現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等的原因會有睡眠不足的癥狀，其實(shí)對于成年人每天可以保證6個小時的睡眠就可以了，但是如果小孩子睡眠不足，對身體的影響就會比較大了，因?yàn)樾『⒆舆€在生長發(fā)育時期，所以需要好的睡眠。那么，一般睡眠不足對于小孩有哪些危害呢？

1、影響情緒

睡眠的不足會影響人們的情緒，一般會有暴躁、易沖動、思維混亂和發(fā)脾氣等。有很多笑話就是在說缺乏睡眠讓人有了雙重人格。不充足的睡眠會導(dǎo)致許多比易怒、注意力不集中和暴躁更嚴(yán)重的問題。

2、相關(guān)研究

休士頓大學(xué)的臨床心理學(xué)家和心理學(xué)副教授Candice Alfano說：在一項(xiàng)由美國國立衛(wèi)生研究院的國家心理健康研究所（NIMH）資助的研究中，發(fā)現(xiàn)孩子睡眠不足或者睡眠時常被驚擾會導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險增高。

Alfano指出，研究特別關(guān)注兒童在睡眠充分和睡眠不足兩種情況下了解兒童怎么評價、表達(dá)、調(diào)節(jié)和回憶情感體驗(yàn)。我們主要關(guān)注童年問題，因?yàn)榻箲]抑郁類的問題一樣，睡眠習(xí)慣、方式都是在早期發(fā)展建立并且可能持續(xù)余生。

Alfano和SACH的博士后Cara Palmer認(rèn)為當(dāng)由于睡眠不足造成機(jī)體紊亂時更易產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。為了探究這項(xiàng)認(rèn)識，他們在實(shí)驗(yàn)中暫時限制了50名7到11歲少年的睡眠時間。

他們的研究證實(shí)，睡眠不足會影響孩子的情緒健康。影響不僅包括產(chǎn)生的更多的負(fù)面情緒，并且還改變了舊有積極的情緒體驗(yàn)。例如，僅僅是兩個晚上的睡眠不足，孩子在積極事件中獲得的快樂就會減少，并且在過后也不能更好的回憶起這些積極事件的細(xì)節(jié)。

Alfano說：健康的睡眠對孩子的心里健康是至關(guān)重要的，如果持續(xù)的出現(xiàn)睡眠不足最終會導(dǎo)致抑郁、焦慮和其他類型的情感問題。因此方面應(yīng)把睡眠問題當(dāng)作兒童身心健康的組成部分看待。如果你的孩子出現(xiàn)早上起床困難或者在白天無精打采，他們的睡眠時間應(yīng)該不足。睡覺太晚，睡眠淺和不規(guī)律的作息時間都可能導(dǎo)致出現(xiàn)問題。

應(yīng)該在兒童期研究睡眠中斷和不良情緒的處理之間的關(guān)系，這時睡眠和情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)正在發(fā)育的過程中。兒童時期對睡眠的需求大，大腦的可塑性強(qiáng)，這時是進(jìn)行早期干預(yù)的一個關(guān)鍵時間段。美國每年的焦慮和抑郁障礙的社會綜合成本大1200億美元，需要對危險因素早期識別并且采取有效的干預(yù)措施。

3、督促孩子睡覺

1、嚴(yán)格定好睡覺時間

家長要給孩子定好睡覺時間，并嚴(yán)格執(zhí)行。堅(jiān)持晚上8點(diǎn)到8：30一定上床，9點(diǎn)鐘入睡，這樣孩子夜里10點(diǎn)到2點(diǎn)腦下垂體分泌生長激素的時候，孩子處于深睡眠，可以有利于寶寶長個子，同時有利于免疫力的提高。家長可給孩子擬定獎勵機(jī)制，每天按時睡覺，可以獲得一朵紅花，紅花積攢到一定數(shù)量，可以兌換禮物。

2、建立良好的睡眠儀式

孩子良好的睡眠習(xí)慣不會自動形成，它是需要在成年人的協(xié)助下才能養(yǎng)成的，家長可以準(zhǔn)備一個固定的睡覺儀式，如睡前沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等，讓一切都舒緩、安靜下來，有助于寶寶培養(yǎng)睡眠的情緒，減少入睡所需的時間，并且睡得更安穩(wěn)。

3、減少白天睡覺的時間

如果孩子白天睡得過多，就會出現(xiàn)晚睡的現(xiàn)象，家長要避免孩子白天太晚午睡，建議中午12:30-14:30為午睡時間。到點(diǎn)就可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

4、制造睡眠環(huán)境

建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。

家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

5、睡前一小時避免興奮

很多小朋友到了睡覺時間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等。