生命在于運動,我們要想有健康的身體,就需要進行適當?shù)剡\動。但是,運動也是一門學問,很多人由于運動的方式不正確,會導致身體上的不適,比如有人在劇烈運動后會覺得惡心想吐,或者是腹痛等等,而導致這些癥狀是有原因的。那么,運動后惡心該怎么辦?。
劇烈運動之后不要一結(jié)束就休息,避免大腦因為供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象,應該在劇烈運動之后,進行適當?shù)淖邉?,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞?
運動之后出現(xiàn)惡心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,建議走動,休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟,緩解惡心不適。
如果是經(jīng)常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急于求成,避免機體運動量突然增大,而導致機體器官不能適應,從而出現(xiàn)惡心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據(jù)身體情況適當改善強度以及時間。
運動過程中張大嘴呼吸,空氣進入胃部后易刺激胃,導致胃痙攣從而引發(fā)惡心,嘔吐等現(xiàn)象,因此,為了避免這一現(xiàn)象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
運動前2小時可以適當?shù)某砸稽c食物,補充能量,但是切記不要吃完東西就立馬運動,這樣也會導致惡心,因為運動的時候,機體的多數(shù)能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就易使人體產(chǎn)生嘔吐感;因此,吃完東西2小時后再運動才是最佳做法。
1、應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右,經(jīng)過運動后,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢,不可過猛。
綜上所述,運動時,水分的汲取不可過多也不能過少,要掌握適當?shù)臅r機適量補充才行。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起