相較于男性，女性似乎更容易長(zhǎng)胖一些，或者說(shuō)因?yàn)榕矚g吃而容易長(zhǎng)胖。對(duì)此很多妹子都非常郁悶的一點(diǎn)就是身體某個(gè)部位贅肉總是多，例如腹部、胳膊、大腿等部位，而瘦身方法最佳的依然是鍛煉。那么手臂贅肉多適合什么運(yùn)動(dòng)？常見(jiàn)的減手臂的動(dòng)作有哪些？

1、瘦手臂運(yùn)動(dòng)

瘦手臂運(yùn)動(dòng)一：前傾平舉雙臂

自然站立，兩腿自然打開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時(shí)向外打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作以后，重復(fù)10-15次。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)二：手臂過(guò)頭上推

身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側(cè)舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，但是要避免關(guān)節(jié)鎖死，這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)三：側(cè)臥肩外旋

身體以側(cè)臥的姿勢(shì)準(zhǔn)備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)，小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟才慢慢恢復(fù)動(dòng)作，左右手臂各進(jìn)行15-20次，連續(xù)做三組。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)四：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

自然站姿，雙手臂向外打開(kāi)，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，覺(jué)得酸痛即可停止。

6招狂減手臂拜拜肉

1）雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動(dòng)，頭部也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

2）下半身保持中正坐在雙腳分開(kāi)與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過(guò)頭。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

3）雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過(guò)，上手抓著兩端撐在椅面兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

4）身體面對(duì)著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動(dòng)你的手臂，上下活動(dòng)20組后，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

5）面對(duì)著椅背坐著，兩腳分開(kāi)，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開(kāi)手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后會(huì)中扭轉(zhuǎn)向右邊。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

6）雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過(guò)，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，保持5個(gè)呼吸左右，然后將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊。左右一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話，還可以通過(guò)一下小方法來(lái)達(dá)到目的。平時(shí)吃完飯后不要立刻坐下來(lái)，晚上8殿后不要吃東西等。拜拜袖的話，提袋子也能夠瘦手臂哦！平時(shí)在提袋子的時(shí)候，只要向外旋轉(zhuǎn)你的手腕，以這種方式來(lái)提袋子就能夠輕松消除拜拜肉！

2、睡前運(yùn)動(dòng)

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

2.美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。