夏季就要到來(lái)了，現(xiàn)在正是減肥的時(shí)候，為了讓身材更完美，減肥對(duì)女生來(lái)說(shuō)是很有必要的，減肥可以通過(guò)控制飲食，飲食在減肥中有重要作用，不過(guò)要注意飲食的規(guī)律和熱量，這樣才能有效減肥，那么減肥在飲食上要注意什么？減肥的飲食注意事項(xiàng)有哪些？

1、減肥飲食需注意

1、多吃蔬菜和雜糧、適當(dāng)水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學(xué)四年的早餐，平時(shí)做飯時(shí)可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營(yíng)養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時(shí)做飯的一個(gè)方法。

2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營(yíng)養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。

3、少吃餅干、冰激凌、可樂(lè)、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學(xué)制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。

4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過(guò)多，其他營(yíng)養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

6、外出旅行時(shí)，包里一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅(jiān)果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。以防饑餓時(shí)吃一些餅干之類的高能量食物。

7、切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時(shí)不要逛超市。人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物

2、減肥操推薦

1、平躺在墊子上，拿一個(gè)網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

3、雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手彎曲手肘放到身后，雙手合掌抬起至身后兩翼中間位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

4、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部與上身在同一直線上，動(dòng)作持續(xù)20秒。

5、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身，雙手手臂伸直按著膝蓋上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部抬起與手臂在一條直線上，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

6、雙腿并攏，身體挺直站立，然后駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部低下看著地面，動(dòng)作持續(xù)20秒。

7、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹?fàn)顟B(tài)，頭部與上身在同一直線上，動(dòng)作持續(xù)20秒。（重復(fù)第四步驟動(dòng)作）