生活中有很多美肌的食物,但是女性朋友們卻不知道怎么吃才好,飲食能夠幫助我們保持白皙的肌膚,養(yǎng)成好氣色,所以對(duì)于愛美的女人來說,在飲食方面也應(yīng)該有所了解,只有吃好了,身體健康氣色才好,那么,吃什么抗老淡斑?吃什么肌膚有好氣色?
年齡增加,肌膚一定跟著老化嗎?不見得!只要吃對(duì)食物,就能幫助抗老、預(yù)防黑斑、淡化色素,還能讓皮膚更Q彈!營養(yǎng)師張佩蓉推薦6種美顏食物,好膚質(zhì)跟好氣色就吃這些!
1.圣女西紅柿
圣女西紅柿富含維生素A,可以維護(hù)肌膚健康,具有調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞分化、去角質(zhì)的功能,可以讓表皮變得光滑細(xì)致。另外,圣女西紅柿還含有很強(qiáng)的抗氧化劑「茄紅素」,可以消除體內(nèi)自由基,預(yù)防肌膚老化、產(chǎn)生斑點(diǎn),抗氧化的效果超過維生素E,能讓肌膚明亮又有彈性。
2.芭樂
芭樂是國產(chǎn)水果中,維生素C含量最高的一種,是檸檬的3倍之多。維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一,使肌膚不容易產(chǎn)生紋路。維生素C也是很好的抗氧化劑,可以預(yù)防肌膚老化,還有抑制黑色素形成的功能。另外,芭樂也含有豐富的膳食纖維,有助排除體內(nèi)廢物,讓肌膚更加明亮!
3.奇異果
奇異果含有30種以上的維生素和礦物質(zhì),屬于高營養(yǎng)密度的水果。其中,抗氧化維生素─維生素A、C、E的含量都高于水平,因此奇異果的抗氧化能力相當(dāng)好,可以清除自由基、抵御紫外線傷害,讓肌膚不易老化。另外,奇異果還含有特殊的奇異果酵素,可以輔助蛋白質(zhì)分解,促進(jìn)消化,增加身體代謝能力。
黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高,抗氧化效果更好;綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
4.杏仁
杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅(jiān)果類,含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)如鈣、鋅、鎂、鉀。杏仁含有豐富的油脂,可供人體必需的脂肪酸,可以滋潤肌膚,使皮膚滑嫩有光澤。
另外,杏仁的維生素E含量是其他堅(jiān)果的10倍之多,可以延緩皮膚老化,讓肌膚更有彈性和光澤。而杏仁的維生素B群,則可以促進(jìn)新陳代謝。不過,杏仁屬于油脂類,熱量和油脂含量較高,建議每天吃1份,或每周4至5份即可(1份約7公克),攝取過多反而容易發(fā)胖喔!
5.珍珠粉
自古以來,珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質(zhì)以及人體所需的微量元素,其中的珍珠精華,可以延緩肌膚老化、淡化色素,可以改善黑斑、暗沉等問題。另外,珍珠粉也有安神助眠的效果,如果是長期失眠、睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致的臉色暗沉,珍珠粉也有改善作用,可以讓臉色更加明亮。
6.膠原蛋白食物
很多人一聽到「膠原蛋白」就趨之若鶩。其實(shí),人體本身就會(huì)合成膠原蛋白,以不同形式存在于皮膚、韌帶、骨骼等部位,是人體中最豐富的蛋白質(zhì)。如果把肌膚比喻成一張彈簧床,膠原蛋白就是彈簧,負(fù)責(zé)支撐整張床,一旦彈簧被破壞,床就會(huì)變得松垮;肌膚也就因此變得松弛、有紋路,甚至產(chǎn)生皺摺。
想要補(bǔ)充肌膚的膠原蛋白,可以從日常飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì),在體內(nèi)分解成胺基酸后,就會(huì)合成膠原蛋白,維持肌膚彈性。燕窩、魚皮、豬腳、曼波魚,就能幫助肌膚補(bǔ)流失的膠原蛋白,保持肌膚Q彈!若再搭配維生素C食物,合成效益會(huì)更好。
均衡飲食+充足水分Q彈美肌很簡單
想要保持肌膚年輕,除了均衡飲食、適度補(bǔ)充以上食物,張佩蓉營養(yǎng)師提醒,充足的水分也很重要。建議每天喝2000c.c.以上的水,使肌膚保有水分與彈性,同時(shí)幫助新陳代謝,膚質(zhì)和氣色才會(huì)更好喔!
(1)花生
花生含脂肪48.7%,是大豆的2倍。脂肪中不飽和脂肪酸含量高,且不含膽固醇。根據(jù)現(xiàn)代藥理研究和臨床應(yīng)用證明,花生有降壓和降低膽固醇等作用?;ㄉ鞍踪|(zhì)25%,相當(dāng)于小麥的2倍,大米的3倍,并且特容易被人體吸收,消化系數(shù)達(dá)90%左右。其中所含的谷氨酸和天門冬氨酸可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)記憶力?;ㄉ械木S生素E與生育和長壽有密切關(guān)系;所含維生素K有凝血作用;所含的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì),可增強(qiáng)腦功能,延緩腦力衰退,有“長生果”之稱。
(2)芝麻
芝麻富含天然維生素E,維生素E具抗氧化作用,能阻止過氧化脂對(duì)人體的危害。維生素E能增強(qiáng)亞油酸的功能,起到防止動(dòng)脈硬化的作用。經(jīng)常食用芝麻、特別是黑芝麻,能抵消或中和積聚在細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)自由基的積累,起到延年益壽的作用。
(3)核桃
核桃中所含脂肪主要是亞油酸甘油酯,這種不飽和脂肪酸能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收,促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇在肝內(nèi)降解,從而降低血膽固醇含量,防止高血壓、動(dòng)脈硬化及冠心病的發(fā)生。核桃中所含鎂、鉻、鋅、錳等微量元素對(duì)心血管有益,有減輕動(dòng)脈硬化的作用;鋅和錳還是腦垂體的重要成分,對(duì)維持正常的內(nèi)分泌功能具有一定作用。核桃仁含的磷脂有健腦益智作用,可用于神經(jīng)衰弱的輔助治療。核桃中所含的B族維生素,可防止細(xì)胞老化以及記憶力和性功能減退;所含維生素E有延緩衰老的作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起