寒冷的冬天，人們?nèi)狈\(yùn)動，但是為了保暖，會吃一些熱量高的食物，由于穿的很多，身材在不知不覺中已經(jīng)變形了，但是有很多人想要隨時保持好身材，減肥主要是在飲食方面需要多加注意，那么冬天吃什么減肥？適合冬季的減肥食物有哪些？

1、冬季減肥食物

1、薏苡仁

薏苡仁可促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)和水分代謝，具有利尿、消腫、排毒、去火的功效。

薏苡仁還含有大量的水溶性纖維，能夠使腸道對脂肪的吸收率變差。如長期食用薏苡仁，對女性水腫型肥胖有一定的改善效果。

2、草莓

嬌艷欲滴的紅草莓，不僅帶著獨特的水果清香，而且還蘊(yùn)含著不為人知的消脂奇效。草莓營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素C，具有幫助消化的功效。

果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外，草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素，能夠潤腸通便，緩解便秘癥狀。

3、番茄

風(fēng)味獨特的番茄，是許多女生的心頭好。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加速新陳代謝。番茄內(nèi)含豐富的果膠，能夠加快腸道蠕動，排清宿便，讓凸出的小腹恢復(fù)平坦。

在晚上食用番茄不僅可以補(bǔ)充人體必需的營養(yǎng)，而且還能促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌，加速新陳代謝、抑制脂肪增多，從而達(dá)到減肥的目的。

4、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

5、豆腐

豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥。

7、南瓜

南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動，減少出現(xiàn)便秘的幾率，對于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。

8、山楂

山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。

其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

9、冬瓜

自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排濕功效。

10、蘋果

蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定，而且還能有效降低膽固醇。

一個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應(yīng)該多吃。

11、魚類

魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA，這些物質(zhì)都能夠有效地促進(jìn)人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

12、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

2、有效減肥的茶

山楂荷葉茶：可降體脂、健脾、降血壓、清心神，尤其適合上班族在辦公室飲用，可預(yù)防肥胖癥、高血壓、動脈硬化等疾病。胃腸功能弱者，加入紅棗讓茶飲平和好喝。

綠菊花茶：綠茶能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。菊花茶則對因節(jié)日過分玩樂而造成的疲勞能有很好的緩解作用，清爽的口味更是消退食物的膩感。

普洱茶：適合小腹贅肉較多的女性。普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

黑茶：黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。