女性在準(zhǔn)備懷孕時(shí)，除了要做好一系列的孕前檢查，以排除先天性遺傳疾病等等因素意外，其他的就是需要祝媽媽們自己在日常生活中注意調(diào)理了，主要也是從飲食和生活方面來入手，那么，女性吃什么有助于懷孕？提高女性生育力的飲食建議有哪些。

1、有助女性懷孕的食物

1.鱷梨

這種綠色油性水果含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、葉酸、“適量”的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維和豐富的維生素E，它對于胚胎附著于子宮有十分重要的作用。

2.南瓜

這個(gè)在一整年都能吃到的蔬菜被認(rèn)為是最富有營養(yǎng)和最“健康”的蔬菜之一。南瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、膳食纖維和-胡蘿卜素。此外，南瓜還含有可調(diào)節(jié)女性生產(chǎn)的孕激素，也能提高男性的精子質(zhì)量。

3.甜菜

甜菜含有豐富的礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，我們常常能在運(yùn)動(dòng)員的食譜中找到它。正在備孕的女性可多飲用甜菜汁，它能促進(jìn)血液流動(dòng)到子宮，有助于胚胎著床。

4.三文魚

三文魚被認(rèn)為是一種極好的蛋白質(zhì)來源，它還含有十分珍貴的omega-3脂肪酸，它們具有抗炎作用。已有研究證明，三文魚能幫助治療女性不孕癥。

5.雞蛋

雞蛋與三文魚一樣含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、脂質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)。其還含有膽堿，膽堿對胎兒的發(fā)育和以后孩子的健康都有著積極的影響。

6.核桃

正是在這些堅(jiān)果中科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了具有抗癌特性的物質(zhì)(減少乳腺癌和前列腺癌的可能性)。此外，核桃中含有的-3脂肪酸和維生素E能夠提高男性的精子質(zhì)量，有助于保護(hù)子宮內(nèi)膜。

7.藜

這種異國情調(diào)的谷物實(shí)際上是一種純蛋白質(zhì)的物質(zhì)。它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和膳食纖維。

8.蔊菜

蔊菜為十字花科一年生草本植物，具有祛痰止咳功效。它的葉子中含有豐富的維生素C和鉀、礦物質(zhì)、鈣、-胡蘿卜素、抗氧化劑、鐵和碘。有研究表明，蔊菜可幫助修復(fù)損傷的DNA。

9.石榴

這種多汁的水果含有豐富的維生素C、維生素K、葉酸和礦物質(zhì)。在東亞和古代波斯國家，石榴被認(rèn)為是生育的象征，可以改善血液質(zhì)量。有研究顯示，懷孕期間飲用石榴汁可防止胎兒腦損傷。

10.蘆筍

蘆筍含有對男女生育生育力非常有用的維生素C和葉酸。

2、女性備孕的生活習(xí)慣

戒煙戒酒

長期吸煙和飲酒，會增加精子畸形的風(fēng)險(xiǎn)，造成不孕不育和胚胎發(fā)育異常。所以準(zhǔn)爸爸一定要在準(zhǔn)備要寶寶的3個(gè)月前戒煙戒酒，因?yàn)橐话忝?個(gè)月精子會更新?lián)Q代一次，這樣可以避免精子受到煙酒的影響。

避免熬夜

人的身體狀況和生活習(xí)慣息息相關(guān)，在孕前調(diào)整好生活規(guī)律十分必要。如果準(zhǔn)備懷孕了，就不要在熬夜了，夜晚是身體各個(gè)臟器休息排毒的時(shí)間，如果長期熬夜會造成免疫力下降，沒有精神，對精子和卵子的活力和質(zhì)量都有很大的影響。

停止過度減肥

脂肪對于愛美的女性如同如臨大敵，但是脂肪卻是孕育生命所不可或缺的物質(zhì)。身體里的脂肪含量不足，會影響雌激素的分泌，影響排卵，甚至造成閉經(jīng)使女性失去生育能力。備孕期應(yīng)該停止通過藥物、節(jié)食等方式減肥，可以通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，對于備孕期的夫妻來說更是如此。如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么在準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月夫妻雙方最好進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，調(diào)節(jié)心情，為健康的卵子和精子提供基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)還有助于受精卵的著床，避免孕早期流產(chǎn)。

拒絕三高飲食

三高飲食為高糖、高鹽、高脂肪，雖然備孕期要為之后的孕期儲備能量，但并不代表著越多越好。經(jīng)常食用高糖的食物會消耗體內(nèi)的鈣，導(dǎo)致缺鈣，還有患上妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。攝入鹽分過多會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，引起浮腫。