瘦腿或者說瘦想要瘦的部位是不少女生的夢(mèng)想。如果說不是體重嚴(yán)重超標(biāo)的話那么完全沒有必要去進(jìn)行手術(shù)方式減肥，也不適宜。對(duì)于需要進(jìn)行局部減肥的伙伴運(yùn)動(dòng)鍛煉無疑是最佳的方式。那么雙腿怎么鍛煉能夠瘦腿？健康減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、健康減肥的運(yùn)動(dòng)

雙腿屈伸

1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。

2、呼氣，右腿向前伸展，同時(shí)左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。

tip：你會(huì)覺得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識(shí)集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！

雙腿側(cè)擺

1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩(wěn)定不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時(shí)，用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作ａ，再倒向另一邊。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山?。×硗?，雙腿是一個(gè)整體，不可分開做動(dòng)作，所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很重要，就是動(dòng)作中別塌腰！

開瓶式旋轉(zhuǎn)

1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。

2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜４５°角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。

3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。

4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５°角。然后雙腿拉回至動(dòng)作ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：這是一組對(duì)付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦！其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫的英文字母“ｄ”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。

小腹伸展

跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。

tip：在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后，可以用這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下，你會(huì)感覺肌肉一下就舒展了許多。

2、斷食排毒減肥法

斷食排毒減肥法下面共講了五個(gè)方法，大家可以根據(jù)自身體質(zhì)實(shí)際情況來進(jìn)行選擇安排。當(dāng)然，減肥瘦身決不能忽略身體健康，營養(yǎng)均衡還是要保持的哦。

1、月初兩日斷食法

把每個(gè)月的頭作為斷食日，堅(jiān)持實(shí)施一年，你會(huì)成功的瘦下來。月初兩日斷食的方法是，在斷食的前一天將飲食量減到平時(shí)的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時(shí)的一半，斷食后的第二天飲食量增到平時(shí)的3/4，第三天開始恢復(fù)正常的飲食。

小編tips：一定要注意慢慢地增減食物，否則會(huì)給腸胃功能造成損傷。

2、蔬果汁斷食法

在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。

斷食中的各種蔬果汁，可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是，這種斷食法不能超過3天。

3、清水?dāng)嗍撤?

這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險(xiǎn)。因?yàn)榍逅荒芴峁┳銐虻臓I養(yǎng)和熱量，很容易會(huì)出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)休克。所以，選擇清水?dāng)嗍撤ㄒ欢ㄒ髦亍?

4、紅蘿卜蔬果汁斷食法

紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命，兩者相加可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)斷食容易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔(dān)心，喝時(shí)慢慢咀嚼，血糖就會(huì)上升，肚子也會(huì)很滿足，如果怕鹽分不足會(huì)缺少電解質(zhì)，吃酸梅就OK了。

做法：

一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。

5、酵素?cái)嗍撤?

酵素的構(gòu)成成分是，維持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陳代謝所必需的維他命、礦物質(zhì)類、蛋白質(zhì)被分解后的氨基酸類、乳酸、醋酸等有機(jī)酸類，還有就是，雖然微量但顯示出生理活性作用的自然平衡原有的豐富微量成分。

在這個(gè)制造過程中，和人類腸胃等的消化過程大致一樣，用發(fā)酵微生物代用發(fā)酵。這樣不僅不消耗消化時(shí)所用的能量、維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，相反還補(bǔ)充了(這些營養(yǎng)成分)，自然能將身體條件引向良好狀態(tài)。