女性在準備懷孕時,除了要做好一系列的孕前檢查,以排除先天性遺傳疾病等等因素意外,其他的就是需要祝媽媽們自己在日常生活中注意調(diào)理了,主要也是從飲食和生活方面來入手,那么,女性吃什么有助于懷孕?提高女性生育力的飲食建議有哪些。
1.鱷梨
這種綠色油性水果含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、葉酸、“適量”的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維和豐富的維生素E,它對于胚胎附著于子宮有十分重要的作用。
2.南瓜
這個在一整年都能吃到的蔬菜被認為是最富有營養(yǎng)和最“健康”的蔬菜之一。南瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、膳食纖維和-胡蘿卜素。此外,南瓜還含有可調(diào)節(jié)女性生產(chǎn)的孕激素,也能提高男性的精子質(zhì)量。
3.甜菜
甜菜含有豐富的礦物質(zhì),能夠促進血液循環(huán),我們常常能在運動員的食譜中找到它。正在備孕的女性可多飲用甜菜汁,它能促進血液流動到子宮,有助于胚胎著床。
4.三文魚
三文魚被認為是一種極好的蛋白質(zhì)來源,它還含有十分珍貴的omega-3脂肪酸,它們具有抗炎作用。已有研究證明,三文魚能幫助治療女性不孕癥。
5.雞蛋
雞蛋與三文魚一樣含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、脂質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)。其還含有膽堿,膽堿對胎兒的發(fā)育和以后孩子的健康都有著積極的影響。
6.核桃
正是在這些堅果中科學家們發(fā)現(xiàn)了具有抗癌特性的物質(zhì)(減少乳腺癌和前列腺癌的可能性)。此外,核桃中含有的-3脂肪酸和維生素E能夠提高男性的精子質(zhì)量,有助于保護子宮內(nèi)膜。
7.藜
這種異國情調(diào)的谷物實際上是一種純蛋白質(zhì)的物質(zhì)。它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和膳食纖維。
8.蔊菜
蔊菜為十字花科一年生草本植物,具有祛痰止咳功效。它的葉子中含有豐富的維生素C和鉀、礦物質(zhì)、鈣、-胡蘿卜素、抗氧化劑、鐵和碘。有研究表明,蔊菜可幫助修復損傷的DNA。
9.石榴
這種多汁的水果含有豐富的維生素C、維生素K、葉酸和礦物質(zhì)。在東亞和古代波斯國家,石榴被認為是生育的象征,可以改善血液質(zhì)量。有研究顯示,懷孕期間飲用石榴汁可防止胎兒腦損傷。
10.蘆筍
蘆筍含有對男女生育生育力非常有用的維生素C和葉酸。
戒煙戒酒
長期吸煙和飲酒,會增加精子畸形的風險,造成不孕不育和胚胎發(fā)育異常。所以準爸爸一定要在準備要寶寶的3個月前戒煙戒酒,因為一般每3個月精子會更新?lián)Q代一次,這樣可以避免精子受到煙酒的影響。
避免熬夜
人的身體狀況和生活習慣息息相關(guān),在孕前調(diào)整好生活規(guī)律十分必要。如果準備懷孕了,就不要在熬夜了,夜晚是身體各個臟器休息排毒的時間,如果長期熬夜會造成免疫力下降,沒有精神,對精子和卵子的活力和質(zhì)量都有很大的影響。
停止過度減肥
脂肪對于愛美的女性如同如臨大敵,但是脂肪卻是孕育生命所不可或缺的物質(zhì)。身體里的脂肪含量不足,會影響雌激素的分泌,影響排卵,甚至造成閉經(jīng)使女性失去生育能力。備孕期應該停止通過藥物、節(jié)食等方式減肥,可以通過運動來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。
加強運動
俗話說生命在于運動,對于備孕期的夫妻來說更是如此。如果平時沒有運動的習慣,那么在準備懷孕前3個月夫妻雙方最好進行有規(guī)律的體育鍛煉。運動可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平,調(diào)節(jié)心情,為健康的卵子和精子提供基礎。運動還有助于受精卵的著床,避免孕早期流產(chǎn)。
拒絕三高飲食
三高飲食為高糖、高鹽、高脂肪,雖然備孕期要為之后的孕期儲備能量,但并不代表著越多越好。經(jīng)常食用高糖的食物會消耗體內(nèi)的鈣,導致缺鈣,還有患上妊娠期糖尿病的風險。攝入鹽分過多會加重腎臟的負擔,引起浮腫。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起