夏天的時(shí)候，很多人本身因?yàn)榄h(huán)境的原因，會(huì)瘦幾斤，夏天的新陳代謝更快，對(duì)于減肥的人來說，正是瘦身的好時(shí)候，但是夏天減肥有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致減肥并不成功，那么夏天減肥的誤區(qū)有哪些呢？夏天減肥有哪些方法是錯(cuò)誤的呢？

1、每天跑步10分鐘

這個(gè)是減肥的常見誤區(qū)。跑步只有長時(shí)間的鍛煉才能瘦身。如果你想要達(dá)到減脂的目的，就要跑40分鐘以上。因?yàn)樵谇捌谌梭w消耗的是糖原，當(dāng)糖原消耗完之后，就開始脂肪的消耗。而且，如果你短時(shí)間的有爆發(fā)力的跑步的話，不僅不能瘦身，還有可能增肥。這就是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員的腿型一般較粗，而長跑運(yùn)動(dòng)員的體型較消瘦，而且腿較細(xì)長的原因。

2、只要出汗就燃脂

這里要普及的是：出汗是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，只要溫度升高就會(huì)表現(xiàn)出來。只不過人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)熱，就會(huì)導(dǎo)致流汗的現(xiàn)象，使人誤以為是在燃脂。

3、每天吃水果就能瘦

如果你是這么想的，那就大粗特錯(cuò)了。許多水果如西瓜、葡萄等都含有大量的糖分，吃多了同樣會(huì)發(fā)胖。況且，每天吃水果，身體的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分大量流失，會(huì)造成面色發(fā)黃，月經(jīng)暫停等不良癥狀。

4、多吃辣椒就瘦

吃完辣椒常常會(huì)使人感覺渾身充滿力量，新陳代謝好像也加快不少。其實(shí)，這只是辣椒迷惑你的手段，辛辣食物的作用并非如想象的那么大。而且，常吃辣椒還會(huì)造成胃部不適、皮膚粗糙等等狀況。

5、夏季減肥小常識(shí)

(1)早上稱體重

每天早上稱一下體重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據(jù)體重的變化來調(diào)整每天的飲食。

(2)制定減肥食譜

在夏天實(shí)行減肥之前，可以先根據(jù)自身實(shí)際情況來制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜，保證食譜的多樣化和營養(yǎng)性，這樣既不會(huì)很快厭煩，又能到有序的執(zhí)行，更好的進(jìn)行減肥。

(3)減少熱量的攝取

減肥最重要的能控制熱量的攝入量，當(dāng)攝入的熱量比消耗的還多時(shí)，自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果，可以每餐用餐時(shí)都減少一些食物熱量，對(duì)于減肥也是有幫助的。

(4)適量吃豆類食物

豆類食物的種子里含有礦物質(zhì)鉻，鉻這種元素是可以幫助胰島素調(diào)節(jié)身體的糖代謝，并且起到防止其轉(zhuǎn)變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點(diǎn)豆類或粗糧，像糙米、燕麥等都是能補(bǔ)充適量鉻的。

(5)增加纖維果蔬攝入

水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物，既能增強(qiáng)飽腹感，本身熱量又比較低，在減肥期間，飲食注意適當(dāng)?shù)脑黾右恍├w維果蔬的攝入，能起到更好的減肥效果。

(6)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)

蛋白質(zhì)食物的消耗時(shí)間比較長，能帶給人比較持久的飽腹感，不容易感到饑餓，能減少對(duì)其他食物熱量的攝入。而且蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，對(duì)于減少贅肉的產(chǎn)生是有幫助的。

(7)適當(dāng)?shù)募硬?

在兩餐之間的時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)募硬?，可以幫助減少饑餓感，在下一餐吃飯時(shí)不會(huì)吃得太多，可以吃像堅(jiān)果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。

(8)飯后1小時(shí)喝茶

在飯后1小時(shí)喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對(duì)脂肪吸收的影響，可以減少脂肪的堆積，預(yù)防肥胖。

(9)適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)

盡管夏季氣溫過高，天氣炎熱，很多人都不喜歡去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是在夏季運(yùn)動(dòng)減肥見效卻是最快的，能消耗體內(nèi)大量的熱量，加速脂肪的燃燒。每周3-5的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你更快見到減肥效果。