雖然大家都聽說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠減肥，但是真正通過(guò)運(yùn)動(dòng)減下來(lái)的小伙伴無(wú)不是長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果，并且掌握了正確的鍛煉方式。在多種運(yùn)動(dòng)方式中其實(shí)很多覺(jué)得很有瘦身效果的動(dòng)作并沒(méi)有那么理想。那么哪些減肥運(yùn)動(dòng)效果不怎么樣？多少次訓(xùn)練才能夠見(jiàn)效？

1、減肥效果誤區(qū)

1.關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸

誤區(qū)：提腿屈伸的力量訓(xùn)練可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實(shí)腹部線條。

真相：?jiǎn)为?dú)區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和力量，但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。除了做腹部訓(xùn)練以外，你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度，同時(shí)需要完整的心臟訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

2.關(guān)于褒貶不一的仰臥起坐

誤區(qū)：仰臥起坐對(duì)于腹部訓(xùn)練不是特別安全或者說(shuō)不是很有效。

真相：在臀部肌肉并不參與這項(xiàng)力量訓(xùn)練的情況下，仰臥起坐會(huì)是簡(jiǎn)單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國(guó)麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對(duì)負(fù)面批評(píng)解釋道：我們建議臀部收縮肌過(guò)緊，背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐，因?yàn)樗麄兒芸赡軙?huì)因?yàn)橥尾渴湛s肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實(shí)上，絕大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓(xùn)練方式的。

要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無(wú)論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動(dòng)作力度都不要太大，但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢(shì)。如果頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

3.關(guān)于是否每天都做訓(xùn)練的疑問(wèn)

誤區(qū)：如果想擁有結(jié)實(shí)平坦的腹部，需要每天做腹部訓(xùn)練，一旦松懈，小肉肉又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。

真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優(yōu)勢(shì)，不會(huì)像其他部位肌肉在大量訓(xùn)練后發(fā)生較大變化，而且容易迅速恢復(fù)過(guò)來(lái)，但是它們也需要時(shí)間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體訓(xùn)練師建議，請(qǐng)?jiān)谝恢芊沁B續(xù)的四天中做腹部訓(xùn)練。

4.關(guān)于腹部訓(xùn)練擺在所有訓(xùn)練的第幾位

誤區(qū)：應(yīng)該在所有形體訓(xùn)練的最后做腹部訓(xùn)練。

真相：有些說(shuō)法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓(xùn)練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓(xùn)練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓(xùn)練，大部分情況是最后做腹部訓(xùn)練比較合適，因?yàn)檫@樣在你訓(xùn)練計(jì)劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數(shù)專家都認(rèn)為，其實(shí)你什么時(shí)候想做腹部訓(xùn)練，就什么時(shí)候開始?？偘迅共坑?xùn)練放在最后的問(wèn)題在于，你通常已經(jīng)用完訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間和體力，于是腹部訓(xùn)練就不了了之了。

5.關(guān)于多少次訓(xùn)練才能夠見(jiàn)效

誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)訓(xùn)練才能見(jiàn)到效果。

真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長(zhǎng)的過(guò)程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動(dòng)。如果訓(xùn)練方式得當(dāng)，超過(guò)兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對(duì)沒(méi)有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

2、冬季減肥怎么做

1、曬太陽(yáng)

陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺快樂(lè)緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺(jué)。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì)有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的谷類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。

3、提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說(shuō)來(lái)，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里，差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué)。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來(lái)沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來(lái)做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動(dòng)手，健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來(lái)都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無(wú)所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛(ài)又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂(lè)趣。

5、尋求專業(yè)教練的幫助

冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺(jué)得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。