雖然堅(jiān)持專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠健康有效的瘦身，但是很多時(shí)候我們并沒有多少時(shí)間去堅(jiān)持鍛煉，尤其是去健身房。所以為了能保持瘦身效果那么不妨從日常習(xí)慣出發(fā)，努力讓自己的身體“動(dòng)”起來。那么怎樣利用日常習(xí)慣瘦身？哪些日常動(dòng)作能夠燃脂？

1、日常瘦身習(xí)慣

早上：

1、一邊刷牙一邊單腳站立。

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

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2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。

坐在椅子上，用大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

日間：

1、工作的同時(shí)，坐著鍛煉腹肌。

在工作的時(shí)候也能悄悄地做鍛煉腹部的動(dòng)作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。然后有意識(shí)地做深呼吸。通過這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)化腹部肌肉，能達(dá)到瘦腰的效果。

2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

由于長(zhǎng)期坐在辦公室工作而無法活動(dòng)身體，容易導(dǎo)致肌肉僵硬。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

3、大步走。

保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

4、在購(gòu)物時(shí)給手臂塑形。

在提著購(gòu)物籃的時(shí)候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上：

1、在洗碗的時(shí)候做下蹲動(dòng)作。

一邊處理廚房的東西，做下蹲的動(dòng)作，保持這樣的姿勢(shì)30秒。累了的話就站直休息一下，之后再繼續(xù)。目標(biāo)是做10個(gè)下蹲動(dòng)作。

2、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

彎曲手臂，反手放到背后，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

睡前：

在床上做動(dòng)作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時(shí)可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個(gè)枕頭的話就可以輕松地進(jìn)行練習(xí)了。

假日：

一邊打掃一邊做動(dòng)作，幫你快速提臀。

一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運(yùn)動(dòng)之前就已經(jīng)讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數(shù)人很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做一件事，何況，通過運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥的效果，沒有一定的運(yùn)動(dòng)和減肥的知識(shí)技巧，就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量才能有相同的效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意還可能會(huì)讓身體受傷。

2、跑步減肥事項(xiàng)

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時(shí)候就開始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

3.跑步姿勢(shì)

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時(shí)長(zhǎng)

每次慢跑的時(shí)間不能低于20分鐘，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時(shí)長(zhǎng)最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

7.跑后拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里支一招，愛偷懶的親們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

8.熱水泡腳

不要以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。