高血壓是中老人群中患病率很高的疾病,高血壓患者平時在生活中要注意飲食方面,飲食的調(diào)養(yǎng)能幫助緩解病情。喝茶有一定的降血壓的作用,生活中的茶葉有很多種,那么,降血壓茶哪個好呢?普洱茶可以降血壓嗎?一起來了解一下吧!
材料:菊花、槐花、綠茶各6克,龍膽草10克。做法:將菊花、槐花、綠茶、龍膽草一起放入壺中后,即可飲用。
功效:每日一劑,代茶長期飲用,清熱涼血,健胃降壓,有治療眩暈的作用。
材料;蘋果皮50克,綠茶3克,蜂蜜25克。
做法:將蘋果皮放入鍋中,煮至水沸皮爛,濾出湯汁。待茶溫稍降,蜂蜜調(diào)味即可。
功效:長期飲用,有降血壓的作用。
材料:普洱茶、棍子各30克。
做法:將桅子洗凈,瀝干備用。將鍋中放水燒沸,放入桅子煎煮5分鐘汁。將煎好的湯汁倒人放有普洱茶的茶壺中,悶泡3分鐘飲用即可。
功效:此款茶飲能夠暖胃、減肥、降脂,對防治動脈硬化。冠心病、高血壓功效尤為突出。
材料:杭白菊、槐花、綠茶各3克。
做法:將杭白菊、槐花、綠茶混合均勻,放入茶壺中。倒人沸水沖泡,浸泡3分鐘至茶香四溢后飲用即可。
功效:此款茶飲有清熱散風(fēng)、降壓安神、明目醒腦的功效,適用于高血壓及眩暈者。
材料:蓮子心5克,干玉米須3克,冰糖適量。
做法:將玉米須用水沖洗干凈,瀝干備用。將鍋中放入適量清水.故入玉米須大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煎煮3分鐘,濾渣取汁備用。將玉米須汁倒入盛蓮子心的茶壺中,加蓋悶泡3分鐘。倒入杯中,依據(jù)個人口味加冰糖調(diào)味飲用即可。
功效:此款茶飲除了能降血壓、清熱、安神、強(qiáng)心外,同時也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。
材料:決明子15克,海帶10克。做法:將海帶放入水中泡發(fā),洗凈后,切成絲狀。將切好的海帶與決明子一同放茶杯中,加適量沸水沖泡。蓋上杯蓋,浸泡半小時后,代茶飲用。功效:調(diào)節(jié)血壓,減肥益壽。適于高血壓、高血脂人群飲用。
飲用禁忌:脾胃虛弱而大便塘泄者不宜飲用。
(1)蔬菜
中國居民膳食指南推薦每日吃300-500克的蔬菜,高血壓患者更要多吃,因為綠葉蔬菜能保證鈣、鎂元素的攝入,B族維生素也比較高,但因為綠葉菜纖維素多,所以每天吃250克綠葉菜,再搭配500瓜類、茄果類纖維量較低但含鉀量較高的蔬菜,如番茄、冬瓜等,對降壓很有好處。
(2)水果
高鉀低鈉飲食對于降壓很有好處,所以吃水果是非常理想的選擇。但挑水果,不僅只是看鉀含量,還應(yīng)看熱量,即含鉀豐富,熱量低。例如200千卡熱量的水果,吃香蕉可補(bǔ)鉀550毫克,吃橙子補(bǔ)鉀662毫克,哈密瓜含鉀1118毫克,而番木瓜含鉀1214毫克。所以吃對水果也很重要。
(3)薯類
薯類,如馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥等,都含有大量淀粉,可以充當(dāng)部分主食。這類食物也是含鉀豐富,但熱量低的食物,同時還富含維生素,對控制血壓十分有好處。
(4)五谷雜糧
全谷雜糧和精白米的熱量差不多,但含鉀量要高出不少。如100克小米的含鉀量300毫克,100克紅小豆的含鉀量超過700毫克,分別是精白米的5倍和14倍。所以平時多用燕麥、高粱米、小米、紅豆等煮粥煮飯,對于降壓很有好處。
(5)低鈉鹽
高血壓患者適合吃低鈉鹽,按市售低鈉鹽的成分表,1克低鈉鹽中含鉀133毫克,如果每天吃6克鹽,則從鹽里面,人就能獲得795毫克的鉀。
(6)肉蛋奶及豆制品
雞肉、魚肉、蛋類、奶類等除了富含蛋白質(zhì),還含有豐富的鉀。250克的純牛奶或者100克雞肉,就能提供250毫克以上的鉀。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不僅能均衡營養(yǎng),還能充分補(bǔ)鉀降壓。
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