虎背熊腰用在一個(gè)女孩子身上，則是有些貶義了。美眉們都希望自己能夠變瘦一些，不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣的怪圈，明明自己不胖，或者是四肢纖瘦，但是有些地方的贅肉卻是怎么都減不下來(lái)，比方說(shuō)背部。那么怎么瘦背部？怎么瘦背部贅肉？

1、怎么瘦背部

首先我們?cè)陂T(mén)的把手上栓一根有彈性的帶子，然后在距離門(mén)適當(dāng)距離的地方放上板凳、坐好。雙手各拉住帶子的一端、拉緊，使得自己的胳膊與肩膀一樣高，然后慢慢地把帶子向后拉，使得你的肩胛骨收緊了。就這樣保持一段時(shí)間，再重復(fù)剛才的動(dòng)作12到15次，這樣可以瘦背部。

第二個(gè)瘦背部的方法就是，我們把右手撐在一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子上面，同時(shí)右腿膝蓋也放上去支撐，左手抓一個(gè)啞鈴，中等重量，慢慢向上提起，抬至肘部與肩膀一樣高，把腹部收緊，脖子和背脊呈一直線，堅(jiān)持一小會(huì)，然后放下重復(fù)10至15次之后換手。

2、屈肘支撐動(dòng)作

1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心貼地。

2、屈肘，兩小壁向前平行伸直，掌心向下放于頭部?jī)蓚?cè)。

3、吸氣，慢慢把頭胸抬起地面，雙臂放在地面上之支撐，雙眼看斜上方。

4、呼氣，身體還原初始動(dòng)作；重復(fù)15次左右。

功效：可以有效滋養(yǎng)脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部對(duì)于脂肪，美化背部曲線，此外，還能矯正身姿，鍛煉關(guān)節(jié)手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲線。

3、背部上拱動(dòng)作

1、仰臥，雙腿并攏，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、屈膝，雙腳腳后跟盡量靠近臀部，雙手前伸，靠近雙腳。

3、深深地吸氣，抬起上半身，臀部以及大腿，雙手掌下壓，用雙肩和雙腳撐地，收緊臀部肌肉，保持動(dòng)作數(shù)秒。

4、呼氣，腰部和臀部緩緩下降，貼地，接著緊緊伸直雙腿，身體恢復(fù)初始姿勢(shì)。

功效：背部上拱動(dòng)作可以有效刺激背部穴位，鍛煉背部肌肉，促進(jìn)背部的代謝和排毒，加速腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解腹部脹氣，加速全身代謝。

4、辦公室美背操

1、手臂伸直，兩臂與肩同寬，掌心放下于桌面，吸氣不懂，呼氣身體下沉，動(dòng)作持續(xù)5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時(shí)放松身體。

2、雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬，吸氣不懂，呼氣時(shí)雙臂向上舉起，注意頭肩背保持不動(dòng)，雙臂盡可能向后伸展，感受肩胛骨的擠壓，加持5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時(shí)雙臂放下。

3、掌心向下，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能的向下沉，想象雙手腰部碰到一起，堅(jiān)持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上，注意手部不要過(guò)于緊張，防止超伸，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手下壓，保持5-15秒，呼氣時(shí)雙手放松。

5、雙臂向上向后伸展，雙手在后腦勺處交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均勻呼吸，放下手臂。

6、吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)雙臂由后向前做繞間運(yùn)動(dòng)，肩部向上呼氣，向下吸氣，正反放方向各20圈。

功效：減脂瘦背操可以利用辦公室的空間，做上半身的伸展，擠壓背部肌群運(yùn)動(dòng)，在有效時(shí)間內(nèi)完成瘦背減脂操。