更年期是女人一生中另一個(gè)比較特殊的時(shí)期,更年期的女人身體會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀,比方說(shuō)睡眠不好,情緒差,而且還會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的癥狀,晚上睡覺(jué)的時(shí)候,還會(huì)覺(jué)得心煩意亂,那么,更年期女人該吃什么食物?女人更年期多吃什么?
翻來(lái)覆去睡不著、動(dòng)不動(dòng)就盜汗發(fā)熱、沒(méi)來(lái)由的焦躁不安...,這些更年期的癥狀,妳都有了嗎?女人的更年期約在40~55歲之間展開(kāi),陸續(xù)出現(xiàn)各種癥狀,還會(huì)使骨質(zhì)疏松和新血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也大幅提高。不過(guò),別擔(dān)心!營(yíng)養(yǎng)師教妳吃雪蛤、山藥、紅豆、黑豆等美食,就能做好保養(yǎng),改善更年期不適,同時(shí)養(yǎng)顏美容!
女人一生的身體狀況,都會(huì)隨著女性荷爾蒙而變化,所謂「更年期」就是體內(nèi)荷爾蒙減少,開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)絮亂、各種生理和心理不適,直到完全停經(jīng)的這段過(guò)渡期。多數(shù)女性都會(huì)在這段期間遇到「更年期障礙」,包含熱潮紅、盜汗、失眠、憂(yōu)郁、情緒不穩(wěn)、記憶力減退、頻尿、尿失禁、女性私處干澀搔癢、泌尿道感染等。
想要改善這些問(wèn)題,除了適度運(yùn)動(dòng)、放松心情,飲食的保養(yǎng)也很重要!營(yíng)養(yǎng)師張佩蓉為更年期的女性,整理出「1個(gè)大原則、2種營(yíng)養(yǎng)素」,從舒緩情緒、保健骨骼到養(yǎng)顏美容,吃對(duì)了一次搞定!
更年期飲食大原則
1.均衡飲食最重要,不能因某種食材「養(yǎng)生」,就天天攝取相同食物,而忽略其他飲食。每天均衡攝取六大類(lèi)食物(全谷根莖類(lèi)、蔬菜類(lèi)、豆魚(yú)肉蛋類(lèi)、水果類(lèi)、低脂乳品類(lèi)、油脂與堅(jiān)果類(lèi)),一種都不能少!蔬果顏色越繽紛越好,水分也要充足。
2.把握「低油、低糖、低鹽、高纖」的關(guān)鍵。
3.適量補(bǔ)充莓果類(lèi)、蔓越莓,有助預(yù)防泌尿道感染。
更年期必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素一/雌性荷爾蒙
建議可額外攝取富含雌性荷爾蒙的食物,「雪蛤」就是不錯(cuò)的選擇,內(nèi)含大量的雌性荷爾蒙以及豐富營(yíng)養(yǎng),對(duì)于更年期的荷爾蒙不平衡很有幫助,可以改善更年期不適。另外,雪蛤可以活化細(xì)胞組織、促進(jìn)皮膚新陳代謝,讓肌膚保持彈性,是養(yǎng)顏美容的補(bǔ)品。
另外,黃豆制品(豆?jié){、豆腐)、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等,是很好的植物性雌激素來(lái)源,也可以補(bǔ)充體內(nèi)的女性荷爾蒙,維持自體免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng),以及保持骨骼健康。
更年期必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素二/鈣質(zhì)
女性進(jìn)入更年期之后,鈣質(zhì)的流失速度非常驚人。其實(shí),鈣質(zhì)不只對(duì)骨骼有幫助,鈣本身也有安定神經(jīng)的好處,有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯(1杯240c.c.)的脫脂或低脂牛奶,或是吃一些含鈣量豐富的食物,象是珍珠粉、乳制品、起司、無(wú)(低)糖酸奶、豆腐、小魚(yú)干、吻仔魚(yú)、芝麻等。
另外,平常也要抽空多到戶(hù)外走走,適度曬曬太陽(yáng),幫助體內(nèi)合成維生素D,可以幫助鈣質(zhì)的吸收。(咖啡因則會(huì)減少鈣質(zhì)吸收)
別忘了!每周保持適度運(yùn)動(dòng),不但可以放松心情,也可以促進(jìn)身體代謝,降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
1、精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂(yōu)慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動(dòng)。
2、過(guò)分敏感
把發(fā)生在周?chē)囊恍┎挥淇焓录?qiáng)行與自己聯(lián)系,聽(tīng)風(fēng)就是雨。聽(tīng)說(shuō)同齡人患癌,馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。
3、胡思亂想
在家里,孩子放學(xué)后晚歸,會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車(chē)禍;有同性往家里掛電話(huà)或配偶晚歸,聯(lián)想是否有第三者。這是很常見(jiàn)的更年期癥狀,女人們要警惕。
4、尿頻尿急
外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起