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有效消耗熱量的運(yùn)動是什么?怎么運(yùn)動能夠簡單有效減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:27 減肥排毒跳繩呼拉圈

在科學(xué)瘦身方法,合理適度的運(yùn)動無疑是最為重要的方面之一。但是運(yùn)動的方式非常多,不同的運(yùn)動在減肥上的效果也不一,尤其是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動對熱量消耗更是明顯。那么有效消耗熱量的運(yùn)動是什么?怎么運(yùn)動能夠簡單有效減肥?

有效消耗熱量的運(yùn)動是什么?怎么運(yùn)動能夠簡單有效減肥?(1) 

1、有效消耗熱量的運(yùn)動

12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動,一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量,一般情況下,一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動,可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!

2、瘦身健身操

瘦身健身操一:飛魚姿態(tài)

鍛煉效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練,重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn):手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂后伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳盡量伸直。

瘦身健身操二:練就水蛇腰

鍛煉效果:鍛煉腰部外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn):側(cè)身,右手按地。

瘦身健身操三:消滅肉后背

鍛煉效果:鍛煉背部,消除多余贅肉,重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn):將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。做操時(shí)動作要緩慢。

1分鐘瘦身健身操鍛煉要點(diǎn)

1.洗澡后,肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進(jìn)行該運(yùn)動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

2.動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候,肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止,這樣血液循環(huán)受到破壞,會增加心臟負(fù)擔(dān)。

4.想短時(shí)間達(dá)到效果,就要集中精力。

5.很快就能就達(dá)到效果,關(guān)鍵是在做的那幾秒,將力度發(fā)揮到最大。

減肥操減肥在當(dāng)前減肥方法中已經(jīng)相當(dāng)普遍,愛鍛煉,愛運(yùn)動,愛臭美,愛炫耀。減肥操都可以滿足我們心里,在鍛煉中得到大家的贊美,炫耀炫耀我們的減肥生活,健康的美帶給周邊的所有人,減肥其實(shí)就是在追求健康。

 

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