走路是大多數(shù)人每天基本上都在做的事情，而且走路的感覺一般都是比較好的。關(guān)于走路所具有的好處一些科學(xué)家進(jìn)行相應(yīng)的研究，最后表明步行的確是最健康的鍛煉方式之一，擁有眾多的益處。那么怎么走路才能夠有效減肥？走路瘦身的技巧是什么？

1、走路瘦身的技巧

1，走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)

如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2，走路時(shí)收緊你的腹部

平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見效的。

3，走的更快些

平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂而不為呢？不過，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長也沒有這樣的效果哦！

4，變速走

想要走路來達(dá)到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，達(dá)到有點(diǎn)氣喘的程度。不過，如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

2、每周運(yùn)動(dòng)三天

我們在睡覺的時(shí)候也會(huì)消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之為基礎(chǔ)代謝，而為了補(bǔ)足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業(yè)的不同，所需的卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎(chǔ)代謝量，因年齡增加卻使得身體的機(jī)能衰退。不懂得這個(gè)原理，到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)，就會(huì)眼睜睜地看著它轉(zhuǎn)化成為體脂肪。年輕的時(shí)候不論怎么吃都不會(huì)肥胖，但是為什么現(xiàn)在卻會(huì)變成這樣?其實(shí)這并非不可思議而是理所當(dāng)然的事。

因此，既不變胖又能維持基礎(chǔ)代謝量是相當(dāng)重要的。雖然實(shí)施飲食控制可以使身體瘦下來，不過這么一來肌肉也會(huì)隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會(huì)使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎(chǔ)代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒有意義，從這一點(diǎn)就能明白地暸解到。

然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣，對(duì)身體來說是相當(dāng)重要的營養(yǎng)素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運(yùn)動(dòng)長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行時(shí)，肌肉會(huì)吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉(zhuǎn)變成為能量。這種需要氧氣的運(yùn)動(dòng)，我們稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運(yùn)動(dòng);相對(duì)的，無氧運(yùn)動(dòng)則是肌力訓(xùn)練等強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

減肥成功的重點(diǎn)除了每日三餐之外，外加施行有氧運(yùn)動(dòng)，不只是讓多余的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當(dāng)重要的。

只要走，便能讓脂肪燃燒

只要每個(gè)星期做三次有氧運(yùn)動(dòng)的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內(nèi)的脂肪，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的，不過有氧運(yùn)動(dòng)并不像肌力訓(xùn)練一樣，可以用次數(shù)重量等基準(zhǔn)來計(jì)策它的強(qiáng)度.

我們以平常每天都在運(yùn)動(dòng)的A小姐和完全不運(yùn)動(dòng)的B小姐，兩人以同樣的速度走路為例，A小姐只是稍稍喘氣而已，而相對(duì)的B小姐卻已經(jīng)是感覺呼吸困難了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)A小姐來說是個(gè)相當(dāng)舒適的有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)B小姐來說便是個(gè)令人疲累的無氧運(yùn)動(dòng)，因此在開始運(yùn)動(dòng)之前，首先要確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才可以。

有氧運(yùn)動(dòng)要在最大心跳數(shù)(220-年齡)的50%～80%(因個(gè)人的因素也有40%以上)的范圍內(nèi)進(jìn)行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數(shù)。

在身體開始活動(dòng)起來后的5分鐘左右，體內(nèi)脂肪開始被轉(zhuǎn)化為能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)是毫無效果可言的。就算為了要長時(shí)間地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，也要把握不會(huì)感覺疲累的心跳數(shù)才行。

為了燃燒體內(nèi)的脂肪，讓我們進(jìn)行最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)吧!現(xiàn)在要介紹給大家的便是-健走。這是不論在何時(shí)、何地都能一個(gè)人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且不需要什么特別的技術(shù)。

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點(diǎn)的心情，養(yǎng)成每個(gè)星期健走三次左右的習(xí)慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強(qiáng)健，還因?yàn)槟艽碳つX部而達(dá)到松弛緊張壓力的效果。不過，不管怎么說，如果不能走得愉快是無法長時(shí)間持續(xù)的，因此一定要在不勉強(qiáng)的范圍內(nèi)進(jìn)行健走才可以。”

首先配合健走計(jì)劃，一個(gè)星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由于好不容易有個(gè)健走的機(jī)會(huì)，為了取得良好的效果，請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，并稍微流汗的程度為基準(zhǔn)，并且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時(shí)間稍作測量。健走結(jié)束之后要慢慢地走一段時(shí)間，使心跳回復(fù)到原來的心跳數(shù)。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時(shí)候，記得千萬不要強(qiáng)行健走。另外，中老年人第一次實(shí)施健走的話，請事先接受健康檢查以避免意外發(fā)生。