更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段,對(duì)于女性朋友來說,是非常正常的階段,那你們知道當(dāng)女人出現(xiàn)更年期綜合征的時(shí)候該怎么治療才好呢?我們生活中的食物種類有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價(jià)值,那你們知道什么食物最適合更年期吃。
1、定期去醫(yī)院體檢
為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥,這一時(shí)期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查,包括婦科檢查、防癌檢查等,做到心中有數(shù),發(fā)現(xiàn)病情及早治療。
2、中醫(yī)茶飲法
當(dāng)更年期的前期癥狀,比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn),僅靠大豆就無效了,這個(gè)時(shí)期,用當(dāng)歸煎水,每天10克左右,當(dāng)茶一樣飲用,可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。
當(dāng)歸,一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在進(jìn)入40歲時(shí)就開始飲用,當(dāng)成每天必喝的茶,循序漸進(jìn),自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。
3、精神心理治療
這是最主要的治療方法,是心態(tài)處于平和狀態(tài)有助于調(diào)適更年期帶來的不悅。同時(shí)可以服用一些藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)神經(jīng)功能:安定、谷維素、維生素等等。如果有很大的心理壓力,就和信得過的朋友或家人傾談,釋放內(nèi)心的不安。
4、生活護(hù)理
平時(shí)一定要注意休息,合理地安排自己的作息時(shí)間,盡量有規(guī)律,少吃動(dòng)物脂肪多的食物,可以吃豆制品,可防癌,攝取足量的鈣和蛋白質(zhì)。多吃一些水果,做一些力所能及的勞動(dòng),防止肌肉發(fā)生萎縮。學(xué)習(xí)相關(guān)的科學(xué)文化知識(shí),學(xué)會(huì)合理度過更年期。
5、學(xué)會(huì)尋找生活的樂趣
盡量找一些感興趣的事情來做,把自己對(duì)更年期煩躁的情緒轉(zhuǎn)化成樂觀的心情,充實(shí)自己的生活,可以嘗試烹飪、旅游、種花、跳舞等等??梢院椭就篮系呐笥炎鱿矚g做的事情,獲得友愛,精神上有一定的寄托就不會(huì)煩惱。寬容對(duì)待身邊的人和事。
6、堅(jiān)持力所能及的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)
堅(jiān)持勞動(dòng)可以防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。不間斷地學(xué)習(xí)和思考,學(xué)習(xí)科學(xué)文化新知識(shí),使心胸開闊,防止大腦發(fā)生“廢用性萎縮”,以便改善更年期綜合癥的癥狀。
7、針灸治療
體針選用三陰交、足三里、太沖、百會(huì)等穴,可調(diào)補(bǔ)肝腎、健脾胃,亦可選用梅花針在上述穴位上進(jìn)行輕度敲打。
耳針選用神門、交感、心、肝、腎等穴,亦可自制菜籽、橡皮貼敷。就是將橡皮膠剪成0.5厘米大小的方塊,將一粒菜籽或王不留行子放在橡皮膠的中間,貼在上述耳穴處進(jìn)行按壓,以局部有酸痛、能忍受為度,一日可按壓數(shù)次。2天后將橡皮膠撕去,以防日久耳部皮膚潰破。
灸法,用艾條(市有售),灸關(guān)元、中脘、足三里、三陰交等穴,每穴灸3-5分鐘,至皮膚潮紅透熱為度。
8、用西藥治療
情緒激動(dòng)、心情煩躁者,可服用奮乃靜,每次1片,一日3次。夜寐不眠者服安定,每次5毫克,一日1~3次,或佳靜安定,每次0.4毫克,同時(shí)亦可配用谷維素,每次10毫克,一日3次,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂。
如果轟熱、汗出,可服用尼爾雌醇,每半月服2毫克,或服倍美力,每日1次(0.625毫克),亦可選用甲基睪丸素,每日服5毫克,以減輕轟熱汗出的程度。
9、推拿治療
選肝俞、腎俞、百會(huì)、曲池、內(nèi)關(guān)、三陰交、中脘、涌泉等穴,可用拇指按壓法或推法、拿法,均可能調(diào)整陰陽、健脾補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)肝,治療更年期綜合征。
10、拔火罐
取穴在頸7至腰5督脈膀胱經(jīng)處,于心俞、隔俞、腎俞等處拔火罐,每穴留罐5-10分鐘,隔日1次,可調(diào)氣活血調(diào)整陰陽。
11、自己要坦然面對(duì)
更年期是一個(gè)正常生理過程,要解除思想顧慮,端正認(rèn)識(shí),而不要有任何恐懼與憂慮。這一時(shí)期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對(duì)待老年的來臨,這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了,也可減輕癥狀和易于治療。
1、大棗
紅棗在對(duì)于女性來說,真的是非常好的一種食物,是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇,營養(yǎng)價(jià)值是非常的高,可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神,滋補(bǔ)身體的功效。
2、柑橘
柑橘是水果種類的一種,很多人都比較喜歡吃柑橘,這是因?yàn)楦涕俚奈兜捞鹈?,還可以行氣寬胸的功效,而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,這個(gè)對(duì)于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。
3、山楂
山楂也是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常食用的一種食材,山楂我們都知道它的開胃效果應(yīng)該是非常好的,還可以幫助減肥,不管是生吃、熟吃、泡水,各種食用法都是有效的,不過食用要適量,胃酸過多的更年期女性慎用。
4、荔枝
形色俱美,質(zhì)嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品,有生津、補(bǔ)氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
5、桂圓
古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效,對(duì)更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
6、核桃
素有“長壽果”之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動(dòng),保持大便通暢。以下幾種營養(yǎng)素是更年期女人要多補(bǔ)充的:
1、補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老,在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
進(jìn)入更年期后女性要注意,補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當(dāng)攝入脂肪
專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟,以及修補(bǔ)受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起