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白露怎么養(yǎng)生?白露運動需要注意哪些事情?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:51 白露養(yǎng)生運動

白露是二十四節(jié)氣中的節(jié)氣之一,白露來臨時,氣溫開始下降,在早上還會有露水,所以,人們在白露時節(jié)要注意防寒,不要覺得降一點溫就不用增加衣物,我們一般都是在這種情況下感冒的,所以要注意一下。那么,白露怎么養(yǎng)生?白露運動需要注意哪些事情?

白露怎么養(yǎng)生?白露運動需要注意哪些事情?(1)

1、運功注意事項

(1)白露最佳運動--慢跑

仲秋之時,運動養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陰陽精氣的收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài),避免太過激烈的運動,以防汗液流失,傷耗陽氣。白露時節(jié),天氣漸漸變涼,人的各項生理功能相對減弱,這時應(yīng)適當(dāng)增加運動量,以增強心肺功能,增強身體的抗寒能力。因此,"動靜相宜"就成為這個時節(jié)運動養(yǎng)生的特點,而符合這個特點的最佳運動就是慢跑。

(2)白露運動需防止損傷

夏季十分炎熱,很多人都不會想去運動,在白露之后秋高氣爽,十分適合戶外運動,但身體長時間沒有經(jīng)過運動,開始運動時很容易出現(xiàn)損傷,因此,白露運動時最好選擇輕緩柔和類的,避免受傷。

(3)白露按摩養(yǎng)陰燥

白露時期是養(yǎng)陰的最佳時期,因此,除了戶外運動外,在室內(nèi)按摩養(yǎng)陰是個不錯的選擇。

方法:

一、平躺在床上,雙手手掌分別放在小腹上,指尖相對于臍下,緩緩用力按壓腹部,至能承受的最大力度時,保持5秒,然后放松,重復(fù)5~10次。

二、雙手手掌分別放在小腹上,指尖相對于臍下,由內(nèi)向外,從腹部按摩至胸部,再回到腹部,重復(fù)36次;然后由外向內(nèi),反向重復(fù)36次。

(4)白露宜做脊椎保健操

保健操可改善體質(zhì),有效緩解秋燥引起的過敏性鼻炎、肺炎、哮喘等癥。

方法:

一、取舒適的坐姿,兩腳并攏,雙腳向前伸直,雙手放在大腿上。雙膝彎曲,雙腳平放,雙手在胸前合十。

二、腰腹部帶動上半身轉(zhuǎn)向左側(cè),右手手肘抵住左膝外側(cè)。然后再將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè),做同樣的練習(xí)。

注意事項

一、白露時節(jié),空氣溫度較低,尤其是早晚甚至?xí)芾洌虼?,白露在運動時需備好保暖衣物,以免風(fēng)寒感冒。

二、白露時空氣中塵埃、花粉很多,因此,這時候戶外運動需戴好口罩,避免吸入過多塵埃,對咽喉和肺部不利。

2、白露起居養(yǎng)生

(1)添加衣服

自古就有"白露不露身"的說法,也就是說在處暑時期還能穿短袖、短褲,天氣比較溫和,但在白露之后就需要穿長袖、長褲了,在《養(yǎng)生論》中也有:"初秋夏末,不可脫衣裸體,貪取風(fēng)涼。"的說法,也是說白露之后需注意添加衣物,避免風(fēng)寒感冒。

(2)添加被褥

白露之后天氣變化比較大,最為明顯的是夜間寒氣明顯加重,因此,在白露之后應(yīng)該收好涼席和夏被,開始使用比較厚實一點的秋季被,避免晚上睡覺感風(fēng)寒,引起感冒。

(3)過敏體質(zhì)盡量少外出

白露之后天氣涼爽,晴空萬里,非常適合秋游,但過敏體質(zhì)的人還是乖乖待在家里吧,秋天雖然涼爽了,但空氣中塵埃、花粉也明顯增多了,這時候也是過敏的高發(fā)時期,以免出現(xiàn)皮炎、哮喘等過敏癥。

(4)早睡早起

白露時節(jié)也需注重睡眠,這時候夜間相對夏季會有所增長,注意早睡早起,保證每天7~8小時的睡眠時間,白天才能有充沛的精神應(yīng)對秋燥,秋睡也是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

3、白露飲食調(diào)理

(1)白露宜飲蜂蜜水

白露節(jié)氣的到來象征著真正的涼爽季節(jié)的開始, 此時應(yīng)該要注意預(yù)防"秋燥",秋燥燥邪傷人,易使人出現(xiàn)口干、舌干、唇干等癥狀,預(yù)防緩解這種癥狀可以選擇食用一些富含維生素的食品,也可以在水中加鹽或者加蜂蜜來有效補水。

(2)白露進(jìn)補要恰當(dāng)

還有一些人在調(diào)養(yǎng)身體的時候忽略了一些季節(jié)性的易發(fā)病,和盲目地選用海鮮肉類營養(yǎng)品進(jìn)補,這樣不但沒有達(dá)到滋補的效果,反而使得自己和家人的機體受到不必要的損傷。在白露時節(jié)鼻腔疾病、支氣管哮喘疾病比較容易發(fā)生,所以在飲食上更要特別注意。特別是對于那些因為過敏而引發(fā)的哮喘發(fā)作的病人不能食用過咸的食物,因此更應(yīng)該注意平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,而應(yīng)該食用一些清淡、易消化且富含維生素的食物。食物是有自身的屬性體系的,不同的飲食自然也有與之對應(yīng)的,不同的"性"、"味"、"歸經(jīng)""升降沉浮"及"補瀉"作用。不同的屬性,其作用不同,適應(yīng)的人群也不同,因此,每個人都要隨著節(jié)氣的變化而隨時調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),不能一味地一成不變。

3、白露養(yǎng)生食譜

(1)蓮子百合煲

一、準(zhǔn)備好蓮子和百合各30克,另外精瘦肉200克;

二、將蓮子、百合放入清水中浸泡30分鐘;

三、將精瘦肉洗凈,置于涼水鍋中燒開(用水焯一下)撈出;

四、鍋內(nèi)重新放入清水,將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋,加水煲熟(可適當(dāng)放些精鹽、味精調(diào)味)。

功效:

清潤肺燥,止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。

(2)柚子雞

一、準(zhǔn)備好柚子一個,公雞一只,精鹽適量;

二、將公雞去毛、內(nèi)臟洗靜,柚子去皮留肉;

三、將柚子放入雞腹內(nèi),再放入氣鍋中,上鍋蒸熟,出鍋時加入精鹽調(diào)味即可;

功效:補肺益氣,化痰止咳。

(3)銀杏雞丁

一、準(zhǔn)備好銀杏(白果)100克,無骨嫩雞肉250克,蛋清2個,高湯、白砂糖、紹酒、淀粉、味精、香油、食鹽、油、蔥各適量;

二、將白果去殼,在油鍋內(nèi)煸炒至六成熟,撈出剝?nèi)ケ∫路湃胧⑵髦写茫?

三、將雞肉切成1厘米見方的小丁,放在碗內(nèi)加入蛋清、食鹽、淀粉攪拌均勻;

四、將炒鍋燒熱放油(量要多些),待油燒至六成熟時,將雞丁下鍋用勺劃散,放入白果繼續(xù)翻炒,至熟后連油一同倒入漏勺內(nèi)瀝去油;

五、再在鍋內(nèi)倒入少量油,將蔥段煸炒,隨即烹入紹酒、高湯、食鹽、味精;

六、把加工過的白果雞丁倒入鍋內(nèi)翻炒,用濕淀粉勾薄芡,出鍋前淋入香油,攪拌均勻起鍋裝盤即成。

功效:補氣養(yǎng)血,平喘止帶。本方可作為老年性慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫及婦女帶下證患者之膳食。

(4)大棗烏梅湯

一、準(zhǔn)備好大棗20克,烏梅20克,冰糖適量。

二、將大棗、烏梅洗干凈,人沙鍋加水適量,文火煎取濃汁,兌入冰糖溶化即成。

功效:滋陰、益氣、斂汗。

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