強(qiáng)迫癥非常常見(jiàn)，常發(fā)生于對(duì)自身要求嚴(yán)格、追求完美的人身上，是患者備受折磨。3大因素容易引發(fā)強(qiáng)迫癥，首先是社會(huì)心理的因素，因?yàn)樯钣龅讲恍?，突然受到驚嚇或處境困難等，形成的強(qiáng)迫癥。還有系統(tǒng)家庭的假設(shè)因素，存在在人際關(guān)系中的系統(tǒng)受到破壞造成的強(qiáng)迫癥。最后是素質(zhì)因素，個(gè)人病前人格導(dǎo)致的致病原因，主要體現(xiàn)為，注重細(xì)節(jié)，做事力圖準(zhǔn)確完善，總是保持對(duì)自身以及環(huán)境的嚴(yán)格控制；或表現(xiàn)得循規(guī)蹈矩，沒(méi)有決斷，猶豫不定，順從依賴，寧折不彎、脾氣急躁以及墨守成規(guī)。

1.學(xué)會(huì)放松

緊張過(guò)度之后使事情更加糟糕，讓大腦陷入強(qiáng)迫性的思維死循環(huán)，看待自身容易陷入強(qiáng)迫的領(lǐng)域要盡量放松。身體放松的最好方法是運(yùn)動(dòng)，全身心地投入運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，使人體整個(gè)活躍起來(lái)后，大腦也會(huì)有更多“愉快素”分泌，一場(chǎng)滿頭大汗的跑步之后，你也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)世界格外美好。

2.換角度思考

強(qiáng)迫癥僅是一種外在表現(xiàn)，強(qiáng)迫性人格才是真正起到作用的，也就是不良的個(gè)性以及思維方式。所以，大家需要下意識(shí)盡力克服好勝、急躁、任性等性格，改掉過(guò)分認(rèn)真、刻板的行事方法，不能過(guò)度認(rèn)死理，要換角度思考，事情常會(huì)有意料不到的轉(zhuǎn)機(jī)。大家要保持信心，樂(lè)觀勇敢地對(duì)待挫折。

3.接受不完美

在不違反原則的細(xì)節(jié)上，讓自己更加隨意一點(diǎn)。大家可以下意識(shí)地寬容對(duì)待細(xì)節(jié)問(wèn)題，比方說(shuō)屋子幾天不收拾沒(méi)法呆，要理解，有點(diǎn)凌亂不怎么干凈，并不是對(duì)人生具有毀滅性的事情。

4.注意力轉(zhuǎn)移

做自己更有興趣的事，一旦出現(xiàn)反復(fù)強(qiáng)迫性的思考以及行為，思維常專(zhuān)注在一點(diǎn)上，這時(shí)最要緊的是想辦法將注意力轉(zhuǎn)移，以便更快脫離強(qiáng)迫癥癥狀，從痛苦中擺脫。比如，在處于容易讓自己出現(xiàn)強(qiáng)迫性回憶和聯(lián)想的環(huán)境里時(shí)，就選擇自己喜歡的小說(shuō)閱讀，或者聽(tīng)首音樂(lè)，將注意力全部集中到小說(shuō)或者音樂(lè)上去，也許就能忘掉自己經(jīng)常聯(lián)想回憶的事情。