在生活中有很多人都有半夜醒來(lái)的現(xiàn)象，有部分人很快就能繼續(xù)睡著，但是有一部分人卻會(huì)在之后一直睡不著，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利影響，那么半夜醒來(lái)睡不著是什么原因？凌晨三點(diǎn)醒來(lái)睡不著是什么??？半夜醒來(lái)睡不著的原因有很多，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、外界環(huán)境引起

睡到半夜醒來(lái)有可能是被外界環(huán)境所影響，例如：環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)使人睡到半夜時(shí)而無(wú)法入睡。

2、枕頭的摩擦聲

習(xí)慣側(cè)臥的人或許不會(huì)太過(guò)于在意自己的耳朵與枕頭密切接觸產(chǎn)生的細(xì)小摩擦聲，有時(shí)候會(huì)靈大腦興奮，使人半夜醒來(lái)睡不著。

建議：枕套用不容易產(chǎn)生麻擦聲的材質(zhì)，例如：綢緞質(zhì)地的枕套。

3、與寵物同眠

很多人喜歡飼養(yǎng)一些小動(dòng)物，甚至跟寵物一起睡覺，其實(shí)這樣會(huì)也會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量，使自己出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象。這主要是因?yàn)閷櫸锖腿说乃吖?jié)奏不一樣，人容易被半夜醒來(lái)的寵物吵醒。

4、白天壓力過(guò)大

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在人們的學(xué)習(xí)工作壓力大，白天身心處于亢奮狀態(tài)，為各種瑣事操心，無(wú)形中積壓在心理，晚上仍然會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致睡眠變淺，從而導(dǎo)致半夜容易醒來(lái)睡不著。

5、過(guò)度疲勞

輕度的疲勞容易使人入眠，但如果是過(guò)度疲勞會(huì)使大腦過(guò)于興奮，反而妨礙入睡。睡覺時(shí)，如果中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，人體就無(wú)法放松，半夜容易醒來(lái)。

建議：睡前1個(gè)小時(shí)聽會(huì)喜歡的音樂(lè)或者看幾頁(yè)喜歡的書籍放松心情，盡量把白天的中中煩惱拋之腦后，做好入睡前的準(zhǔn)備。

6、夜間飲酒

酒精對(duì)大腦有刺激麻痹作用，有些人喝酒會(huì)幫助入睡，其實(shí)這跟自然的睡眠方式不同，酒精只能麻痹大腦的睡眠清醒機(jī)制，當(dāng)血液中的酒精濃度降低時(shí)，麻痹效果一鍋，人就會(huì)馬上清醒，所以很多喝醉酒的人經(jīng)常出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的情況。

7、不良的生活習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致半夜醒來(lái)睡不著，例如：睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引起半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象。

8、疾病因素

任何的身體機(jī)能出現(xiàn)不適都可能出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象，這種癥狀往往是一種表現(xiàn)，其真正的原因是體內(nèi)隱藏的疾病導(dǎo)致的，例如：神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。

9、年齡因素

年輕人精神飽滿睡眠質(zhì)量好，而很多老年人睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常會(huì)在半夜醒來(lái)而睡不著，這主要與人的年齡有罐，再加上老年人容易出現(xiàn)夜尿多、睡眠淺、易醒的現(xiàn)象，所以老年人更容易出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象。

10、如何提高睡眠質(zhì)量

一、睡眠要適量

1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國(guó)心理學(xué)醫(yī)師詹姆斯？馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！

二、睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：

睡前散步?！蹲蠋r隱書？養(yǎng)書》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?

睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢(shì)。

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

三、順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

四、調(diào)節(jié)飲食

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：

6.蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

7.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

8.龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

9.多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。

五、噪音

不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

六、睡覺時(shí)間

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。