許多人在秋天的時候都常常會將減肥計劃提上日程，其中不少人首先都會選擇從飲食上下手，例如許多人就會吃一些可以幫助減肥的食物或者是能夠減肥的食物等等，那么秋季減肥吃什么最好？秋季減肥減肥食譜推薦有哪些？秋季減肥要注意什么？

1、秋季減肥吃什么最好

紅豆薏米代餐飽腹餅干

薏米營養(yǎng)價值豐富，即可作為藥用品亦可作為食材，有很好的利水消腫、健脾祛濕、美容養(yǎng)顏保持皮膚的光滑細(xì)膩的功效。紅豆薏米餅全粗糧細(xì)作配上薏米，營養(yǎng)價值豐富，好吃不長胖，還具有極好的減肥功效哦。

普洱茶

茶品種繁多，每一種味道截然不同，帶給你不一樣的體驗。普洱茶采摘優(yōu)質(zhì)古樹嫩芽，傳統(tǒng)工藝制作而成，干茶條條完整，色澤油亮，沖泡一杯茶水湯色深紅明亮，味道清新怡人，品上一口令人回味無窮。

苦瓜茶

小編小時候最不喜歡的食物就是苦瓜，苦澀的味道覺得一點(diǎn)也不美味，但隨著漸漸長大，有時吃苦瓜還覺得很美味呢?？喙喜杼暨x優(yōu)質(zhì)苦瓜、獨(dú)特工藝加工成片而成，改變了原有苦瓜的苦澀味，為其增加了幾分香氣，據(jù)說每天喝上一杯苦瓜茶，具有極好的減肥功效哦。

紅豆薏米茶

薏米營養(yǎng)價值極其豐富，有很好的祛濕功效，紅豆更是深受很多人喜愛的養(yǎng)生食材。紅豆薏米茶優(yōu)質(zhì)紅豆、薏米混合、獨(dú)立小茶包包裝而成，沖泡方便，每天喝上一杯能夠很好的排出體內(nèi)濕毒，幫助減肥瘦身哦。

山楂條

山楂味道酸甜，具有極好的開胃消食效果。山楂條挑選優(yōu)質(zhì)山楂，傳統(tǒng)古法熬制而成，口感軟糯、入口酸甜即化，讓人回味無窮，辦公室、居家任何地方都能隨時享用美食，還能享受健康瘦哦。

高鈣黑芝麻糊

黑芝麻營養(yǎng)價值豐富，具有極好的美容養(yǎng)顏、防止便秘調(diào)節(jié)腸胃的功效，除此之外還有神奇的令白發(fā)變黑的效果哦。黑芝麻糊挑選優(yōu)質(zhì)黑芝麻，低溫烘培，精細(xì)研磨而成，香氣四溢，早上沖泡一杯不僅方便快捷還能超強(qiáng)飽腹哦。

紅豆薏米代餐粉

吃了紅豆薏米餅干，喝了紅豆薏米茶，這款有著同樣配方的紅豆薏米粉豈能少，細(xì)膩的口感、醇香的味道、超強(qiáng)的飽腹感，雖說低熱低脂，卻有超高營養(yǎng)，絕對是減肥人士的上好選擇。早上沖泡一杯享受美味的同時還能瘦身，何樂而不為呢。

2、秋季減肥食譜

一、甜豆木耳炒藥

材料：木耳、甜豆、山藥、蔥花、花椒、雞精、鹽

做法：

1、木耳提前在涼水中泡發(fā)擇洗干凈，甜豆擇去老筋，洗干凈備用;

2、帶上橡膠手套將山藥去皮，在流動水下沖掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入涼水或淡鹽水中以防氧化;

3、將甜豆、山藥在滾水中略焯一分鐘左右，撈出后浸涼水以保持甜豆碧綠的顏色;

4、炒鍋中倒入橄欖油或色拉油，5-6分熱時，下蔥花和花椒翻炒出香味，下剛才焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右，倒入木耳繼續(xù)翻炒，此時加入雞精和鹽，翻炒均勻后即可出鍋。

溫馨提示：山藥是很好的減肥食材，但是切片后需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發(fā)黑;新鮮山藥切開時會有黏液，極易滑刀傷手，可以先用清水加少許醋洗，這樣可減少黏液。

二、美顏養(yǎng)身山藥青椰煲

材料：山藥半根(約800卡)，切塊備用、青花椰菜(1/3顆，約80卡)，切片備用、枸杞一湯匙、鹽一小匙、水約500cc、沙拉油一小匙(約50卡)

做法：

1、將鍋?zhàn)酉磧簦瑹徨伜蠓派忱?，不需等油熱，直接放枸杞讓味道釋放?

2、將已切好的山藥入鍋，需注意要梢微加些水約100CC入內(nèi)，以免沾鍋，稍微攪拌放入鹽及加入一大碗水燜煮8-10分鐘

3、加入青花椰菜再行燉煮約5分鐘，香騰美味即可起鍋。

溫馨提示：經(jīng)常吃卷心菜，即椰菜對皮膚美容有一定的功效喔，它能防止皮膚色素沉淀，減少青年人雀斑，搭配山藥一起入菜，可謂瘦身又美容。整個菜是4-6人份的哦!

三、摩洛哥風(fēng)味蒸粗麥粉

材料：橄欖油1湯匙，洋蔥1個，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡蘿卜2根，去皮，切絲，蘿卜2根，去皮，切絲，紅薯1個，切絲，小胡瓜(黃瓜)1個，切絲，紅椒1個，切絲，罐裝鷹嘴豆400克，瀝干，番茄辣醬400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黃粉1/2茶匙，藏紅花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麥粉350克

做法：

1、用中高火將油在大鍋里燒熱，放入洋蔥炒到變黃為止，加入胡蘿卜，蘿卜和紅薯，轉(zhuǎn)到中火，蒸煮15分鐘。

2、轉(zhuǎn)小火加入小胡瓜和紅辣椒，再煮20分鐘。

3、加入鷹嘴豆，番茄辣醬，肉桂，姜黃，藏紅花粉和咖喱粉。一直蒸煮到熱度燒透。

4、同時，將625毫升水煮沸。然后將粗麥粉倒入，上蓋后將鍋移開爐灶。放置5-7分鐘。食用前用叉子稍稍攪拌，然后將蔬菜放到上面即可。

溫馨提示：這個菜主要讓胡蘿卜，蘿卜，紅薯，黃瓜，紅辣椒和鷹嘴豆，番茄辣醬還有一些調(diào)味品一起蒸，然后配上粗麥粉吃。吃膩了中式口味的你，換換感覺是味蕾的享受喔!

四、涼拌芥藍(lán)

材料：芥藍(lán)半斤、枸杞適量、蒜蓉少許、香油適量、鹽少許、醬油適量、陳醋少許、冰糖粉

做法：

1、把芥藍(lán)切成寶貝們想切成的條狀，過下開水，過冷水，放入冰箱冰鎮(zhèn)一下，口感會更好呢。

2、枸杞洗好也過下開水，這樣的枸杞看起來很飽滿，把準(zhǔn)備好的蒜蓉和調(diào)料們拌均勻，把芥藍(lán)擺好造型，就可以上我們準(zhǔn)備好的醬料啦!爽口的芥藍(lán)冰了后，會讓人有種沁人心脾的感覺。

溫馨提示：每100克芥藍(lán)新鮮菜苔含水分92-93克，維生素c51.3-68.8毫克，還有相當(dāng)多的礦物質(zhì)，是甘藍(lán)類蔬菜中營養(yǎng)比較豐富的一種蔬菜，想要減肥效果好一點(diǎn)的建議不加冰糖。

3、秋季減肥怎樣預(yù)防反彈

1、飯前喝淡湯或吃個水果。

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主。

晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3、飯后散步半小時。

此時，人們運(yùn)動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。