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哪些食物有緩解失眠的功效?那些食物可以緩解失眠?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 14:19 失眠核桃紅棗

很多人應該都有過失眠的癥狀,失眠不僅會影響第二天的精神,長期這樣還會危害到我們的健康。特別是夏天,天氣悶熱,晚上特別容易失眠。及時解決失眠的狀況是非常有必要的,大多數(shù)失眠的人會選擇服用安眠藥來入睡,但是要吃太多都不太好,還有什么方法可以緩解失眠呢?今天給大家介紹能緩解失眠的食物。

哪些食物有緩解失眠的功效?那些食物可以緩解失眠?(1)

1、緩解失眠的食物

核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。

牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。

紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。

小麥:性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。

桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

桑椹:性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2-3次,用溫水或黃酒送服。

蓮子:有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

糖水:煩躁發(fā)怒而難眠時,可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)

食醋:勞累難眠時,取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

今天介紹的食材,對緩解失眠都有大幫助。如果你也有失眠問題,就可以來試試這些健康食材了??傊?,失眠不是小事,輕度的失眠可以用食物來調理,但如果你失眠問題比較嚴重,就要及時就醫(yī)了。

2、治療孕婦失眠的食譜

枸杞葉芹菜粥

原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

做法:將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對孕婦有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

棗竹燈心粥

原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

功效:棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

八寶釀梨

原料:糯米飯250克,香水梨6只,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩只,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水淀粉3克,清水25克。

做法:將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒,與瓜子仁一起放人糯米飯內,加入豬油,白糖200克拌和。②生梨去皮,頂蓋連梨把切下,心子掏空,釀人拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,上籠蒸熟后取出,裝入圓盤內;然后將清水下鍋,加入白糖10克,待燒滾后,用水淀粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。日服2次,每次1只。

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