想要讓自己變得更加的漂亮，那么吃一些有營養(yǎng)的食物是必須的，而很多人都不知道，其實(shí)飲食才是最影響健康的因素之一，一個(gè)人吃得營養(yǎng)均衡的話，那么這個(gè)人也就更加的健康，那么，吃什么食物提升顏值？怎么吃更健康美麗？下面來看看。

1、怎么吃更健康美麗

想要養(yǎng)出好皮膚，單純使用護(hù)膚品肯定是治標(biāo)不治本的。還得靠?jī)?nèi)調(diào)，如何內(nèi)調(diào)呢？多吃4種食物。

1.多吃些富含軟骨素食物

真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。

生活中含軟骨素豐富的食物有豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等。

2.多吃些富含堿性的食物

口感酸的就一定是酸性食物嗎？并不是，食物的酸堿性并不是靠口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會(huì)使皮膚變得沒有活力，失去彈性。而食用堿性食物后，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對(duì)皮膚的侵蝕、損害。

堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。

3.多吃富含膠原蛋白的食物

世界膠原蛋白之父布蘭特（J·Brandt）博士斷言：“人體衰老的過程就是膠原蛋白流失的過程！”膠原蛋白占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。膠原蛋白還具有增加皮膚貯水的功能，能滋潤皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。同時(shí)，它也是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

含膠原蛋白豐富的食物有：豬皮、豬蹄、甲魚等。

4.多吃些富含核酸的食物

科學(xué)家試驗(yàn)證明，女性每天服用核酸約800毫升，4周后皺紋大部分消失，原已粗皺的皮膚變得光滑細(xì)胞，老年斑也逐漸減少。而近來研究也發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。

含核酸豐富的食物有魚、蝦、動(dòng)物肝臟、酵母、蘑菇、木耳、花粉、蜂蜜等。

2、預(yù)防皮膚癌吃什么

1、檸檬

檸檬含有豐富維生素c，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

2、番茄

番茄含番茄紅素及胡蘿卜素，它們都是抗氧化劑，特別是番茄紅素，能中和體內(nèi)自由基，對(duì)于抗皮膚癌和消化系癌有利，同時(shí)對(duì)預(yù)防乳腺癌和前列腺癌也有效。熟番茄比生吃效果更好。

3、西瓜

西瓜汁中含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好，能夠抵抗日曬，預(yù)防皮膚癌。

4、大蒜

流行病學(xué)調(diào)查顯示，食用生大蒜的人群，皮膚癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低皮膚中亞硝酸鹽含量，減少了亞硝酸胺合成的可能，有效的預(yù)防了皮膚癌。