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如何健康增肥?瘦人變胖的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:23 增肥減肥變胖

在許多人喊著要減肥的時候,也有一些人想要增肥,太瘦看起來不僅不美觀,而且身體營養(yǎng)缺乏還有可能引起一些健康問題,過瘦的人是需要增肥的,增肥要講究規(guī)律,錯誤的方法會對身體產(chǎn)生危害,那么如何健康增肥?瘦人變胖的方法有哪些?

如何健康增肥?瘦人變胖的方法有哪些?(1)

1、如何增肥

1.飲食規(guī)律

每天三餐按時吃,不挑食、不偏食,保證營養(yǎng)均衡攝入。可以適當(dāng)吃些夜宵,但不要吃辛辣油膩的食物,容易刺激腸胃,引起便秘。

2.充足睡眠

現(xiàn)在人工作壓力大,很容易造成亞健康,使人變瘦。所以需要保證充足的睡眠,緩解工作壓力。

3.運動增肥

運動增肥也是一種比較健康的增肥方法,想增肥的人,可以根據(jù)自身條件,進行較大強度的力量型訓(xùn)練,訓(xùn)練后可以搭配高蛋白的食物,能起到事半功倍的效果。

4.注意事項

增肥和減肥是一樣的,需要循序漸進,不可能一口吃成大胖子。健康增肥很重要,否則會給健康帶來危害,得不償失。

2、增肥食譜

1、參苓粥

原料:黨參15克,白茯苓20克,粳米200克,生姜適量。

做法:將黨參、白茯苓切片之后,將白茯苓搗碎,浸泡半小時之后,將兩種材料煎兩遍,將兩邊的藥汁合并調(diào)勻之后,加粳米煮粥即可。

作用:益氣補血,健脾養(yǎng)胃,長肌肉,增體重。

2、地黃葡萄粥

原料:熟地黃30克,葡萄干、糯米各50克,白糖適量。

做法:將熟地黃水煎2次,將兩次的藥汁混合,加入糯米、葡萄干用文火煨粥,粥成時加入白糖調(diào)味即可。

作用:益氣補血,強筋健骨,豐肌潤澤。適用于身體消瘦,臉色蒼白,行氣血虛弱者食用。

3、多子粥

原料:桑葚子、蓮子、生谷芽各30克,枸杞子、五味子各10克。粳米100克,甘草5克。

做法:將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎湯,取汁加入粳米、蓮子煮粥,粥熟即可。

作用:清熱滋陰,養(yǎng)胃生津。經(jīng)常食用能夠生肌澤膚,增加體重。

4、枸杞百合糯米粥

原料:枸杞子20克,百合30克,粳米100克。紅糖適量。

做法:將材料洗凈備好之后,將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥,粥熟了之后加入紅糖即可。

作用:清心安神,滋補肝腎,身體消瘦者經(jīng)常食用能夠有效增肥。

5、淡菜羹

原料:淡菜、紫菜適量。

做法:將淡菜、紫菜一起燉食即可。

作用:滋陰潛陽,主要食用與因為甲狀腺功能亢進引起的消瘦,幫助增肥。

吃什么能夠增肥,除了以上的幾個食譜之外,還有像巧克力、板栗、魷魚、薯條這些脂肪高、熱量高、碳水化合物含量高的食物都是能夠讓你吃胖的食物選擇。

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