很多人晚上的時候對于飲食都是格外注意的,因為晚上如果在飲食上不注意是非常容易導致人長胖的,所以許多人在晚餐的飲食選擇上都是格外花功夫的,其中不少人都會選擇吃水果,那么晚餐吃水果能夠減肥嗎?晚餐吃哪些水果可以減肥?
水果的熱量低,晚餐不吃主食只吃水果確實可以控制熱量的攝入,但是并非就能如人們所愿那樣起到減肥的效果。水果雖然營養(yǎng)豐富,但是并不能補充人體所需的營養(yǎng)成分。健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養(yǎng)。水果中含減少的蛋白質,而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養(yǎng)。蛋白質攝入不足,會影響代謝。代謝率降低,人就很難瘦下來了。
另外,晚上只吃水果,到了夜里人們容易饑餓,難保會吃其他高熱量的零食。再說,水果的糖分也不低,為了填飽肚子,人們會吃進比平時要多很多的水果,攝入的糖分就會變多,不利于減肥。
其實,能不能減肥不是看你一頓吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他時間卻大量進食,一天得飲食熱量也可能過量。只要均衡好一天得飲食,保證每一餐營養(yǎng)充足,不餓肚子你也是能瘦的。不一定要為了減肥晚餐只吃水果。
熱量很低算是熱門的減肥水果之一,不喜歡一片一片吃也可以打成果汁,加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化,每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的毅力,一定要努力無時無刻執(zhí)行。
奇異果算是比較好的減肥水果了,平時如果需要減肥的話,可以吃它來減肥哦!
香蕉的營養(yǎng)成分能排出腸道內的廢物,所以經(jīng)常吃一些香蕉有助于減肥的,想減肥的朋友可以嘗試哦。
醫(yī)學上也說香蕉可以能穩(wěn)定情緒,算是很棒的水果,只是香蕉的熱量在水果圈子里不算低!可以的話買青香蕉來減肥是最好,熱量低、去油脂,買不到青香蕉的話,一般香蕉就不要超過2根噢。最近好愛吃水果!就連自已做松餅也是鋪上滿滿的水果。
熱量低!也是減肥圣品,富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感,促進新陳代謝減少脂肪囤積體內,具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成,膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。
番石榴市場上有很多,到處能買到,平時想要減肥的話可以吃它的,堅持吃減肥效果還是不錯的。
熱量低,膳食纖維含量豐富,可增加飽足感,蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A,C,E,乙群可幫助排泄,降低脂肪吸收(生食),茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基,預防衰老及抗癌(熟食)。
富含膳食纖維,可幫助排便,女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份,有些許的美白作用,還可加速淀粉和與脂肪代謝,我的好朋友可藍也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。
豐富的鉀=有效幫助體內過多的鹽份及水份排出,對于水腫型的肥胖很有幫助,含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝,幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物,另外蘋果里面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比涂涂抹抹有效。
臨床上,核桃被證實可以刷新就寢質量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分,可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油后食用,可改良血脂狀況,消耗膽固醇,防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃,每天上稱都有驚喜。
據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養(yǎng),還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒,并且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統(tǒng)吸收,并不會帶來消化負擔,還能緩解饑餓感。
全麥面包羅豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化,得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥面包比起精美化的白面包,內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質,所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實,吃了輕易飽,間接淘汰熱量攝取。
現(xiàn)如今,晚餐似乎已然成為一天當中唯一能安安靜靜享用美食的時機了,然而稍不留意就容易吃出很多疾病,所謂病從口入。因此,吃晚飯要切記三不要。
一.晚餐不要過晚
晚餐最佳時間是下午5點—7點之間,這個時間段恰好是太陽落山的時候,也就是我們身體的陽氣開始斂藏的時候;這個時間段也恰好是足少陰腎經(jīng)循行的時間,足少陰腎經(jīng)直達腎,也是我們的腎臟吸收“營養(yǎng)”的最佳時機,也可以說這個時間段吃晚餐是補腎的最佳時機。腎乃先天之本,腎氣強了,我們自然不易生病。所以這個時間段吃晚飯不但有助于我們的身體儲備“能量”,還能提高抵抗疾病的能力。
二.晚餐不要過葷
晚餐不宜過多食用肉類,肉乃生痰之物,若是早上或中午食用過多的肉類相對容易消化,因為那個時候人體的陽氣處在旺盛的階段,胃腸的消化能力比較強,所以相對容易消化;若是到了晚上,也就是太陽開始落山的時候,人體的陽氣開始逐漸斂藏了,在外的陽氣由強盛開始慢慢減弱,這時胃腸的消化能力自然也是不如早中午的,所以如此這時吃了太多不易消化的肉類則會增加胃腸負擔,迫使胃腸調動本應該斂藏的“陽氣”,使胃腸興奮起來,這樣的結果不但影響了睡眠,造成了”胃不和則不臥“,還極易引發(fā)胃腸的疾病。另外,肉還生熱,若是晚上吃多了,還會加快血脈的運行速度,是血脈興奮起來,這樣的結果輕則血壓驟升、血脂升高,重則引發(fā)心腦血管疾病,猝死一般都是發(fā)生在晚上,和我們的晚餐飲食密切相關啊。
三.晚餐不要過飽
本來晚上是我們的五臟六腑做自我修復的最佳時間,或者說是我們的五臟六腑休息的時間,此時吃的太多,必然增加脾胃的負擔,讓脾胃失去自我修復或者休息的時間。長期以往,脾胃的功能自然下降,脾胃在人體主管氣血的化生及運行的,其功能弱了首先影響體內氣血的化生,其次影響氣血在體內的運行,多余的食物不能及時地轉化為氣血而運行周身,或者說不能及時地被代謝掉,就會儲存在體內脾胃管轄的部位,也就是腹部,所謂脾主大腹,所以你看腰腹部偏大的人一定是晚餐吃得晚或吃得過飽或吃肉太多。那些不能及時地被吸收或排出多余的食物會合成脂肪在體內儲存,使人發(fā)胖,使人血糖高、血脂高。脾統(tǒng)血,血液的運行依靠脾氣的力量,若是脾氣弱了,其血液的運行速度必定減弱,血脈里的血流速度慢了,血管壁自然易堆積”殘渣“,時間久了就會誘發(fā)動脈粥樣硬化。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起