不少健康專家表示，無(wú)論是男性還是女性都需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，反之就可能造成身體的一系列不適問(wèn)題，例如肥胖。目前肥胖在現(xiàn)代是非常普遍的一種現(xiàn)象，甚至患有肥胖癥的群體也不少。那么哪些習(xí)慣能避免長(zhǎng)肉肉？每天怎么運(yùn)動(dòng)能夠減肥？

1、哪些習(xí)慣避免長(zhǎng)肉

1.每天睡足七小時(shí)

睡眠不足除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌，讓你食欲增強(qiáng)，容易吃多。并且，睡眠不足的人精神狀態(tài)不佳，并不太情愿從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，情緒不佳，這時(shí)候在不知不覺間就會(huì)囤了不少肥肉啦。冬天寒冷，人們恨不得“冬眠”，每天睡足七個(gè)小時(shí)應(yīng)該是不難做到的。

2.多吃低熱量易飽腹的食物吃

食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長(zhǎng)肉。

3.把握餐后30分鐘

最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運(yùn)動(dòng)。但在冬天，肯定很多人真的抽不出時(shí)間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，那么，你可以在餐后多站立，或者散散步，又或者整理一下餐具。這樣可以讓你餐后“動(dòng)動(dòng)”，又不“浪費(fèi)”時(shí)間。

4.每天堅(jiān)持一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方式。但它不應(yīng)該只成為你減肥的途徑，而應(yīng)該成為你堅(jiān)持的一種習(xí)慣。要有好身材可以每天保持簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓它成為你的習(xí)慣后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

2、飯后減肥操

1、瑜伽

說(shuō)起瑜伽很多人都知道，都會(huì)說(shuō)瑜伽的難度太高，一般人就做不了。其實(shí)瑜伽操是一個(gè)非常好的減肥操，你不需要做到教練的程度，就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度，能彎40度的腰就彎40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿，只要你堅(jiān)持做，通過(guò)肢體的扭曲和伸展，就能改變你的肌肉線條，能讓你達(dá)到減肥的效果。

2、搖擺

很多減肥操難度太高，像鋼管舞，肚皮舞雖然效果好但是很多人不適應(yīng)?，F(xiàn)在比較流行的一種搖擺減肚子操效果很好，非常容易做，跳一跳，這種操，比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住，兩腿叉開與肩平齊，上身向前拉動(dòng)，上身左右搖晃，搖晃時(shí)抖動(dòng)肚子，雙手舉過(guò)頭頂，隨著身子的擺動(dòng)而擺動(dòng)，在做的過(guò)程中，可以左腿抬高，臀部上仰，然后反復(fù)做右腿抬高臀部上仰，這樣的動(dòng)作每天做50次，可以選擇在飯后做，效果還是很好的。

在減肥的方法中，飯后減肥操是一種不錯(cuò)的方法，但是在做的時(shí)候，注意選擇時(shí)間。一般減肥操應(yīng)該每天進(jìn)行3次，每天的上午下午和晚上飯后做操效果最好，尤其是晚飯后，在做操之前先做10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，飯后減肥操不要超過(guò)40分鐘，飯后減肥操減肥主要是堅(jiān)持，不要擔(dān)心效果緩慢，堅(jiān)持一段時(shí)間減肥效果就出來(lái)了。