夏天的時(shí)候,天氣非常炎熱,人體會出很多的汗,身體的新陳代謝速度很快,因此夏季是減肥的好時(shí)刻,夏季通過合理的運(yùn)動或者飲食,減肥是很有效的,而且見效的速度也比較快,那么夏季如何減肥最有效?夏季減肥最有效的方法是什么?
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當(dāng)然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
2、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那么,請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己,這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食,對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望,只要適量攝取的話,相信也不會讓你發(fā)胖的哦!
3、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長會讓你的食欲大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
4、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣,使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明,人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的,這也就跟"面前的食物越多,你受到的誘惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。
5、買一個(gè)計(jì)步器
既然都說了要如何減少熱量攝入,而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量,那么,現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個(gè)計(jì)步器,然后每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
1、變形的仰臥起坐運(yùn)動
據(jù)說這個(gè)運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
2、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。
3、用腦減肥
前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出,腦力勞動的強(qiáng)度越大,消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理,產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等,每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。
4、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
5、做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
6、進(jìn)食減肥
早食減肥正餐之前進(jìn)食,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
7、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非??欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。正是游泳的季節(jié),趕緊下水吧!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起