很多人都經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己的腿粗，而為了減掉自己腿上的贅肉，許多人就經(jīng)常會(huì)采取一些方法來(lái)幫助自己瘦腿，只是很多人都并不清楚怎么樣做就能夠起到瘦腿的效果，那么哪些方式有助于瘦腿？瘦腿具體都有哪些方法？瘦腿該怎么做才好？

1、瘦腿有哪些方法

空中自行車(chē)的正確姿勢(shì)：

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)。

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動(dòng)，向身體移動(dòng)雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達(dá)最高點(diǎn)后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復(fù)動(dòng)作多次。

空中自行車(chē)的瘦腿效果：

能掌握好細(xì)節(jié)要領(lǐng)，只需要一次，就能立即體驗(yàn)到核心控制力的增強(qiáng)、下肢循環(huán)增強(qiáng)、小腿肌肉柔軟放松。堅(jiān)持一周就能夠看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進(jìn)下肢循環(huán)，讓雙腿越來(lái)越纖細(xì)，越來(lái)越筆直，線條越來(lái)越美。也許你還會(huì)收獲意外的驚喜—馬甲線!

以上就是關(guān)于空中自行車(chē)的瘦腿正確姿勢(shì)，要注意的是不要再太過(guò)軟的床上進(jìn)行哦，動(dòng)作幅度不要太大，同時(shí)注意腹部呼吸，你也能擁有逆天長(zhǎng)腿!

延伸閱讀：空中自行車(chē)的危害

許多人以為在床上做空中踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，專(zhuān)家提醒，空中踩腳踏車(chē)動(dòng)作很容易傷害脊椎，與其做這危險(xiǎn)動(dòng)作，還不如身體在床上躺平，腳放墻上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。

2、白領(lǐng)瘦腿小秘訣

1、勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)。久坐的白領(lǐng)美眉們，在工作一段時(shí)間后，稍微的動(dòng)動(dòng)自己的腿，在座位上做下高抬腿的運(yùn)動(dòng)，也順便活動(dòng)下身體，讓自己脊椎也放松、放松。

2、在午飯或者是晚飯后，一定能夠要堅(jiān)持半小時(shí)散步的習(xí)慣，不能懶而讓自己的脂肪越來(lái)越多，并且吃飯后一定不可以坐千萬(wàn)別吃完就坐，更別立刻睡覺(jué)，不然可就是在做增肥的效果了。

3、洗澡的時(shí)候也是可以減肥的，水的熱量，加上水蒸汽，都是可以讓你減肥的，而且在洗澡的時(shí)候多按摩一下腿部的穴位，活絡(luò)一下血脈，促進(jìn)血液快速流通，加速新陳代謝。

4、晚上在睡覺(jué)的時(shí)候，可以在床上做做壓腿的運(yùn)動(dòng)，多做腿部運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中讓腿部的脂肪快速的燃燒，健康又有利于身體，還能活動(dòng)整個(gè)身體，減壓與瘦身同在。

5、水果和蔬菜可是白領(lǐng)美眉們要多吃的食物，想要瘦腿的美眉就要多吃廋腿的食物，例如香蕉、蘋(píng)果、西柚等含鉀的食物，避免脂肪過(guò)多而腿部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

6、坐著的時(shí)候一定不要蹺二郎腿，這應(yīng)該就是很多美眉改不了的習(xí)慣了，所以大腿會(huì)很難瘦下來(lái)，而且也要注意自己的睡眠時(shí)間。10點(diǎn)前就要躺床上，保持良好的睡眠習(xí)慣。