很多女性平時都尤其喜歡吃一些新鮮的瓜果蔬菜，因為這些食物不僅能夠飽人口福，同時還具有不錯的美容護膚功效，所以愛美的女性大多都是非常喜歡吃的，那么女人吃什么能護膚美容？哪些食物可以保護皮膚？美容護膚吃什么食物好？

1、哪些食物能保護皮膚

1、蘋果：淡化面部雀斑及黃褐斑

蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維生素C能抑制皮膚中黑色素的沉著。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

2、西蘭花：增強皮膚抗損傷能力

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

3、櫻桃：抵抗黑色素的形成

櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200～300克可以調(diào)理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維生素C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質(zhì)層的形成。

4、牛奶：增強皮膚張力

牛奶自古就是美容圣品，牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它可以改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋，對于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。

5、天然香料：緩解皮膚干燥

香料包括胡椒、生姜、姜黃等，它們在食物面前都扮演著配角角色，但是卻發(fā)揮著重要的作用，它們不僅可以讓菜色的口感更加美好，而且還能緩解皮膚干燥，養(yǎng)膚功效不可小覷。

6、草莓：美白淡化斑點

草莓天然的紅色就是維生素C，維生素C的功效被許多人所追崇，不僅可以增強身體的免疫力，還是最好的護膚產(chǎn)品，不僅可以美白，淡化斑點，還能延緩衰老。

2、最傷皮膚的五種食物

1、白砂糖

高糖食物是最容易導(dǎo)致粉刺問題的元兇之一，如果喜歡喝含糖飲料或是加糖咖啡，或許你應(yīng)該改掉這個不良習(xí)慣。除此之外，如果你還習(xí)慣于吃甜食或者在日常的菜肴中加糖的話，更要注意戒掉用甜食當(dāng)零食的毛病，并在烹飪的時候注意控制放白砂糖的量。

2、加工食品

含有大量食品添加劑的加工食品是導(dǎo)致毛孔堵塞、皮膚老化的原因之一，想要美膚，還是應(yīng)當(dāng)遠離加工食品，多吃新鮮的蔬菜、水果才是王道。

3、甲殼類食物

無論是蝦、蟹還是龍蝦，海產(chǎn)品中通常富含碘，而碘的代謝通常不通過消化道排出體外，而是通過皮脂腺來排出，因此如果碘攝入過多，很容易導(dǎo)致毛孔堵塞、出現(xiàn)粉刺等。

4、乳制品

乳制品單純從營養(yǎng)來說是非常良好的食材，但是如果經(jīng)常過量食用或飲用乳酪、黃油、牛奶等的話，很容易刺激體內(nèi)激素分泌，影響美膚的效果。另外，有說法認為過量攝入乳制品也是導(dǎo)致分泌和出現(xiàn)皺紋的原因，因此，乳制品注意適量攝入，才能兼顧營養(yǎng)與美膚。

5、咖啡因

有說法指出，咖啡因可能導(dǎo)致皮膚松弛，因此有美容專家建議喜歡喝咖啡的女性最好選擇去咖啡因的咖啡，另外因為紅茶和綠茶中也含有咖啡因，因此飲茶的量也應(yīng)當(dāng)有所控制。如果真的想美膚的話，最好不要喝任何飲料，白開水就很好。

3、晚上如何護膚

第一步：徹底清潔肌膚

晚間洗臉要比白天多一步，就是卸妝。有人可能會說，我不化妝，所以不需要卸妝油了。這個觀念大錯特錯。只要白天使用了防曬隔離產(chǎn)品，晚間洗臉就一定要使用卸妝油。因此，正確的工序是先用卸妝油清潔肌膚，再使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油和殘留在肌膚表面的彩妝一并洗去。之后，用化妝棉浸濕化妝水輕擦肌膚，作為皮膚的“二次清潔”，還有鎮(zhèn)靜肌膚和消炎的功效。另外，定期使用磨砂去角質(zhì)產(chǎn)品去除面部多余老廢角質(zhì)，為之后保養(yǎng)品滲入肌膚底層掃除障礙。

第二步：用面膜強力修

面膜具有高效濃縮營養(yǎng)成分，晚上敷面膜更是可以立刻見到喜人效果。修護型的面膜通常是貼片式或乳液式。乳液質(zhì)地的面膜使用后，需要用清水清洗掉沒有吸收的物質(zhì)，防止堵塞毛孔，貼片式面膜可以用紙巾輕輕擦拭，或者用雙手拍打促進吸收。需要注意的是，面膜不是晚間護膚的最后一步，之后用精華和晚霜鎖住養(yǎng)分尤其重要。

第三步：精華液強健肌底

精華同面膜一樣也是高效護膚品，在晚間這兩者疊加使用，給肌膚補水補營養(yǎng)成分有顯著的效果。精華在爽膚水后使用，它的分子要比面霜小，滲透性和功效都高于面霜。所以，如果使用精華，就一定得在面霜之前使用，否則無法讓營養(yǎng)成分滲透肌膚，深入肌底，發(fā)揮最大的作用。

第四步：晚霜鎖住養(yǎng)分深層滋潤

夜晚，是生理機能自律調(diào)護的休息階段，這時候最需要的就是滋養(yǎng)肌膚，加速細胞的新陳代謝，修護肌膚白天受到的損害，補充營養(yǎng)，讓肌膚變得更有彈性，更加細膩。晚霜的活性成分較高，質(zhì)地也比較滋潤，可以根據(jù)個人膚質(zhì)的不同選擇。需要注意的是，并不是所有人都需要晚霜。皮膚油脂分泌過多的人，不適合用晚霜，或選擇清爽型晚霜?；旌闲湍w質(zhì)不必每天使用晚霜，或使用時避開T字區(qū)。天氣較熱或溫度較高時都不必使用營養(yǎng)過多的滋潤型晚霜。