生活中我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)或者說長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的時(shí)候，都有可能會(huì)有肌肉抽筋的癥狀，但是肌肉抽筋其實(shí)有時(shí)候是一種病理癥狀，所以我們要學(xué)會(huì)緩解，不然還是對(duì)身體有一定的傷害。那么，一般肌肉抽筋到底是什么病呢？怎么樣可以快速緩解呢？

1、抽筋是什么

抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍，難以運(yùn)動(dòng)。引起肌肉痙攣常見的原因有疲勞、電解質(zhì)不平衡、寒冷的刺激等?，F(xiàn)在很多人熱衷羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、跑步、騎單車、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)既可強(qiáng)身健體，也可在運(yùn)動(dòng)過程中感受樂趣，愉悅身心。但是如果準(zhǔn)備動(dòng)作不充分，都有可能引發(fā)損傷，抽筋就是其中的一種。而針對(duì)這種情況，中醫(yī)的特色療法有著極好的效果。

古方中醫(yī)認(rèn)為，抽搐的病因、病機(jī)歸納起來可分外感和內(nèi)傷兩個(gè)方面。外感多由于感受風(fēng)寒濕邪，侵襲人體，壅阻經(jīng)絡(luò)，氣血阻滯，或由熱盛動(dòng)風(fēng)，或熱灼津液而致；內(nèi)傷是陰虧血少，虛風(fēng)內(nèi)動(dòng)筋脈失養(yǎng)而致。外感與內(nèi)傷雖發(fā)病原因不同，但其病機(jī)都是陰陽失調(diào)，氣血不和。因此，針灸治療抽搐廣泛運(yùn)用于臨床，可根據(jù)個(gè)體證型對(duì)癥治療，療效顯著。

2、抽筋緩解方法

除針灸外，中醫(yī)的很多特色療法如推拿按摩、中藥熏蒸、拔罐、灸法等，對(duì)于運(yùn)動(dòng)造成的損傷以及運(yùn)動(dòng)后機(jī)體恢復(fù)調(diào)整都有很大幫助。

幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都可能引起肌肉抽筋，它常在劇烈運(yùn)動(dòng)、出汗過多、受寒等情況下向人們突然發(fā)難，而對(duì)于正在經(jīng)受痛楚的人而言，如何盡快讓肌肉舒展是頭等大事。中醫(yī)專家介紹，應(yīng)對(duì)肌肉抽筋的具體方法要根據(jù)肌肉疼痛的不同感受而定，如果處理不當(dāng)，很可能接著受“第二次罪”。他向大家推薦了一個(gè)非常簡(jiǎn)單的“基本法則”，即“肌肉緊繃熱敷”。

具體方法是：

1.一旦發(fā)生肌肉抽筋，首先該立刻停止你所做的任何活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)；

2.柔和有力地幫助痙攣的肌肉伸展，并保持住，直到痙攣和疼痛消失；

3.柔和地按摩痙攣過的肌肉以及陽陵泉、承山等穴位；

4.如果肌肉仍覺得非常緊繃，需要用熱毛巾熱敷或熏蒸。

3、平時(shí)飲食調(diào)理

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的。香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。

特別是香蕉還是能夠讓人放松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。

除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。

除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有都黃豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。

除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚、蛋黃、海魚、奶油等等食物中。

除了補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、補(bǔ)充鈣片

如果通過食補(bǔ)的方法不能有效及時(shí)幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時(shí)候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來補(bǔ)鈣。切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動(dòng)型飲料

腳抽筋的原因之一是因?yàn)樯眢w中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)。所以可以在運(yùn)動(dòng)之后，身體水分、鹽分大量流失的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。