許多人都希望自己能夠通過一些方法達(dá)到減肥瘦身的目的，但是大多數(shù)人其實(shí)都并沒有大把的時(shí)間可以用來減肥瘦身，所以人們只能選擇一些輕松瘦身的方法，那么哪些運(yùn)動(dòng)能輕松瘦身？輕松瘦身的方法具體是怎樣的？怎么做可以快速瘦身？

1、輕松瘦身的方法

1、做簡單的3分鐘踏跳

踏跳這個(gè)方式簡單有效，我們只需要在地板上放一只小板凳，其高度大約為30厘米左右。放好后我們先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

2、大邁步高抬腿動(dòng)作

在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，我們首先要保持上肢自然垂直，然后我們把自己的左腳向前邁進(jìn)一大步，再慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，并且我們要把身體重心壓向左腳，以免不慎摔倒。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。

3、平坐地上雙腿前伸

這個(gè)動(dòng)作的效果較為顯著，首先我們要脫去鞋襪，雙腿并攏坐在地板上，接著我們把雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，再次期間，我們的膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

4、簡單做一些俯臥撐

俯臥撐我想很多人都應(yīng)該會(huì)做，這個(gè)動(dòng)作男女有別，由于體質(zhì)不同，女子和10歲以下兒童動(dòng)作和男性有一些差別，這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

5、做一些側(cè)撐的動(dòng)作

側(cè)撐動(dòng)作可能很多人都不會(huì)去做，有些人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作太過簡單，可能沒有什么效果，其實(shí)不然，側(cè)撐動(dòng)作也有很好的減肥效果的。首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

減肥是一個(gè)長期過的過程，大家想要減肥成功的話一定要有一顆恒心，而且我們想要減肥還是先要制定好一個(gè)計(jì)劃，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，然后在結(jié)合自己的飲食方面，這樣才能起到最好的效果。

2、怎么用瑜伽球減肥

1、基本式--瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過程中不要彎腰或弓背。

2、杰克跳--瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。

3、橋式--瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。

4、風(fēng)車式--瘦小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

5、側(cè)舉式--瘦胳膊

站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

6、收縮式--瘦全身

坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳，同時(shí)舉高雙手，如此重復(fù)10次。