很多人在秋天的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的狀況這是因?yàn)榍锾焯鞖廪D(zhuǎn)涼,人們開(kāi)始逐漸喜歡呆在室內(nèi),從而減少了運(yùn)動(dòng),于是也就容易發(fā)胖了,而面對(duì)這種狀況許多人就會(huì)采取一些方法減肥,那么秋季怎么減肥效果好?秋季最佳減肥方法是什么?
1.秋天天氣寒冷,脂肪也要開(kāi)始冬眠了,秋天減肥瘦一斤等于冬天瘦3斤,秋天能減掉沉睡的脂肪、將老化脂肪再次燃燒,而不會(huì)根深蒂固。
2.熱脹冷縮的道理大家都懂,秋天減肥,毛孔是會(huì)呈現(xiàn)緊致?tīng)顟B(tài),減肥后不容易出現(xiàn)拉皮,可以做點(diǎn)按摩跟皮膚緊致,防止皮膚松再次長(zhǎng)肉肉,還影響美觀。
3.秋天減肥,改善身體氣血循環(huán),體重下降溫度上升,這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)出現(xiàn)1+1》2的效果,不僅能減去多余的脂肪,還能把儲(chǔ)存身體內(nèi)臟的脂肪減掉,也能排出體內(nèi)殘留的毒素,從根源上減重,標(biāo)本兼治!
1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果湯可以抑制食欲,增加飽感。
喝湯后再進(jìn)食,飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí),咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主
晚飯吃得太多太晚,人體內(nèi)胰島素分泌量高,容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時(shí)
此時(shí),人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
4、每天堅(jiān)持腹部按摩一次
容易發(fā)胖的人自己可以通過(guò)合理按摩,使肌肉活動(dòng)增強(qiáng),血液循環(huán)加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng),增加排便次數(shù),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下:
①揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣,連推12次;
②將兩手置于腹部左右兩側(cè),從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
③用左手置于臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。
1、反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率
坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可
4、站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
5、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒
6、椅子運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運(yùn)動(dòng)
雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達(dá)椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進(jìn)一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。
8、后仰運(yùn)動(dòng)
雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開(kāi),并盡量往前傾出,不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。
9、腿部運(yùn)動(dòng)
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時(shí)往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。
10、抬腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動(dòng)小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。
右腳繼續(xù)往上抬起,知道右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進(jìn)一步拉伸右腿。
這套減肥小動(dòng)作,更適用于辦公室族。在辦公室里久坐而沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),做做這些小動(dòng),輕松甩掉贅肉,讓你一身輕松。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起