眾所周知健康合理的生活方式對于每個人都是十分重要的，其中就包括睡眠習(xí)慣，例如熬夜、吃太飽入睡、饑餓入睡等方面都是不健康的，很可能會造成一系列的身體健康問題，例如引起肥胖。那么睡眠不足引發(fā)肥胖是怎么回事？如何解決睡眠不足引起的肥胖？

1、睡眠不足引發(fā)肥胖

1.睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率降低，進(jìn)食后過剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對控制體重來說當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來了吧。

3.睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動保護(hù)機(jī)制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會上升。

解決方法：適量的睡眠才有助于健康。最好的解決方法是每天增加30分鐘以上的有氧運(yùn)動，可以有效增加基礎(chǔ)消耗率，使身體由內(nèi)到外的振奮起來，睡眠不足的朋友要注意早睡早起，盡量不要熬夜，如果熬夜了要想辦法在碎片時間內(nèi)補(bǔ)眠。

2、走路減肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

3、拄棍行走。

《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。

4、確定目標(biāo)。

《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標(biāo)志(停車標(biāo)志、公園彎道等)，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當(dāng)。

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡。

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。

佩帶心率監(jiān)測器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當(dāng)你太累的時候，它會讓你放松一下。

10、增加力量。

俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平。