在生活中有很多人都有半夜醒來的現(xiàn)象，有部分人很快就能繼續(xù)睡著，但是有一部分人卻會在之后一直睡不著，這會對健康造成很多不利影響，那么半夜醒來睡不著是什么原因？凌晨三點醒來睡不著是什么?。堪胍剐褋硭恢脑蛴泻芏?，需要及時做好調(diào)理工作，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、外界環(huán)境引起

睡到半夜醒來有可能是被外界環(huán)境所影響，例如：環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會使人睡到半夜時而無法入睡。

2、枕頭的摩擦聲

習(xí)慣側(cè)臥的人或許不會太過于在意自己的耳朵與枕頭密切接觸產(chǎn)生的細(xì)小摩擦聲，有時候會靈大腦興奮，使人半夜醒來睡不著。

建議：枕套用不容易產(chǎn)生麻擦聲的材質(zhì)，例如：綢緞質(zhì)地的枕套。

3、與寵物同眠

很多人喜歡飼養(yǎng)一些小動物，甚至跟寵物一起睡覺，其實這樣會也會影響到自己的睡眠質(zhì)量，使自己出現(xiàn)半夜醒來睡不著的現(xiàn)象。這主要是因為寵物和人的睡眠節(jié)奏不一樣，人容易被半夜醒來的寵物吵醒。

4、白天壓力過大

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在人們的學(xué)習(xí)工作壓力大，白天身心處于亢奮狀態(tài)，為各種瑣事操心，無形中積壓在心理，晚上仍然會受到影響，從而導(dǎo)致睡眠變淺，從而導(dǎo)致半夜容易醒來睡不著。

5、過度疲勞

輕度的疲勞容易使人入眠，但如果是過度疲勞會使大腦過于興奮，反而妨礙入睡。睡覺時，如果中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，人體就無法放松，半夜容易醒來。

建議：睡前1個小時聽會喜歡的音樂或者看幾頁喜歡的書籍放松心情，盡量把白天的中中煩惱拋之腦后，做好入睡前的準(zhǔn)備。

6、夜間飲酒

酒精對大腦有刺激麻痹作用，有些人喝酒會幫助入睡，其實這跟自然的睡眠方式不同，酒精只能麻痹大腦的睡眠清醒機制，當(dāng)血液中的酒精濃度降低時，麻痹效果一鍋，人就會馬上清醒，所以很多喝醉酒的人經(jīng)常出現(xiàn)半夜醒來睡不著的情況。

7、不良的生活習(xí)慣

長時間不良的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致半夜醒來睡不著，例如：睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引起半夜醒來睡不著的現(xiàn)象。

8、疾病因素

任何的身體機能出現(xiàn)不適都可能出現(xiàn)半夜醒來睡不著的現(xiàn)象，這種癥狀往往是一種表現(xiàn)，其真正的原因是體內(nèi)隱藏的疾病導(dǎo)致的，例如：神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。

9、年齡因素

年輕人精神飽滿睡眠質(zhì)量好，而很多老年人睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常會在半夜醒來而睡不著，這主要與人的年齡有罐，再加上老年人容易出現(xiàn)夜尿多、睡眠淺、易醒的現(xiàn)象，所以老年人更容易出現(xiàn)半夜醒來睡不著的現(xiàn)象。

10、如何提高睡眠質(zhì)量

一、睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)醫(yī)師詹姆斯？馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

二、睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：

睡前散步?！蹲蠋r隱書？養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?

睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。

三、順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

四、調(diào)節(jié)飲食

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：

6.蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

7.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

8.龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

9.多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。

五、噪音

不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

六、睡覺時間

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。