可能很多人覺(jué)得成功瘦下來(lái)是一件非常困難的事情，而不少健身專(zhuān)家表示減肥由于是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程所以堅(jiān)持下來(lái)的話成效是非常明顯的，因此做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的心理準(zhǔn)備是十分重要的。那么運(yùn)動(dòng)方面如何減小腹贅肉有效果？收小腹怎么做有效？

1、如何減小腹贅肉

如何減小腹贅肉：收小腹

小腹部的贅肉是非常令人煩惱的，一點(diǎn)緊身的衣服穿在身上，就會(huì)笑得肚子很大。腹部很容易囤積脂肪，似乎要把全身的脂肪都攬?jiān)谀抢锉Ｅ?，肚子很大?huì)影響整個(gè)身體的美觀程度。平時(shí)走路的時(shí)候，挺拔身姿，均勻呼吸，微微收腹，可以讓肚子看起來(lái)小下去。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)可能會(huì)有點(diǎn)難保持。

如何減小腹贅肉：菊花決明子

菊花的品種很多，顏色鮮艷多樣，大小也有差別。市場(chǎng)上菊花茶很容易買(mǎi)到，而且也很便宜，可以明目決明子來(lái)減去小腹部的贅肉。尤其是工作窩在辦公室里的人，他們的工作性質(zhì)特殊，也是沒(méi)有辦法，可以將平時(shí)喝的咖啡撤下去，換成菊花決明子茶。不僅可以降火，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。需要注意的是，菊花決明子茶雖好，但是腹瀉的人不能喝。

如果腹部太大的話，會(huì)造成向心性肥胖，這是一種非常不好的類(lèi)型的肥胖。上面介紹的方法教你如何減小腹贅肉，喝下去的每一口清香的菊花茶，都在擁有掉肉的享受，這是非常不錯(cuò)的方法。

2、女性瘦身動(dòng)作

如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動(dòng)到我們的腹肌，加強(qiáng)腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計(jì)劃就事半功倍了。

通過(guò)固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開(kāi)，拓展了背部，同時(shí)鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過(guò)程中要注意身體不要往前傾，剛開(kāi)始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺(jué)，避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開(kāi)，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

6、視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。

9、然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。