似乎很多中年男性朋友難以避免的一個問題就是發(fā)福，也就是變成啤酒肚的情況，不過肚子肥大并不是真的喝啤酒所造成，而是由于營養(yǎng)過盛、缺乏運動等因素導致。專家表示腹部脂肪過多對健康威脅非常大。那么男人中年發(fā)福怎么瘦下來？中年男人飲食減肥怎么吃？

1、中年發(fā)福怎么瘦

一、中年男人飲食減肥

1.飲食規(guī)律，一日三餐

男性應酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2.攝入足夠蛋白質(zhì)與維生素

中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

3.控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內(nèi)；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

4.吃減肥餐

在保證正常營養(yǎng)吸收同時，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。

二、中年男人運動減肥

中年男人發(fā)胖主要是腹部脂肪囤積。解決腹部贅肉是男人減肥的關鍵。小編下面就推薦一些有利于腹部減肥的運動。

1.深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的欲望。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力，有益于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實可愛的臀部。

2.俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

3.有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有益于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

4.凱格爾運動

凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加同房長期性的目的;對于女人而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的同房滿足感。

2、秋冬瘦身運動

有氧運動不僅可以燃燒脂肪還可以加快新陳代謝，擺脫亞健康哦。然而有氧運動有很多。下面編編為大家量身定制，專屬于你的秋冬針對性訓練方案吧！

一、秋冬減肥方式之最高效：晨跑VS自行車

每小時燃脂量：650卡路里+650卡路里

適合：有運動習慣，需要快速減脂的姑娘

跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學調(diào)查得出平均要連續(xù)在跑步機上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說45分鐘后才是燃燒脂肪的時間！然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢？

同樣的在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計騎行山地自行車可平均每小時減掉650卡路里呢！脂肪燃燒量相當于做了三個小時的瑜伽！是不是很心動呢？

二、秋冬減肥方式之最輕松：室內(nèi)游泳VS滑雪

每小時燃脂量：600卡路里+616卡路里

適合：討厭程序化訓練，喜歡自由的姑娘

游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會流太多汗搞得渾身粘膩，絕對是做起來最輕松也最容易堅持的有氧運動之一了，然而很多人卻認為游泳更適合夏季，會讓身體更清涼，其實不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦！

冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽起來就忍不住要動起來呢？是的，當編編看到滑雪的單位燃脂量的時候，也是驚呆了，想不到這兩個看起來最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手呢！所以如果你和編編一樣是一個懶癌患者，一樣討厭程序化的機械訓練，更喜歡呼吸自由，那么選這個套組準沒錯。

三、秋冬減肥方式之最優(yōu)雅：瑜伽VS有氧健身操

每小時燃脂量：259卡路里+400卡路里

適合：對燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

如果你是一個偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運動，同時本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標，以及塑形的期盼呢。雖然相對于前面幾款運動組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同時瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦！

四、秋冬減肥方式之最宅女：“打卡式”訓練VS家務

每小時燃脂量：650卡路里+300卡路里

適合：喜歡宅在家里，時間不固定又渴望運動的姑娘

周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅？別擔心，誰說窩在家里不能瘦？平板支撐or交替式樣腹部訓練，簡單的幾個動作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機下載“keep”或者“運動家”等打卡式的基礎健身課程。

如果你并不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風。沒關系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦！首先雖說春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時間多做做家務，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務之前，簡單將纖體護理產(chǎn)品均勻涂抹后不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤秋冬干燥的肌膚喲。