈后切片,飛水,香菇去蒂、泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上(香菇水千萬不要倒掉),紅棗去核備用。
2、冬瓜連皮切塊,把水煮滾,加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮二個(gè)小時(shí),然后再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘,加鹽調(diào)味即可。
這個(gè)湯清肺化痰、健脾、去水腫、養(yǎng)血提神,適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白、手足不溫的肥胖者。
核桃杏仁生姜湯
原材料:
核桃仁50克,杏仁20克,生姜4片,蜂蜜適量。
做法:將核桃仁、杏仁分別洗凈,放在瓷碗內(nèi),加入生姜和溫開水,隔水蒸30分鐘,稍晾涼后,加入蜂蜜調(diào)勻,即可食用。
核桃仁補(bǔ)腎,助陽,亦能溫肺、定喘咳、治虛寒咳嗽;杏仁能止咳平喘;生姜回陽同脈、潤(rùn)燥消痰;蜂蜜有補(bǔ)中潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止渴、通便的功用。四味相合,有異曲同工之妙,對(duì)哮喘者有顯著功效,同時(shí)能使身體熱起來,加速減肥進(jìn)程。
每周至少4次以湯代飯的人,僅經(jīng)10周的時(shí)間,就能減掉將近20%的多余體重,減肥效果良好。喝湯有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,可以保持身體所需營(yíng)養(yǎng)的平衡。但要喝湯暖身減肥時(shí),不要端起碗迅速地喝光,而要用湯匙慢慢地喝,這一點(diǎn)是瘦身的關(guān)鍵所在。
做類似俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí),身體的重量幾乎都?jí)涸诩绨蛏?,所以,這類運(yùn)動(dòng)是鍛煉肩部肌肉很有效的方法,有助于緩解各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。
動(dòng)作一:身體俯臥墊子上,雙手伸直,肩膀向后打開,胸盡量向前,抬頭,頸部后側(cè)放松,雙腿緊貼地面,呼氣,保持30秒。
動(dòng)作二:收緊尾骨,內(nèi)側(cè)大腿,坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。后腳跟相對(duì),夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。
動(dòng)作三:伸展手臂外側(cè),雙手交叉于背部,肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。
動(dòng)作四:先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,肩膀向上提,打開,從頭部至膝蓋成一條直線,堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。重復(fù)3~5次,慢慢地變成每次堅(jiān)持30秒。
動(dòng)作五:坐于墊上,雙腿打開70度,腳勾起,身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限,左手摸右腳腳趾,右手向后側(cè)伸展。堅(jiān)持30秒,調(diào)轉(zhuǎn)方向,換另一側(cè)。
動(dòng)作六:挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。整個(gè)過程,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒?;謴?fù)直立姿勢(shì),動(dòng)作重復(fù)5次。
動(dòng)作七:坐于墊上,頭部后仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身后撐地,指尖向前。抬臀,腹胸寬關(guān)節(jié)向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次,慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起