血脂的高低對(duì)于我們的健康是非常有影響的,所以許多人對(duì)于血脂的情況都格外關(guān)注,而一旦出現(xiàn)血脂異常的情況后人們通常都會(huì)從飲食上開始調(diào)整,例如吃一些有利于調(diào)節(jié)血脂的食物,那么血脂異常吃什么好?吃什么食物可以調(diào)節(jié)血脂?
材料:鮮荷葉200克,蓮子50克,鮮藕100克,綠豆芽150克。鹽、未經(jīng)各適量。
做法:將蓮子與荷葉加水煮湯備用;藕切絲后炒至7成熟,再加綠豆芽、荷葉蓮子湯煮熟加鹽調(diào)味即可。
功效:可以清熱利尿,養(yǎng)陰降脂,適用于血脂異常的人群食用。
材料:米醋、花生仁各適量。
做法:以好醋泡優(yōu)質(zhì)花生米,浸泡一周后即可。每日早、晚各吃1次,沒次10-15粒。
功效:可以通脈降脂,適用于治療血脂異常與冠心病。
材料:山楂3克,蒲黃10克。
做法:將上述材料平均分別裝入連個(gè)棉質(zhì)袋子中,用沸水沖泡,悶泡約15分鐘即可。
功效:可以活血化瘀,降血脂,用于治療血脂異常。
材料:大黃粉3克,川樸10克。
用法:將川樸煎煮取汁后送服大黃粉。每日2次。
功效:能夠健脾燥濕,瀉熱通便,破∏行滯,可用于治療血脂異常。
材料:山早15克,決明子15克,丹參15克。
做法:將山楂、決明子和丹參放入鍋中,倒入1.5升的清水,用大火煮沸,然后轉(zhuǎn)為小火煎煮約10分鐘,即可代茶飲用。
功效:丹參和山楂都能夠化瘀消脂,絕命有輕微的導(dǎo)瀉作用,可減少腸道對(duì)脂肪的吸收。經(jīng)常喝此茶能偶預(yù)防脂肪堆積在體內(nèi),調(diào)節(jié)血脂,降低血糖。
材料:槐花5克,枸杞子10克。
做法:將槐花和枸杞子放入保溫杯中,注入熱開水,浸泡出味后即可飲用。
功效:槐花具有清熱、涼血和降血壓的功效。常飲槐花枸杞茶可改善高血脂引起的全身性疲憊、腰腿酸軟等癥。
(1)供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的來源非常重要,主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應(yīng)去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白質(zhì)的攝入量要在50%以上。
(2)減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎(chǔ)。減少動(dòng)物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。這類食物飽和脂肪酸過多,脂肪容易沉積在血管壁上,增加血液的粘稠度,飽和脂肪酸能夠促進(jìn)膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成,使血清膽固醇水平升高。飽和脂肪酸長期攝入過多,可使甘油三酯升高,并有加速血液凝固作用,促進(jìn)血栓形成。
(3)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量。不要過多吃糖和甜食,因?yàn)樘强赊D(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?。每餐?yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧,如小米、燕麥、豆類等食品,這些食品中纖維素含量高,具有降血脂的作用。
(4)限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質(zhì),但攝入過多的確害處不少,膳食中的膽固醇每日不超過300亳克,忌食含膽固醇高的食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。植物固醇存在于稻谷、小麥、玉米、菜籽等植物中,植物固醇在植物油中呈現(xiàn)游離狀態(tài),確有降低膽固醇作用,而大豆中豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆制品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起