很多人運動過量之后會容易出現(xiàn)腰痛的癥狀，這一般都是勞損導致的，所以我們在生活中運動也要注意適量，比如有的時候如果起初有腰痛的癥狀，后期就要注意減少運動量。那么，一般如果總是有腰痛癥狀的話該怎么注意呢？運動的時候該注意些什么呢？

1、腰痛運動注意

腰痛為常見的臨床疾病，大部分人在一生中會發(fā)生腰痛。腰痛為局限于肋緣下，臀橫紋以上的疼痛和不適，伴或不伴有下肢痛。根據(jù)發(fā)作持續(xù)的時間可分為：急性，小于6周；亞急性，6-12周；慢性，6-12周或以上。急性腰痛的治療目標包括：緩解疼痛，恢復功能，避免復發(fā)和轉(zhuǎn)為慢性。因此，在急性腰痛的初次治療中，除外一些腫瘤感染等疾病后，常見的治療方法包括安撫病人，提供適當?shù)陌Y狀控制等，同時鼓勵患者盡可能保持活動并且盡快的恢復到日常活動中去。

急性腰痛的患者應該建議在疼痛允許范圍內(nèi)堅持運動和保持日?；顒?。相比臥床休息腰背肌鍛煉，堅持運動可獲得更快的恢復，更少的慢性殘疾和較少的復發(fā)。不推薦臥床休息，如果患者必須休息，臥床休息應被限制在2天以內(nèi)，并且應該僅僅針對始發(fā)癥狀以嚴重腿痛為主的患者。逐步恢復日?；顒痈佑行В⑶一謴透?，同時相比長期臥床治療急性腰痛能更少導致慢性殘疾，長期臥床休息超過4天或更長時間，可能導致虛弱無力，不建議用來治療急性腰痛。

急性腰痛患進行的運動，不能強度太大，導致疼痛癥狀加重或擴散。低應力有氧運動和柔韌性練習能夠避免因為癥狀的第一個月不活動所導致的疲乏無力，并且能夠幫助患者的功能恢復到適應其情況的最高水平，逐步增加運動量的建議，相比告訴患者一旦出現(xiàn)疼痛就停止鍛煉，能夠獲得更好的預后。大多數(shù)急性腰痛患者在最初的2周內(nèi)就可以開始進行對背部應力較小的有氧運動，如散步、腳踏車，游泳等。

2、緩解腰痛方法

1.側臥睡眠。側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

2.正確的坐姿。坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢。長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。

4.換腳站立。長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.免提電話或藍牙耳機。在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

6.避免直推。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

7.蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干；采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

8.降低體重。肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

9.穿合適的鞋。選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

10.早上伸懶腰。每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。