更年期是女人一生中另一個(gè)比較特殊的時(shí)期，更年期的女人身體會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，比方說(shuō)睡眠不好，情緒差，而且還會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的癥狀，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，還會(huì)覺(jué)得心煩意亂，那么，更年期女人該吃什么食物？女人更年期多吃什么？

1、更年期女人吃什么

翻來(lái)覆去睡不著、動(dòng)不動(dòng)就盜汗發(fā)熱、沒(méi)來(lái)由的焦躁不安...，這些更年期的癥狀，妳都有了嗎？女人的更年期約在40~55歲之間展開(kāi)，陸續(xù)出現(xiàn)各種癥狀，還會(huì)使骨質(zhì)疏松和新血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也大幅提高。不過(guò)，別擔(dān)心！營(yíng)養(yǎng)師教妳吃雪蛤、山藥、紅豆、黑豆等美食，就能做好保養(yǎng)，改善更年期不適，同時(shí)養(yǎng)顏美容！

女人一生的身體狀況，都會(huì)隨著女性荷爾蒙而變化，所謂「更年期」就是體內(nèi)荷爾蒙減少，開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)絮亂、各種生理和心理不適，直到完全停經(jīng)的這段過(guò)渡期。多數(shù)女性都會(huì)在這段期間遇到「更年期障礙」，包含熱潮紅、盜汗、失眠、憂(yōu)郁、情緒不穩(wěn)、記憶力減退、頻尿、尿失禁、女性私處干澀搔癢、泌尿道感染等。

想要改善這些問(wèn)題，除了適度運(yùn)動(dòng)、放松心情，飲食的保養(yǎng)也很重要！營(yíng)養(yǎng)師張佩蓉為更年期的女性，整理出「1個(gè)大原則、2種營(yíng)養(yǎng)素」，從舒緩情緒、保健骨骼到養(yǎng)顏美容，吃對(duì)了一次搞定！

更年期飲食大原則

1.均衡飲食最重要，不能因某種食材「養(yǎng)生」，就天天攝取相同食物，而忽略其他飲食。每天均衡攝取六大類(lèi)食物（全谷根莖類(lèi)、蔬菜類(lèi)、豆魚(yú)肉蛋類(lèi)、水果類(lèi)、低脂乳品類(lèi)、油脂與堅(jiān)果類(lèi)），一種都不能少！蔬果顏色越繽紛越好，水分也要充足。

2.把握「低油、低糖、低鹽、高纖」的關(guān)鍵。

3.適量補(bǔ)充莓果類(lèi)、蔓越莓，有助預(yù)防泌尿道感染。

更年期必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素一／雌性荷爾蒙

建議可額外攝取富含雌性荷爾蒙的食物，「雪蛤」就是不錯(cuò)的選擇，內(nèi)含大量的雌性荷爾蒙以及豐富營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于更年期的荷爾蒙不平衡很有幫助，可以改善更年期不適。另外，雪蛤可以活化細(xì)胞組織、促進(jìn)皮膚新陳代謝，讓肌膚保持彈性，是養(yǎng)顏美容的補(bǔ)品。

另外，黃豆制品（豆?jié){、豆腐）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，是很好的植物性雌激素來(lái)源，也可以補(bǔ)充體內(nèi)的女性荷爾蒙，維持自體免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，以及保持骨骼健康。

更年期必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素二／鈣質(zhì)

女性進(jìn)入更年期之后，鈣質(zhì)的流失速度非常驚人。其實(shí)，鈣質(zhì)不只對(duì)骨骼有幫助，鈣本身也有安定神經(jīng)的好處，有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯（1杯240c.c.）的脫脂或低脂牛奶，或是吃一些含鈣量豐富的食物，象是珍珠粉、乳制品、起司、無(wú)（低）糖酸奶、豆腐、小魚(yú)干、吻仔魚(yú)、芝麻等。

另外，平常也要抽空多到戶(hù)外走走，適度曬曬太陽(yáng)，幫助體內(nèi)合成維生素D，可以幫助鈣質(zhì)的吸收。（咖啡因則會(huì)減少鈣質(zhì)吸收）

別忘了！每周保持適度運(yùn)動(dòng)，不但可以放松心情，也可以促進(jìn)身體代謝，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、更年期有什么表現(xiàn)

1、精神緊張

神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂(yōu)慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。

2、過(guò)分敏感

把發(fā)生在周?chē)囊恍┎挥淇焓录?qiáng)行與自己聯(lián)系，聽(tīng)風(fēng)就是雨。聽(tīng)說(shuō)同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。

3、胡思亂想

在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車(chē)禍；有同性往家里掛電話(huà)或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。這是很常見(jiàn)的更年期癥狀，女人們要警惕。

4、尿頻尿急

外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。