生活中有很多食物都可以提亮我們的肌膚膚色的，但是我們要懂得怎么吃才好，因?yàn)椴煌娘嬍撤椒ㄋ@得的美膚效果也就不同，那么，什么食物讓你吃出好膚色？吃什么讓你氣色更好？一個(gè)會(huì)生活的人應(yīng)該就是會(huì)懂得如何飲食的人，下面來(lái)看看。

1、提亮膚色食物

還在疑惑如何獲得你夢(mèng)寐以求的發(fā)光發(fā)亮的皮膚嗎？英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文，選出以下5種食物富含維生素和礦物質(zhì)，在促進(jìn)膠原蛋白生成的同時(shí)，幫你修復(fù)及滋潤(rùn)肌膚。

橄欖和橄欖油

這兩樣是地中海飲食的主要組成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助于改善頭發(fā)、皮膚以及指甲的健康，同時(shí)可以促進(jìn)循環(huán)幫助保持皮膚滋潤(rùn)。這些健康的脂肪還能幫助減少皮膚刺激及發(fā)紅。

橄欖果實(shí)中含有酚類化合物，如橄欖苦苷和oleocanthal，它們是自然界最強(qiáng)大的抗氧化劑。迪肯大學(xué)運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)科學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，oleocanthal具有和布洛芬類似的抗炎特性，可以幫助減少皮膚刺激與紅腫。

經(jīng)常使用橄欖油的人不容易患心血管疾病，如高血壓、中風(fēng)以及高血脂。用橄欖油拌沙拉或者日常吃吃橄欖吧！

西瓜

西瓜內(nèi)的維生素C能協(xié)助膠原蛋白相連以及傷口愈合。而且它的類胡蘿卜素含量也很高，有助于改善循環(huán)，從而使你的皮膚發(fā)光發(fā)亮。它還有助于心血管整體健康。

據(jù)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志報(bào)導(dǎo)，飲用西瓜汁可增加我們番茄紅素和胡蘿卜素的攝取，使免疫系統(tǒng)保持強(qiáng)大，抵御心血管疾病。

每周喝2-3杯西瓜汁吧！

石榴

石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被證明可保護(hù)膠原蛋白以及抵抗自由基的損害。研究顯示，石榴皮膚制劑可能對(duì)加快創(chuàng)面愈合速度有幫助。

石榴中富含的維生素C能夠幫助膠原蛋白的生產(chǎn)，還有其中的鋅也有助于傷口愈合。

每天1個(gè)石榴或一杯冷榨石榴汁是不錯(cuò)的選擇。

皮膚閃閃發(fā)光5佳食物吃出好膚色

菠菜

菠菜包含有益于皮膚的β-胡蘿卜素和葉黃素。這兩種營(yíng)養(yǎng)素已被證實(shí)可改善皮膚彈性。

它同樣富含可以降壓的鎂和有助皮膚凈化堿化的葉綠素。

藍(lán)莓、樹莓和黑莓

它們富含抗氧化劑和豐富的營(yíng)養(yǎng)，有很好的免疫增強(qiáng)作用，有助于對(duì)抗皮膚炎癥，如紅腫及干燥。適量食用漿果可能對(duì)預(yù)防心血管疾病有作用。

2、男性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

1、騎自行車

秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

騎車肯定是在戶外進(jìn)行比較好，場(chǎng)地空曠，自由。還可以有各種路道，上坡，曲線，都是對(duì)騎車路程中的鍛煉方式，戶外騎車不僅可以鍛煉身體，還能欣賞風(fēng)景，多好啊！

2、羽毛球

羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。

3、爬山

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力

注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

4、跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。