很多人女性都非常注重自己的身材,其中有不少人都希望自己的身材能夠苗條健美,但是大多數(shù)女性的身上都還是存在有一些贅肉的,所以很多女性都只好采取飲食減肥的方法幫助自己瘦身,那么女性吃什么食物能減肥?一周快速減肥食譜具體是怎樣的?
一周快速減肥食譜之周一
早:咖啡、蘋果。
午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。
晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因為蘋果既有很好的飽腹感,同時還有助于腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助,所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進(jìn)行。
一周快速減肥食譜之周二
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因為燕麥中含有豐富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng)、卡路里低,可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內(nèi)毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營養(yǎng)物質(zhì),非常有助于身體的健康。
一周快速減肥食譜之周三
早:烏龍茶、獼猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用,因為有很多的白領(lǐng)由于工作原因,免不了會熬夜,所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
一周快速減肥食譜之周四
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
全麥面包屬于纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時還有較強(qiáng)的飽腹感,中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉,大家大可放心,因為是經(jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。
一周快速減肥食譜之周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。
晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康,經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后,胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用,對恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
一周快速減肥食譜之周六
早:麥片粥(一小碗)、橙。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
經(jīng)過前五天的工作,相信OL們都想在家好好休息,不想花那么多時間來做什么菜。這個餐單就是最好的選擇了,既能保證一天的營養(yǎng)供應(yīng),又能繼續(xù)減肥計劃,而且還能滿足吃零食的小小愿望!
一周快速減肥食譜之周日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
這份一周快速減肥食譜,是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的,有著極其扎實的科學(xué)依據(jù),既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),同時還能合理控制體重,減重的同時還能有效排毒養(yǎng)顏,體態(tài)變得窈窕的同時,就連面容也會變得姣好哦。
注意:
中式蒸煮法烹調(diào)
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等,晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時,請勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
吃肉寧烤不用炸
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
吃有清腸作用的蔬果
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
一天至少八杯水
7、多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
1、一定不要不吃飯
研究表明,一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的熱量要高,因為我們再吃飯的時候新陳代謝也會加快,所以日常生活中的一日三餐并不會影響到你的減肥,當(dāng)然了這里的一日三餐指的是吃的食物熱量不高,你不也不可能每次都拿高熱量高脂肪的食物當(dāng)你的正餐吧。
2、不要讓自己餓肚子
節(jié)食最大的危害就是傷胃,長期節(jié)食會導(dǎo)致胃酸分泌過多,胃里空空的容易出現(xiàn)胃病,胃病是現(xiàn)在年輕人的常見病,我們不僅要美麗還要健康,如果你講自己每天吸收的熱量控制在1000卡一下,那么你就是故意在讓自己餓,久而久之身體就會出現(xiàn)新陳代謝緩慢和受不住美食誘惑大吃一把的反應(yīng),顯然這些情況都是不利于減肥的。
3、拒絕脂肪
脂肪是減肥最大的敵人,脂肪中所含的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量的兩倍、而且脂肪中的熱量更容易儲存在人體中形成脂肪,所以為了自己的體重一定要少吃,生活中常見的脂肪含量高的食物有堅果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小餅干等。(在這里需要特別說明的是,很多人覺得堅果是健康食品,于是就很放心自己多吃點(diǎn),其實堅果的脂肪含量是非常高的,所以想要減肥的人還是少碰為好)
4、多吃含淀粉類的食物
因為怕胖所以不敢吃含淀粉的食物?淀粉類的食物脂肪和熱量含量都很低,且含有很高的碳水化合物,有利于減肥,因此淀粉類食物是控制體重的好幫手,如果你想要控制自己的體重,那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物,比如番薯、土豆、玉米和面食等。
5、放慢吃東西的速度
正在減肥的你,不管在吃什么都要放慢速度,如果你在吃飯,那么放慢速度,長時間的反復(fù)咀嚼可以增加熱量的消耗,還有在吃飯的時候一定不要一心二用,如果你邊看電視變吃飯,那么就容易出現(xiàn)注意力分散,很有可能就會一不小心吃多了,如果吃了一碗飯還想再吃一碗的話,那么請等等,緩一緩,一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己其實已經(jīng)飽了,不想再吃東西了,這正是因為你的大腦需要花20分鐘的時間才能接收到并向你發(fā)出已經(jīng)飽了的信號。
6、經(jīng)常運(yùn)動
都說減肥最好的方法是飲食加運(yùn)動,在飲食的基礎(chǔ)上使體重下降后,就要開始堅持運(yùn)動啦,這樣才不會讓脂肪有反彈的機(jī)會。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起