很多人都希望自己的腿能夠筆直纖細(xì)，而有瘦腿需求的人往往除了會(huì)通過運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦腿之外，還常常會(huì)從飲食上下手，例如許多人就會(huì)吃一些能夠幫助瘦腿的食物，那么吃什么瘦腿效果最快？瘦腿的食物都有哪些？哪些食物吃了能夠瘦腿？

1、芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、大豆

吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會(huì)胖哦。

4、圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。

5、葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

6、瘦腿食譜

(1)米醋圓白菜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

(2)檸檬馬鞭茶

材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法：將上述藥材沖入250cc熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮(zhèn)定安神，增加記憶力。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

(3)花粉茶

忌用者：孕婦，胃弱者。

材料：蓮子心5枚，帶皮冬瓜50克，天花粉15克，苦瓜10克

作法：將冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸，再加入其他材料，待涼后飲用。

使用方式：五天為一療程，一天一次，療程需間隔三天，不可繼續(xù)下一療程。

7、瘦腿吃什么

1、吃魚腥草瘦腿

魚腥草性微寒，有清熱解毒、利尿消腫、通便排毒、降血脂、降血壓的功效，鮮品可以涼拌做菜吃，曬干后泡茶喝，可以降脂減肥，運(yùn)動(dòng)量少，下半身浮腫肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香絲草，含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、年夜及揮發(fā)油，可以暖胃健脾，所含的揮發(fā)油能刺激腸胃神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)瘦腿減肥大有幫助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含維生素C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，且脂肪、熱量低，水分和纖維素含量多，經(jīng)常吃對(duì)健康有益，還能纖體瘦身。對(duì)便秘引起的腰腹部肥胖，以及體液循環(huán)受阻導(dǎo)致的大腿臃腫都有較好的減肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消腫的功效，且不含脂肪，熱量極低，所含的胡蘆巴堿和丙醇二酸還能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，可以有效的減少腿部脂肪堆積，幫助減肥瘦身。

5、吃黃瓜瘦腿

黃瓜含有多種維生素及礦物質(zhì)，不含脂肪，熱量極低，且有利尿的功效，可以消除下半身水腫肥胖。所含的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排毒排便。所含的丙醇二酸則能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，減少大腿脂肪堆積。

6、吃蘋果瘦腿

蘋果性涼，味甘，有補(bǔ)心益氣、生津除煩的功效，且富含食物纖維和有機(jī)酸，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)刺激消化液蜂蜜，對(duì)消化不好，常年便秘導(dǎo)致的腰腹部、大腿肥胖有一定幫助。