近期網(wǎng)絡(luò)上流傳一套減肥操，號(hào)稱是國外排名第一的有氧燃脂操，能有效幫你快速去脂，做到30天減90斤。整套動(dòng)作難度不大，30分鐘的練習(xí)，帶來30個(gè)小時(shí)的酸爽。就算第一次練習(xí)就能消耗500大卡??！據(jù)說練完都感覺到身體不是自己的了！超燃??！那么這套體操是怎樣的呢？想快速想快速減肥怎么辦？

1、減肥有什么好處

（1）不易患病

很多人肥胖的同時(shí)容易患上某些慢性病，比如高血脂、高血壓以及腦血栓等，肥胖還使人容易疲勞、氣喘。減肥的話，對(duì)于很多慢性病都有防治作用，如高血脂、高血壓、糖尿病、脂肪肝、心臟病以及高尿酸血癥等等。這類慢性疾病光靠藥物來治療，很可能需要吃上一輩子藥，如果通過減肥輔助治療的話，很可能就會(huì)就此痊愈。減肥成功代表更加健康，無需擔(dān)心高血壓和脂肪肝。要長胖其實(shí)很容易，吃吃睡睡就行了，可是要減肥就不輕松了，尤其人胖了意志力也相對(duì)較薄弱。

（2）精力充沛

如果減肥成功，相信大家就能發(fā)現(xiàn)自己行動(dòng)更加敏捷，而且精力充沛，還不容易出汗。人肥胖會(huì)使行為變得笨拙，不僅容易疲勞，還特別容易出汗，稍稍運(yùn)動(dòng)一下就滿頭大汗。肥胖些的人總愛坐著或躺著，因?yàn)檫@樣比站姿或其他姿勢舒服很多，長此以往身體就比較虛弱，而且精神頭不好，臉色較為蒼白。

（3）健康長壽

生活好了特別希望長壽，那么哪些人壽命較長呢？通過對(duì)一些百歲老人的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)壽數(shù)較高的老人一般都有許多共同特征，那就是他們特別性格開朗、天天跑步、控制體重并堅(jiān)持減肥等等。美國加州某科學(xué)家就跑步的人和不跑步的人進(jìn)行了21年的長期調(diào)研，最后發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持慢跑40分鐘的人，他們壽命更長?？梢娺\(yùn)動(dòng)減肥不僅對(duì)身材很有幫助，而且能讓人健康長壽，比帶來危害的肥胖跟讓人產(chǎn)生希望。

2、減肥吃什么水果

（1）蘋果

蘋果中含有大量的膳食纖維，能有效促進(jìn)腸道的消化和吸收，對(duì)人體的排毒和瘦身起到了很大的作用。除此之外，蘋果所含的果酸能代謝掉人體多余的熱量，是能達(dá)到瘦身減肥的理想水果。一般在飯前吃一個(gè)蘋果，能達(dá)到瘦身收腹的效果。蘋果還能做成蘋果醋，沒事喝點(diǎn)也有減肥效果。

（2）檸檬

就我們所知的，檸檬可以抵抗壞血病，是因?yàn)闄幟手泻胸S富的維生素C。檸檬除了這個(gè)功能，還有減肥美白的功效。檸檬所含大量的果酸能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于消化和減肥，還能防止皮膚衰老和暗沉，使皮膚變白和光滑。檸檬切片泡水，加入蜂蜜，是極佳的減肥美容茶。

（3）橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子中的膳食纖維很豐富，并且熱量很低，它含有的糖分可以代替其他的高熱量的甜食，喜歡吃甜食又想減肥的的人可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。多吃橙子還有助于排便，減少體內(nèi)毒素的沉積。

（4）香蕉

香蕉中含有大量的膳食纖維和淀粉，吃起來有飽腹感，并且卡路里很低，所以它有減肥的功效。但是不能把香蕉當(dāng)作主食，不然人的身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等一些營養(yǎng)成分，其次就是香蕉的甜度高，吃多了反而達(dá)不到減肥的效果。為了達(dá)到更好的減肥效果，一般可以早上吃或者運(yùn)動(dòng)之前吃，但是不能空腹吃。

（5）火龍果

火龍果中含有高纖維，且熱量低。它含有大量的水溶性膳食纖維，能潤腸通便、降低血糖，還含有大量的維生素C，能美白皮膚?；瘕埞蛹t辣椒榨汁喝，能達(dá)到快速減肥的目的。

3、減肥做什么運(yùn)動(dòng)

（1）游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點(diǎn)，在水里面你可以運(yùn)動(dòng)全身，同一時(shí)間段對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來的浮力，游半天也不顯累，讓人樂此不彼。

（2）跑步

跑步是一種非常普及的有氧運(yùn)動(dòng)，你將在前進(jìn)的過程中消耗體內(nèi)大量的卡路里。不過如果你是想通過跑步來達(dá)到健身目的，那么建議選擇慢跑，這樣能讓你運(yùn)動(dòng)的更為持久，最好堅(jiān)持40分鐘以上，這時(shí)才能把你身體中的脂肪大量轉(zhuǎn)換為能量分解掉。

（3）跳繩

跳繩相對(duì)而言有點(diǎn)枯燥，小時(shí)候是和其他小朋友比著跳才會(huì)有興趣，現(xiàn)在一個(gè)人跳則需要克服心理困難，看在其減肥效果也不錯(cuò)的份上，你需要堅(jiān)持下去。跳繩前你需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。

（4）自行車

騎自行車是一項(xiàng)不錯(cuò)的局部減肥運(yùn)動(dòng)，主要幫你減去小腹和大腿上的贅肉，對(duì)于某些不想減其他部位的朋友是不錯(cuò)的選擇。而且在騎自行車的過程中你可以看到很多有趣的風(fēng)景，特別是周末和朋友們一起騎行去遠(yuǎn)點(diǎn)的地方，更是別有情調(diào)。