健康減肥非常重要的方面就是要加強注意飲食和加強運動，當然包括睡眠習慣等其他方面同樣也十分重要。對于男女來說，了解并實踐排毒減肥的方式比較重要，因為那樣才能對身體健康有利。那么排毒減肥的最健康方法是什么？怎樣通過飲食和睡眠來減肥？

1、排毒減肥最好的方法

1、多吃堿性食物

在排毒減肥中，飲食其實起到很大的作用。當人體內(nèi)有了毒素，這就是人說的亞健康。往往身體就呈弱酸性。這時候我們就應(yīng)該注意平時飲食中增加弱堿性的食物，像我們平時吃的蘋果，鴨梨，菠菜這些都屬于弱堿性食物，我們經(jīng)常應(yīng)該多吃這些食物。來改善自己的酸性體質(zhì)，因為長時間的酸性體質(zhì)會使人體的體液以及血液中的乳酸開始增加，這樣人很容易發(fā)胖，所以多吃一些堿性的食物能起到減肥排毒的作用。

2、保證充足睡眠

很多人在排毒減肥的時候有一個誤區(qū)，認為我讓自己辛苦一點就可以減肥，少吃一點少睡點，人的身體消耗就會大，就會減掉肥。其實這些想法是錯誤，人如果處于睡眠時，是細胞進行修復，并補充所需營養(yǎng)的時機，如果長期睡眠不良或是睡眠不足，受損的細胞就無法得到修復，更容易產(chǎn)生毒素，也更容易肥胖。所以每天至少要保持7小時的睡眠，盡量在晚上12點之前進入深度睡眠，這些對排毒減肥都有很好的幫助。

肥胖是有很多原因造成的，排毒減肥最好的方法就在我們身邊。我們自身改掉一些不良的生活習慣和飲食習慣，做到早睡早起，不暴飲暴食，食物搭配合理，經(jīng)常做一些體育鍛煉。用深呼吸的方法，每天增加自己的內(nèi)循環(huán)。深呼吸最好是到陽臺或者小花園中，做有氧的深呼吸對排毒減肥效果更好。

2、瘦腰減肥操

纖腰減肥操每天的練習一定要掌握在半個小時以上，因為從這個時候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動

腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。

1、身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。

2、收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。

纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉&拍打練習

針對肋腹肌運動，有節(jié)奏的進行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1、身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。

2、然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復進行10次練習。注意保持動作節(jié)奏。

雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。