睡覺之前如何沒有營造舒適的睡眠環(huán)境，對睡眠質量會有很大的影響，導致睡眠不充足，甚至是失眠，睡前有些人可能會有一些小的習慣，這些習慣會降低睡眠質量，需要及時改掉，那么睡覺前需要改掉哪些壞習慣？睡覺前哪些習慣會影響睡眠？

1、睡覺前的壞習慣

壞習慣1：睡覺時間不定

要有良好睡眠，首先要保持正確的作息規(guī)律，23：00到次日零晨3：00這個時間段我們最好要進入深度睡眠。如果時而早睡時而晚睡，睡眠質量肯定不好。

壞習慣2：睡前攝入刺激性飲品

如咖啡和酒，咖啡含咖啡因能提神，如果睡前還喝咖啡就別想好好睡了。有人為了預防失眠或者能更快進行入眠，就在睡前飲酒催眠。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

壞習慣3：心情太激動

睡前太過興奮或者還想著工作和生活的瑣事都不利于睡眠，建議睡前可以聽點輕松的音樂，可以冥想或做些輕松的瑜珈，盡量讓心情平靜下來。

壞習慣4：晚餐吃太飽

俗話都說晚餐要吃得少，然而現(xiàn)在很多人都會在晚餐大魚大肉，但晚餐吃得太飽其實也會影響睡眠。

2、睡前吃什么助眠

1、睡前喝溫牛奶

睡前喝一杯溫牛奶能夠有助于睡眠。牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮(zhèn)靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養(yǎng)物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。

2、睡前吃紅棗

睡前吃適量的紅棗能有助于睡眠。紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的功效，特別是對于氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。

3、睡前喝燕麥粥

睡覺的時候如果是身體處于低血糖的狀態(tài)下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全谷物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。

4、睡前喝小米粥

睡前喝適量的小米粥能夠有助于睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌能夠促使人入睡的物質，使人產生困倦感。且小米屬于高淀粉物質，能夠有效促進體內胰島素的分泌也能有助于睡眠。

5、睡前喝蜂蜜水

睡覺前喝一杯蜂蜜水能夠有助于睡眠。蜂蜜能夠有效補中益氣，安五臟、和百藥。經常失眠的人可以飲用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水還能夠幫助潤腸通便，排毒養(yǎng)顏。