由于社會(huì)生活節(jié)奏在逐漸加快，導(dǎo)致很多上班族以及學(xué)生黨都有睡眠不夠的癥狀，很多年輕人都開始說自己睡眠不好了，但是其實(shí)睡眠不好是需要我們自己好好調(diào)節(jié)的，因?yàn)楹玫乃吡?xí)慣是很重要的。那么，一般睡眠不好要怎么調(diào)理調(diào)整呢？

1、調(diào)理方法

（1）生活當(dāng)中，很多人沒有把睡眠不足當(dāng)回事，往往就會(huì)忽視這一方面的調(diào)理。面對(duì)睡眠不足怎樣調(diào)理這個(gè)問題的時(shí)候，人們需要放松自己的心情。通常情況下，可以將人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠。所謂的生理睡眠，實(shí)際上就是指，睡眠時(shí)間達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就能夠滿足人體的需要了。而心里睡眠，則是人們潛意識(shí)當(dāng)中，對(duì)睡眠的一種渴望。睡前如果放松心情的話，會(huì)令機(jī)體修復(fù)的更快一些，即便沒有睡很長(zhǎng)時(shí)間，也不會(huì)覺得困了。

（2）有些人在睡覺之前，可能會(huì)有喝茶或者是喝咖啡的習(xí)慣。殊不知，這樣的做法是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。這些飲料當(dāng)中，都含有提神的成分。所以，不建議在睡前喝帶有刺激作用的飲品。如果的確有失眠狀況的話，可以試著喝一杯溫和的牛奶，效果會(huì)不錯(cuò)。另外，平時(shí)可以通過(養(yǎng)生堂)天然維生素C咀嚼片，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，以免睡眠不足導(dǎo)致體質(zhì)下降。

2、失眠危害

（1）都說不吃飯，人可以活20天；不喝水，人可以活7天；不睡覺，人只能活5天，長(zhǎng)期失眠，壽命減少15年。女人更是多氣少血之體，失眠對(duì)女性的傷害更大。不僅會(huì)引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會(huì)帶來(lái)一系列的機(jī)體損害。包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂。

（2）中醫(yī)最講究陰陽(yáng)平衡，陰平陽(yáng)秘，人乃和合；陰陽(yáng)失衡，病則乃生。失眠也是如此！白天為陽(yáng)，夜晚為陰，陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，白天到黑夜，陽(yáng)消陰長(zhǎng)，人到夜晚陰最盛，陽(yáng)入陰則寐。相反，如果陽(yáng)亢盛而不入陰則不得寐，古代的醫(yī)家稱失眠為不寐，還有更形象的名字，那就是目不瞑和不得臥。

3、治療方法

（1）讓大腦安靜下來(lái)

嘗試著停止思考以及聊天，比如冥想、禱告、聽音樂或者是體會(huì)簡(jiǎn)單的安寧和滿足，嘗試著采用上面的方法，有時(shí)候?qū)τ诤芏嗍虑槎钥梢缘鹊降诙煸偃ソ鉀Q，而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。

（2）減少不良的睡前習(xí)慣

為了避免其干擾睡眠，在睡眠時(shí)間之前至少6個(gè)小時(shí)控制自己不要喝咖啡，同時(shí)攝入一些其它有助于睡眠的食物，攝入富含色氨酸的食物，比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指數(shù)的食物，比如粘米都有助于睡眠。

（3）保持睡眠狀態(tài)

“膀胱滿滿的”也會(huì)干擾睡眠，因此在睡眠2個(gè)小時(shí)停止喝水（攝入液體），攝入的液體需要花費(fèi)60至90分鐘才能夠在機(jī)體中循環(huán)代謝形成尿液。酒精是一種良好的利尿劑，其會(huì)干擾機(jī)體睡眠的模式，因此睡眠避免飲酒。

（4）維持睡眠規(guī)律

有規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間可以幫你建立睡眠生理時(shí)鐘，這樣一來(lái)在夜晚該睡眠的時(shí)候機(jī)體的睡意就會(huì)到來(lái)，而且早上在固定時(shí)間你就可以自動(dòng)起床，根本不需要鬧鐘。

（5）較差的睡眠信條

良好的睡眠就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如準(zhǔn)備一種有助于睡眠的環(huán)境，在睡眠之前減少聊天，并且遵循有規(guī)律的睡覺計(jì)劃都可以給我們帶來(lái)一個(gè)良好的睡眠過程。

4、預(yù)防措施

（1）睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。

（2）睡前洗一個(gè)澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

（3）睡前使用了電腦或者電視，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。

5、其他方法

1、柏子仁寧心安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調(diào)入蜂蜜，代茶飲用。

功效解析：可以寧心益智，潤(rùn)腸通便。適用于長(zhǎng)期失健忘的人群飲用。

2、合歡枸杞安眠茶

材料：合歡皮、枸杞子各10克。

沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。

功效解析：可以解郁安神，補(bǔ)肝益智，適用于那些因?yàn)楦文I虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長(zhǎng)期失眠的人飲用。

3、按摩耳朵改善長(zhǎng)期失眠

兩手掌按住耳孔，再放開，連續(xù)做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發(fā)熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時(shí)，心跳減緩，可達(dá)到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

4、運(yùn)舌吞津防治失眠法

失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動(dòng)，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數(shù)量時(shí)，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運(yùn)舌的過程中會(huì)打哈欠，這是正常現(xiàn)象，不久即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。