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怎樣能減腹部贅肉?輕松減去腹部贅肉的小運動[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:03 減肥瘦身減脂贅肉

生活中許多人的腰腹部都存在有贅肉的情況,而為了讓自己擁有令人羨慕的小蠻腰,許多人就會采取一些方法來幫助自己減肥瘦身,只是很多人都并不清楚怎么樣做才能有效地減掉不服的贅肉,那么怎樣能減腹部贅肉?輕松減去腹部贅肉的小運動有哪些?

怎樣能減腹部贅肉?輕松減去腹部贅肉的小運動(1)

1、怎樣能減腹部贅肉

一、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補充,起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢?她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡,因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外,咖啡還會刺激副交感神經(jīng),從而促使腸道蠕動,有的人喝現(xiàn)煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因為較高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

三、喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過,但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖,而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水,能達到瘦肚子的效果。

四、飲用酸奶

有些人喝酸奶會導(dǎo)致腹瀉,這是因為酸奶中含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量,過多的攝入很容易發(fā)胖的。

五、腹部按摩

按摩減肥是最基本的,效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,并加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

2、能減腹部贅肉的運動

(1)蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定,再根據(jù)需要做3~5組。

(2)坐姿負重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。

(3)空中腳踏車

平躺,手自然放在身體兩側(cè),背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體,每個動作到位,兩側(cè)保持平衡,保持勻速配合呼吸。

導(dǎo)致腹部贅肉難消除的原因有很多,但是最重要的是該如何控制它的增長,不要你還沒瘦下去就又胖了。

3、有效減肥運動

一、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣,不分地點,很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操,像是搏擊操或者是拉丁操,隨著節(jié)奏不停的運動全身,可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能,讓身體變得更加柔軟靈活,塑造完美的體型。

二、單車訓(xùn)練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目,我們可以帶上耳機,聽著節(jié)奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作,很快就會汗流浹背,身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運動的話,也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行,放松身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消,很難堅持下去的話,選擇快走就是最好的減肥方式,它的運動強度非常適中,適合各個年齡層的人士來練習(xí),每天堅持行走固定的米數(shù),就可以在很短的時間內(nèi)得到不錯的瘦身效果了。適當?shù)淖儞Q走路的速度還能加強身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動,我們只需要一小塊空間就能完成這項訓(xùn)練。很多職業(yè)的運動員也在一直堅持這種練習(xí),因為它可以非常有效的訓(xùn)練到全身的肌肉。我們在練習(xí)跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率,這樣就能達到最好的燃脂效果。

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