夏天的時(shí)候人們穿得大多比較單薄貼身，所以很多人都希望自己能夠擁有纖細(xì)苗條的身材，不少人也因此一到夏天就會(huì)開始自己的減肥計(jì)劃，只是許多人都不清楚夏天怎么減肥才好。那么夏天怎么減肥最有效？夏天最有效的減肥方法是怎樣的？

1、夏天怎么減肥最有效

夏天減肥最有效方法1、清晨必瘦減肥法

夏季，天氣炎熱，想要安全高效瘦身，必須抓住清晨這個(gè)一天之中瘦身最關(guān)鍵的時(shí)刻，兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法，其實(shí)就是要求大家從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面出發(fā)，健康高效減脂。

夏天減肥最有效方法2、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那么此種夏天減肥最有效方法再適合你不過(guò)了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

夏天減肥最有效方法3、多喝茶和檸檬汁

夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是，一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里，總是不假思索地往肚子里灌的話，只會(huì)讓你越來(lái)越胖哦!如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯(cuò)的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效，是非常理想的減肥飲品。

夏天減肥最有效方法4、做一個(gè)好動(dòng)的“兒童”

好動(dòng)，本來(lái)就是一個(gè)減肥的好習(xí)慣?；貧w你的童真時(shí)代，做個(gè)好動(dòng)的兒童吧!經(jīng)常約朋友到野外去露營(yíng)或者是到戶外散散步甚至是到公園走走，這樣見針插孔的運(yùn)動(dòng)方式能幫助你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的最有效方法之一。

夏天減肥最有效方法5、禁常使用冷氣、空調(diào)

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要總是待在空調(diào)房里，經(jīng)常出去走動(dòng)，不僅是對(duì)減脂還是對(duì)健康都非常有益。

夏天減肥最有效方法6、多喝水，喝夠水

水乃生命之源，也是減肥過(guò)程中最重要的物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml水。因?yàn)槎嗪人軒椭闩懦w內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

夏天減肥最有效方法7、學(xué)會(huì)傾聽你的身體

要了解生理饑餓和心理饑餓之間的差異，如果你總是控制不住自己的食欲而大吃大喝的話，不妨分析一下你吃東西過(guò)多的原因。一些消極的情緒，比如憤怒、疲勞、孤獨(dú)、抑郁等等不良心態(tài)都容易造成暴飲暴食的后果，也就是心理饑餓的一種反應(yīng)。所以，學(xué)會(huì)緩解自己的心情對(duì)減肥來(lái)說(shuō)非常重要。

夏天減肥最有效方法8、睡前三小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要再吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

以上即是小編為大家介紹的八種夏天減肥最有效方法。專家指出，夏天減肥最有效方法其實(shí)就是提升身體的代謝率，只要新陳代謝提高，減肥自然就很輕松。所以，想要在這個(gè)盛夏自信秀身材，就趕緊采用上文小編介紹的這八種夏天減肥最有效方法開始減肥吧!

2、不運(yùn)動(dòng)怎么快速減肥

1、彎腰撿豆子

倒一百顆黃豆在地上，彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子里，注意腿不能彎。這是一種自然進(jìn)行的類似于柔軟體操的運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)。

2、按摩減肚子

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次。原理是通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。

3、扭腰

每天的晚飯要盡量少吃，一般只吃到五成飽即可，飯后稍稍休息半個(gè)鐘頭。站直后腰部以下保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右扭腰各一百下，類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，注意這個(gè)動(dòng)作是腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，減掉小肚子。

4、緊靠墻站

大S也推崇的減肥方法，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。還能治駝背。

5、粗鹽瘦腰法

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。十分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉?；蛘咴谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

6、普洱茶瘦小腹

普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自兩個(gè)方面的因素：一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。平時(shí)可以多喝些普洱茶，特別是飯后半小時(shí)喝一杯普洱茶，可以有效消除油脂，切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩韫斡吞珔柡Γ埱昂葧?huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過(guò)注意在生理期的時(shí)候要停茶。