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每天都睡不好怎么樣調(diào)理?睡眠不足對(duì)人體的危害有多大?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:45 睡眠失眠精神休息

由于社會(huì)生活節(jié)奏在逐漸加快,導(dǎo)致很多上班族以及學(xué)生黨都有睡眠不夠的癥狀,很多年輕人都開始說自己睡眠不好了,但是其實(shí)睡眠不好是需要我們自己好好調(diào)節(jié)的,因?yàn)楹玫乃吡?xí)慣是很重要的。那么,一般睡眠不好要怎么調(diào)理調(diào)整呢?

每天都睡不好怎么樣調(diào)理?睡眠不足對(duì)人體的危害有多大?(1)

1、調(diào)理方法

(1)生活當(dāng)中,很多人沒有把睡眠不足當(dāng)回事,往往就會(huì)忽視這一方面的調(diào)理。面對(duì)睡眠不足怎樣調(diào)理這個(gè)問題的時(shí)候,人們需要放松自己的心情。通常情況下,可以將人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠。所謂的生理睡眠,實(shí)際上就是指,睡眠時(shí)間達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就能夠滿足人體的需要了。而心里睡眠,則是人們潛意識(shí)當(dāng)中,對(duì)睡眠的一種渴望。睡前如果放松心情的話,會(huì)令機(jī)體修復(fù)的更快一些,即便沒有睡很長(zhǎng)時(shí)間,也不會(huì)覺得困了。

(2)有些人在睡覺之前,可能會(huì)有喝茶或者是喝咖啡的習(xí)慣。殊不知,這樣的做法是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。這些飲料當(dāng)中,都含有提神的成分。所以,不建議在睡前喝帶有刺激作用的飲品。如果的確有失眠狀況的話,可以試著喝一杯溫和的牛奶,效果會(huì)不錯(cuò)。另外,平時(shí)可以通過(養(yǎng)生堂)天然維生素C咀嚼片,來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),以免睡眠不足導(dǎo)致體質(zhì)下降。

2、失眠危害

(1)都說不吃飯,人可以活20天;不喝水,人可以活7天;不睡覺,人只能活5天,長(zhǎng)期失眠,壽命減少15年。女人更是多氣少血之體,失眠對(duì)女性的傷害更大。不僅會(huì)引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗,還會(huì)帶來(lái)一系列的機(jī)體損害。包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂。

(2)中醫(yī)最講究陰陽(yáng)平衡,陰平陽(yáng)秘,人乃和合;陰陽(yáng)失衡,病則乃生。失眠也是如此!白天為陽(yáng),夜晚為陰,陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化,白天到黑夜,陽(yáng)消陰長(zhǎng),人到夜晚陰最盛,陽(yáng)入陰則寐。相反,如果陽(yáng)亢盛而不入陰則不得寐,古代的醫(yī)家稱失眠為不寐,還有更形象的名字,那就是目不瞑和不得臥。

3、治療方法

(1)讓大腦安靜下來(lái)

嘗試著停止思考以及聊天,比如冥想、禱告、聽音樂或者是體會(huì)簡(jiǎn)單的安寧和滿足,嘗試著采用上面的方法,有時(shí)候?qū)τ诤芏嗍虑槎钥梢缘鹊降诙煸偃ソ鉀Q,而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。

(2)減少不良的睡前習(xí)慣

為了避免其干擾睡眠,在睡眠時(shí)間之前至少6個(gè)小時(shí)控制自己不要喝咖啡,同時(shí)攝入一些其它有助于睡眠的食物,攝入富含色氨酸的食物,比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪,或者有高血糖指數(shù)的食物,比如粘米都有助于睡眠。

(3)保持睡眠狀態(tài)

“膀胱滿滿的”也會(huì)干擾睡眠,因此在睡眠2個(gè)小時(shí)停止喝水(攝入液體),攝入的液體需要花費(fèi)60至90分鐘才能夠在機(jī)體中循環(huán)代謝形成尿液。酒精是一種良好的利尿劑,其會(huì)干擾機(jī)體睡眠的模式,因此睡眠避免飲酒。

(4)維持睡眠規(guī)律

有規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間可以幫你建立睡眠生理時(shí)鐘,這樣一來(lái)在夜晚該睡眠的時(shí)候機(jī)體的睡意就會(huì)到來(lái),而且早上在固定時(shí)間你就可以自動(dòng)起床,根本不需要鬧鐘。

(5)較差的睡眠信條

良好的睡眠就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,比如準(zhǔn)備一種有助于睡眠的環(huán)境,在睡眠之前減少聊天,并且遵循有規(guī)律的睡覺計(jì)劃都可以給我們帶來(lái)一個(gè)良好的睡眠過程。

4、預(yù)防措施

(1)睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣,這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。

(2)睡前洗一個(gè)澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外,睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

(3)睡前使用了電腦或者電視,這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升,這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過程中,明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激,這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小,睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。

5、其他方法

1、柏子仁寧心安眠茶

材料:柏子仁15克,蜂蜜適量。

沖泡方法:將柏子仁打碎、放入砂鍋中,加水煎煮。煮沸后,取汁,調(diào)入蜂蜜,代茶飲用。

功效解析:可以寧心益智,潤(rùn)腸通便。適用于長(zhǎng)期失健忘的人群飲用。

2、合歡枸杞安眠茶

材料:合歡皮、枸杞子各10克。

沖泡方法:將上述兩位材料分別用清水洗凈,然后置于砂鍋中,加入適量清水煎煮。煮沸后,去渣取汁,代茶飲用。

功效解析:可以解郁安神,補(bǔ)肝益智,適用于那些因?yàn)楦文I虧虛,神經(jīng)衰弱所引起的長(zhǎng)期失眠的人飲用。

3、按摩耳朵改善長(zhǎng)期失眠

兩手掌按住耳孔,再放開,連續(xù)做20次,然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次,再用同樣的方式按摩耳垂30次,以耳部感覺到發(fā)熱為度。睡覺前,用手撫弄耳垂,耳垂受到按摩時(shí),心跳減緩,可達(dá)到松弛身心的效果,有助于改善失眠。

4、運(yùn)舌吞津防治失眠法

失眠患者臥床后,閉目入靜,排出雜念,舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動(dòng),舌下即有唾液徐徐的浸出,積至一定數(shù)量時(shí),分次吞入浮腫,10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運(yùn)舌的過程中會(huì)打哈欠,這是正常現(xiàn)象,不久即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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